Храни и напитки при настинка и грип

простуда

Простудните и грипните инфекции обикновено се подобряват в рамките на няколко седмици без лечение. Продължаването на яденето на здравословни храни обаче, докато симптомите на настинка или грип се решават, е важно, за да ви осигури възможно най-бързото възстановяване. Някои храни и напитки също могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Може да не ви се яде толкова, колкото обикновено, ако имате обикновена настинка и грипната инфекция може да доведе до загуба на апетит. Така че яденето на достатъчно питателна храна може да бъде предизвикателство. Знанието за храни и напитки, които помагат за облекчаване на симптомите, докато те дават на тялото ви енергия и хранителни вещества, необходими за борба с настинката или грипа, може да улесни.


Прием на течности по време на настинка и грипна инфекция

Пиенето на много течности е едно от най-важните неща, които можете да правите при настинка или грип. Тъй като симптомите на настинка и грип като хрема и изпотяване, което често придружава треска, увеличават количеството вода, което тялото губи, може да се появи дехидратация, ако приемът на течности не се увеличи, за да компенсира.

Пиенето на много течности е важно за осигуряване на бързо възстановяване от настинка и грип. Също така помага за разхлабване на слуз в носа и облекчаване на задръстванията. Поддържането на хидратация гарантира, че тялото може да функционира правилно и може да се защити по-ефективно срещу настинка или грип.

Когато имате настинка или грип, пийте минимум осем 250 мл чаши течност всеки ден. Пийте вода или друга здравословна течност (вижте по-долу), когато сте жадни. Но няма нужда да се прекалява - твърде много може да доведе до хипонатриемия (състояние, характеризиращо се с ниски нива на сол в кръвта). Ако иначе сте здрави, използвайте жаждата си като ориентир кога и колко трябва да пиете. Ако се грижите за дете над една година, уверете се, че пие минимум 90–120 mL течност на час. Бебетата под една година се нуждаят от поне 30–60 ml течност на час. Бременните жени трябва да увеличат приема на течности до десет 250 ml чаши на ден.


Какво да пиете при настинка или грип

Водата е най-добрата течност за пиене при настинка или грип, тъй като помага за смазване на лигавиците на гърлото. Горещите напитки също са добър избор, тъй като горещата пара, която произвеждат, може да облекчи задръстванията. Други течности, които са добри варианти по време на настинка и грипна инфекция, включват:

  • Сок;
  • Джинджифилов ел;
  • Билков чай;
  • Чай с мед и лимон - смесете лимон и мед с чаша гореща вода;
  • Бульон;
  • Чай от джинджифил.

Много хора вярват, че млякото и млечните продукти увеличават задръстванията и трябва да се избягват при настинка или грип; това обаче не е така. Не е необходимо да спирате да ядете или пиете млечни продукти.


Какво да не се пие по време на настинка и грипна инфекция

Кофеиновите напитки трябва да се избягват, тъй като те дехидратират. Те включват кафе, напитки от кола, енергийни напитки и чай.

Алкохолът също дехидратира и трябва да се избягва. В допълнение, това засяга функционирането на имунната система и пиенето на твърде много алкохол ви прави по-склонни да получите инфекция.

Вземете върха на общото си здраве

Намерете и незабавно резервирайте общодостъпни лекари в Австралия


Здравословно хранене

Яденето на достатъчно здравословни храни е важен компонент за управление на симптомите на настинка и грип. Въпреки че апетитът ви вероятно ще бъде намален, ако имате настинка или грип, тялото ви всъщност се нуждае от повече енергия и хранителни вещества, за да му помогне в борбата с инфекцията. Енергийните нужди на тялото ви ще бъдат най-високи, ако имате треска. Например, при възрастни количеството енергия, което тялото използва, се увеличава с 13% на всеки 1 ° C повишаване на телесната температура. Тъй като тялото ви използва повече енергия, но вероятно не ядете толкова много, може временно да отслабнете по време на периоди на настинка и грип.

Не е необходимо да спазвате специална диета или да ядете определени храни, когато сте настинка и грип, но трябва:

  • Яжте хранителни храни, включително плодове и зеленчуци;
  • Консумирайте храни, които стимулират имунната система;
  • Яжте храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на настинка и грип като задръствания; и
  • Консумирайте меки храни, които са по-лесни за преглъщане при възпалено гърло.


Храни за повишаване на имунитета

Здравата имунна система не само помага за предотвратяване на настинки и грипни инфекции, но също така помага за предотвратяване на сериозни усложнения и осигурява бързо възстановяване, когато се появят. Храните, за които е доказано, че стимулират имунната система, включват:

  • Кисело мляко;
  • Кефир;
  • Сьомга и риба тон;
  • Ленено семе и орехи;
  • Маслиново, рапично и орехово масло.


Храни с витамин С

Храни, богати на витамин С, също помагат за засилване на имунната система. Те включват:

  • Портокали и грейпфрути;
  • Чушки;
  • Ягоди;
  • Домати;
  • Ананаси;
  • Броколи;
  • Лапа лапа;
  • Гуава.

Богатите на витамин Е храни също играят важна роля в подпомагането на имунната система. Те включват:

  • Листни зеленчуци като спанак, брюкселско зеле и яки;
  • Бадеми и слънчогледови семки;
  • Броколи;
  • Боровинки;
  • Цели зърна.


Богати на селен храни

Селенът е важен имунен микроелемент. Богатите на селен храни включват:

  • Скариди;
  • Риба тон;
  • Турция;
  • Агнешко;
  • Говеждо месо;
  • Пиле;
  • Яйца;
  • бразилски ядки.

Яденето на разноцветна храна е добър начин да си осигурите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Например, трябва да включите различни цветове плодове и зеленчуци (червени, жълти, оранжеви, зелени, лилави) във вашата диета.


Пилешка супа

Въпреки че някога се ядеше пилешка супа просто като приказка на стари съпруги, научно доказано е, че помага за облекчаване на симптомите на настинка и грип. Намалява възпалението, което от своя страна помага за изчистване на слузта и намаляване на задръстванията. Освен това горещата пара от пилешката супа може да помогне за облекчаване на задръстванията и това може да е основното й предимство за облекчаване на симптомите на настинка и грип.

За затопляща рецепта за пилешка и зеленчукова супа вижте супа от пиле и зеленчуци.

Пикантни храни

Пикантните храни могат да помогнат за облекчаване на запушени синуси. Те включват храни, съдържащи хрян и люти чушки.

За пикантна рецепта от телешко къри вижте люто говеждо и картофено къри.

Загуба на апетит при деца

Децата с настинка и грип често губят апетита си. Няма нужда да се притеснявате, ако детето ви има намален апетит или липса на апетит в продължение на няколко дни, когато има настинка или грип - това е нормално. Насърчавайте децата си да ядат, когато са гладни, и им давайте меки храни, които са лесни за ядене.


Храни за диария

Ако имате диария по време на настинка и грип, препоръчва се ядене на ориз или пиле или пиене на зеленчуков бульон или чай.