вашата

Получавате ли това, от което се нуждаете?

Уморена, суха кожа или отново се борите с настинка? Ако чувствате, че нещо е малко, може да ви липсват някои ключови витамини или минерали. Те помагат на вашите клетки и органи да работят по начина, по който трябва, и засилват имунната ви система, наред с други неща. Обикновено най-добрият начин да ги получите е чрез храни, които ги съдържат много.

Борба с умората

Ако сте уморени след пълноценна нощна почивка, това може да е от липса на желязо (намира се в постно месо, боб и обогатени зърнени храни) или витамин В12 (в говежди черен дроб и миди). И двете са важни за здравите червени кръвни клетки, които доставят кислород до тъканите на тялото ви. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте уморени без причина и той може да провери какво ви кара да се чувствате по този начин.

Главоболие

Ако ги имате много, говорете с Вашия лекар за магнезий, съдържащ се в боб, ядки и зеленчукови зеленчуци. Този минерал помага на нервите ви да работят както трябва и поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Асоциацията на мигренозните разстройства казва, че 400 милиграма на ден могат да помогнат на някои хора, които получават мигрена.

Сухи очи

Може да е от алергии или от дълго носене на контактни лещи, но друга възможност е, че не получавате достатъчно омега-3 мастни киселини. Намерени в мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон, те са важни за здравословното зрение. В допълнение към сухите очи, ниските нива на омега-3 също са свързани с възрастова дегенерация на макулата, наред с други проблеми.

Суха, сърбяща кожа

Люспести, груби петна по кожата - дерматит - могат да бъдат причинени от нещо, което я дразни или заболяване, но също така може да произтича от липсата на витамин В2 (рибофлавин). B2, който помага на клетките ви да растат и работят по начина, по който трябва, се съдържа в яйцата и някои зелени зеленчуци, като аспержи и броколи.

Косопад

Това може да се случи естествено с напредването на възрастта, но също така може да бъде причинено от хранителен проблем, особено при жени под 50 години. Увеличете желязото си (чрез постно месо, боб или ядки), за да сте сигурни, че косата и кожата около него остават здрави.

Кървящи венци

Най-вероятната причина за този проблем е заболяването на венците, но тежката липса на витамин С (намиращ се в цитрусови плодове и някои зеленчуци) също може да го предизвика. Това е рядко за хора в САЩ, така че, посетете вашия зъболекар, за да разберете със сигурност, преди да вземете добавка.

Мускулна слабост

Липсата на витамин В1 - известен също като тиамин - може да доведе до този и други проблеми. Той се съдържа в пълнозърнести храни, свинско месо, риба, някои ядки и боб. Калият (съдържащ се в бананите) също е важен за здравите мускули. Говорете с Вашия лекар, ако не мислите, че приемате достатъчно от тези храни.

Хронични настинки

Може да кашляте и кихате по-често, ако не получавате достатъчно витамини С и Е, които имат антиоксиданти, които подсилват имунната ви система. Балансираната диета няма да предотврати настинките, но може да поддържа тялото ви достатъчно здраво, за да се бори с тях.

Рани на Canker

Тези малки язви се образуват в меката тъкан на устата или основата на венците. Никой не знае със сигурност какво ги причинява, но те са свързани с липсата на В12, цинк (намира се в стриди, ядки и боб), фолат (в аспержи, брюкселско зеле и портокали) и желязо.

Загуба на слуха

Една от многото задачи на витамин В12 е да помогне на вашата нервна система (съставена от мозъка, гръбначния мозък и нервите) да работи по начина, по който трябва. Ако не получите достатъчно, изследователите смятат, че сигналите между ушите и мозъка ви могат да бъдат засегнати и това може да доведе до загуба на слуха или шум в ушите - звънене или жужене в ушите ви. Ако имате проблеми със слуха, посетете Вашия лекар, за да разберете какво ги причинява.

Слаби кости

Калцият е градивен елемент за костите, а витамин D помага на тялото ви да го усвои. Ако не получавате достатъчно от тях, е по-вероятно да имате остеопороза, заболяване, което прави костите ви слаби и чупливи. Най-добрият начин за набавяне на витамин D е чрез добавки, но можете да си набавите калций чрез млечни продукти и някои обогатени храни. Говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас.

Пукнатини в ъглите на устата ви

Липсата на витамин В6 може да причини това, както и кожни обриви. Намира се в птици, риби, нишестени зеленчуци като картофи и нецитрусови плодове като грозде и ябълки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете добавка B6 - това може да причини проблеми, ако приемате определени лекарства.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки.

Асоциацията на мигренозните разстройства.

Американска оптометрична асоциация: „Основни мастни киселини.“

Американски остеопатичен колеж по дерматология.

Харвардски здравни публикации, Харвардско медицинско училище.

Държавен университет в Орегон, Институт Линус Полинг.

Самочоцки, Z. Американска академия по дерматология, май 2013 г.

Rushton, D. International Journal of Cosmetic Science, февруари 2002 г.

Rushton, D. Клинична и експериментална дерматология, юли 2002 г.

Национални здравни институти, Национален институт по дентални и черепно-лицеви изследвания.

Karli, R. Acta Otorhinolaryngol Italica, август 2013 г.

Американска асоциация за шум в ушите.

Хюстън, Д. Американският вестник за клинично хранене, март 1999 г.

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 29 май 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.