Яденето на купа зърнени храни два пъти на ден може да доведе до значителна и продължителна загуба на тегло, установиха изследвания.

като
Яжте зърнени храни за закуска. и обяд също

Проучване разкри, че приемането на зърнени храни за закуска и обяд, а след това нормално вечерно хранене, може да помогне на наднорменото тегло и затлъстяването да свалят килограмите.

Изследователи от университета в Оксфорд Брукс откриха, че след две седмици 85 процента от хората, участващи в изследването, са загубили повече от четири килограма тегло.

И те откриха, че хората, които комбинират няколко различни вида зърнени храни за хранене, губят повече тегло от тези, които ядат само една зърнена култура.

Изследването, публикувано от Британската фондация за хранене, се концентрира върху 41 души с наднормено тегло или затлъстяване.

Типът закуска, която ядете, е важен, защото различните зърнени култури се превръщат по-бързо в захар.

Те са яли или една зърнена закуска, или комбинация от различни зърнени закуски за закуска и обяд в продължение на две седмици, продължавайки със същата храна само за закуска през следващите четири седмици.

Те бяха насърчавани да продължат да ядат и пият нормално през останалата част от деня, без ограничения.

След шест седмици хората, които са яли комбинирани зърнени храни, са загубили около 4.4lb, а тези, които ядат единични зърнени храни, са загубили средно 1.3lb.

В края на шестте седмици телесното тегло е спаднало при 67% от тези, които ядат една зърнена закуска, и при 78% от тези, които ядат комбинация.

Независим диетолог Лин Гартън каза: „Резултатите от това проучване са много интересни и допълнителни доказателства за ползите от зърнените закуски като част от програма за управление на теглото.

„Зърнените храни за закуска са лесни за включване в диетата и могат да съдържат значителни количества фибри, желязо, фолиева киселина и цинк, както и с ниско съдържание на мазнини. Фактът, че зърнените храни са толкова вкусни, е голям бонус, защото хората са по-склонни да се придържат към тази проста диетична промяна. "

Това е най-новото изследване, което свързва яденето на здравословна зърнена закуска с доброто здраве и може да бъде начин за справяне с нарастващата британска епидемия от затлъстяване.

Предишни изследвания установиха, че наличието на купичка зърнени храни за закуска може да намали риска от сърдечни заболявания с една пета.

През 2005 г. се оказа, че британците, които се грижат за здравето, сменят традиционните си пържени напитки с купа зърнени храни. Д-р Шахрад Тахери, клиничен директор на клиниката за затлъстяване в болница Бирмингам Хартлендс, каза, че всяко намаляване на съдържанието на калории би довело до загуба на тегло.

Той добави, че закуската е от жизненоважно значение за отслабването, тъй като повечето затлъстели хора я пропускат в опитите си за диета.

„Видът закуска, която ядете, е важен, защото различните зърнени култури се превръщат по-бързо в захар“, каза той.

„Но някои, като каши, отнемат повече време и ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго.“