Подобрете цялостното си здраве с тези висококачествени добавки

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

Илейн Хинзи е проверител на факти, писател, изследовател и регистриран диетолог.

  • Добавки
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Яжте добре стратегии
  • Специални диети
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Докато здравословната, балансирана диета може да отговори на повечето хранителни нужди, много мъже избират да допълнят диетата си с витамини, минерали и други продукти като пробиотици и омега-3. С толкова много опции на пазара може да е трудно да решите какво да вземете и коя марка да изберете. Мултивитамините са отлична „лепенка“ за моменти, когато може да не получавате голямо разнообразие от хранителни вещества, докато пробиотиците укрепват здравето на червата. Витамин D и витамин С могат да укрепят имунитета, докато рибеното масло може да подобри здравето на сърцето. Нашият диетолог събра най-добрите възможности на пазара - специално за мъже, но както винаги се консултирайте с вашия индивидуален лекар, за да сте сигурни, че това, което приемате, е безопасно и подходящо за вашите нужди.

Тук най-добрите добавки за мъже.

Най-добра мултивитаминна добавка: Rainbow Light Men's One Multivitamin

Ако търсите добавка, която да покрие всички най-необходими хранителни вещества, които може да не получавате достатъчно, мултивитаминът може да бъде чудесен избор за добавяне към ежедневието ви. За твърд, естествен мултивитамин, който покрива много хранителни основи, този мултивитамин от Rainbow Light получава високи оценки. Съдържа витамини А, В, С, D3, Е, цинк и селен, както и добавка за повишаване на енергията, направена от екстракт от къдраво зеле, спанак, глухарче и цвекло.

Вегетарианската формула също е проверена без ГМО проект, така че знаете, че получавате висококачествени съставки. Той не съдържа изкуствени съставки и е предназначен да спомогне за подобряване на сърдечно-съдовото и сексуалното здраве на мъжете и да укрепи имунитета. За разлика от мултивитамините, които изискват няколко хапчета на ден, препоръчителната доза е една таблетка на ден. Освен това таблетката е щадяща за стомаха ви и поддържа здравето на храносмилателната система с баланс на пробиотици, храносмилателни ензими и джинджифил.

Най-добрият мултивитамин с гуми: SmartyPants Organics Men's Complete Formula Gummies

добавки

Може да е трудно да запомните да приемате витамини всеки ден, освен всичко друго, което правите, за да сте здрави. Един от начините да го улесните е да преминете към продукт, който с удоволствие приемате, като тези вкусни смолисти витамини, специално разработени за възрастни мъже. Ако имате проблеми с преглъщането на хапчета или просто предпочитате сладка добавка за дъвчене, тези пълни гуми за мъже SmartyPants Organics са отличен избор.

Верни на името си, тези гуми предлагат пълна мултивитаминна поддръжка с над 15 първокласни хранителни вещества. Вегетарианските гуми също предлагат омега-3 от органично ленено масло за насърчаване на оптималната сърдечно-съдова и когнитивна функция. U

Отдадени на качеството на продуктите, SmartyPants получиха наградата за чистота на проекта Clean Label, която гарантира на потребителите, че добавките не съдържат загрижени химикали. Гумите също не са ГМО и не съдържат синтетични аромати или оцветители. Порция е четири гуми, така че най-вероятно ще получите комбинация от вкусните аромати на малина, портокал и череша.

Най-добрият пробиотик: Градина на живота д-р Формулирани веднъж дневно мъжки пробиотици + пребиотични фибри

За мъжете, които искат да повишат имунитета си и да насърчат оптималното здраве на храносмилателната система, пробиотиците са отлична добавка. Последните данни показват, че пробиотиците могат да подобрят здравето на червата и имунния отговор, да помогнат за разрешаване на диарията и да предотвратят коронарна болест на сърцето. Д-р Формулирани веднъж дневно пробиотици в Garden of Life са специално формулирани за мъже от д-р Дейвид Перлмутер, експерт в човешкия микробиом. Капсулите, стабилни в рафта, поддържат здравето на дебелото черво и могат да предпазят от рак на дебелото черво.

Пробиотикът на Garden of Life за мъже е формулиран с комбинация от над 50 милиарда живи култури и 15 сурови пробиотични щама на капсула. Хипоалергенните вегетариански капсули имат разнообразна комбинация от щамове лактобацили и бифидобактерии и не съдържат пълнители, изкуствени оцветители или аромати. Ако качеството е проблем, добавката е проверена без ГМО проект, сертифицирана от NSF без глутен и сертифицирана веганска.

Най-добро рибено масло: Nordic Naturals Ultimate Omega Lemon Flavor

Рибеното масло е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето за мъжете чрез намаляване на триглицеридите и подобряване на механичната функция на сърцето. Що се отнася до рибеното масло, изберете Ultimate Omega на Nordic Naturals, което е направено с най-висококачествените съставки, съдържа мощни омега-3 и е лесно за приемане без рибен послевкус. Меките гелове са със свеж лимонов вкус и са направени от 100% уловени диви сардини и аншоа.

Всяка две порции мек гел съдържа 1280 милиграма общо омега-3 с 650 милиграма EPA, 450 милиграма DHA и 180 милиграма други омега-3. Непроверената от ГМО добавка е във високо абсорбираща се молекулна форма на триглицериди и се състои от над 90% омега под формата на триглицериди. Както всички продукти от рибено масло на Nordic Naturals, Ultimate Omega е сертифициран за Friend of the Sea, тестван от трети страни за чистота и подкрепен от над 50 научни изследвания. Ако не сте фен на гълтането на хапчета, Nordic Naturals предлага същия продукт в течна форма.

Най-добър витамин D: Природен витамин D3 2000 IU

Изследванията показват, че витамин D поддържа вродената имунна система - или първата защитна линия на организма - срещу патогени. Докато тялото естествено произвежда витамин D в отговор на излагане на слънце, добавянето на добавка като Nature Made D3 може да помогне за укрепване на имунитета на мъжете и да отговори на препоръчителната дневна доза от 600 IU. Освен това витамин D е от решаващо значение за здравите кости и намалява риска от фрактури, особено с възрастта на мъжете. U

Ако търсите бюджетна добавка D3, която се нарежда най-високо по качество, Nature Made е отличен избор. Проверената от USP добавка се доверява за своята сила и като марка Nature Made е известна със създаването на достъпни и ефективни витамини. Всеки лесен за преглъщане мек гел съдържа 2000 IU силно бионаличен витамин D3.

Най-добър витамин С: Най-добрият витамин С на лекар с Quali-C 1000 mg

Докато витамин С се празнува за насърчаване на здрава имунна система, мощният антиоксидант също така намалява увреждането на свободните радикали в организма и предпазва от рак, работи в тандем с колаген, за да създаде здрава кожа и стави и играе критична роля в заздравяването на рани . Плодовете и зеленчуците са вкусни източници на витамин С и могат лесно да помогнат на мъжете да постигнат RDA от 90 милиграма на ден. Ако обаче не мислите, че получавате достатъчно витамин С от диетата си, тези вегетариански капсули от Doctor's Best са лесен начин да отговорите на вашите нужди.

Капсулите осигуряват 1000 милиграма аскорбинова киселина от определена марка аскорбинова киселина, наречена Quali-C, която се произвежда в Шотландия и се слави със своето качество и надеждност. Doctor's Best препоръчва приемането на вегетариански капсули без храна, без ГМО, без глутен, без соя.

Най-добрият магнезий: чисти капсулиращи магнезий (цитрат)

Магнезият е важен минерал, който поддържа здравето на костите, здравето на сърцето и нормалното храносмилане. Магнезиевият цитрат е силно бионалична, лесно абсорбираща се форма, която може да спомогне за попълване на нивата на магнезий и да облекчи запека с естествения си слабителен ефект. Pure Encapsulations Магнезиев цитрат капсули предлагат 150 милиграма магнезий на капсула. Известен със своите изключително чисти добавки, Pure Encapsulations е доверена марка, която осигурява витамини и минерали с най-високо качество.

За мъже с алергии Pure Encapsulations Magnesium Citrate е идеален вариант. Лесните за преглъщане вегетариански капсули са хипоалергенни. Те не съдържат често срещани алергени като пшеница, глутен, яйца, фъстъци, соя, млечни продукти и черупчести мекотели. Те също така не съдържат магнезиев стеарат, хидрогенирани мазнини, изкуствени оцветители и подсладители и всякакви други ненужни съставки.

Какво да търсите в добавка за мъже

Хранителни нужди: Много мъже решават да приемат добавки, защото имат (или искат да избегнат) хранителен дефицит в диетата си. Например, ако знаете, че не получавате достатъчно витамин D в диетата си или имате ограничено излагане на слънце, може да решите да вземете добавка с витамин D. Най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите добавка към вашата рутина, тъй като те могат да ви посъветват дали имате установен хранителен дефицит или имате конкретно здравословно състояние, което може да се възползва от добавените хранителни вещества. Важно е да запомните, че добавките са предназначени да засилят храненето на здравословна диета и не са заместител на лошата диета. Плюс това, докато се нуждаете от определено количество специфични витамини и минерали, не винаги е по-добре повече, а добавките могат потенциално да бъдат опасни, ако консумирате твърде много.

Здравни цели: По същия начин ще искате да помислите за целите си за здраве и уелнес, когато избирате добавка. Ако искате да подкрепите здравето на костите, комбинация от витамин D, калций и магнезий може да е добър вариант. Ако искате да подобрите настроението си, има определени добавки, формулирани да предлагат подкрепа. Всичко зависи от това, което се надявате да постигнете и кое е подходящо предвид вашите индивидуални нужди от хранене.

Допълнителна форма: Ако предпочитате да не приемате хапчета всеки ден, потърсете добавки, които се предлагат във вид на смола, таблетки за смучене, таблетки или течност. Винаги разглеждайте списъка на съставките, за да сте сигурни, че продуктът е с ниско съдържание на захар и съдържа адекватни нива на витамин, минерал или добавка, която искате да добавите към вашата диета.

Какво казват експертите

"Помислете за безопасността, разходите и ефективността, когато търсите добавка. Добавките нямат същото ниво на контрол и ограничения, когато става въпрос за етикетиране като храните. Това означава, че те могат или не могат да съдържат това, което казват, че правят, или те могат да бъдат замърсени с други съставки, от които искате да се пазите. За щастие, има няколко групи на трети страни като US Pharmacopeia (USP) и NSF International, които тестват добавки, за да се уверят, че са без забранени вещества. Потърсете USP или NSF сертифициране върху етикета на продукта. "- Allison Koch, MS, RD, CSSD, LDN

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог, внимавам да препоръчвам добавки. Пишейки тази статия, прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания на различни популярни добавки, разглеждане на множество продукти и марки и консултации с доверени връстници в диетологията. Вярвам, че добавките в общия преглед са направени от надеждни марки и са съставени от висококачествени съставки, които ще са от полза за повечето мъже. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN