Публикувано на 11 март 2009 г.
Актуализирано на 7 февруари 2011 г.

сама

Уейк Форест, Северна Каролина - Диетата с плосък корем твърди, че не са необходими хрускания, за да се получи плосък корем. Всичко е свързано с „храната и отношението“.

Но може ли само диетата да помогне за стягане на стомаха на човек? Не е задължително, казва диетологът, регистриран в Rex Healthcare, Натали Нюел.

„Не можете да забележите намаляване, независимо дали става въпрос за упражнения или хранене“, каза Нюъл.

Диетата на плоския корем има план за хранене, за да намали подуването на корема, казва Нюъл.

„Това е само водното тегло, което губите - така че това не е истинско отслабване“, каза тя.

Нюел харесва повечето предложения за план за хранене на уеб сайта на Flat Belly Diet. Опциите включват разумни размери на порции риба, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини - като ядки, семена, ленено масло и авокадо.

Упражнението също е опция за отслабване, но не е лесно да получите плосък корем само с упражнения, според Обри Милър, личен треньор в Bodyworks for Ladies in Wake Forest.

Милър казва, че съчетаването на здравословна диета и упражнения е от ключово значение.

Заедно с редовната кардио тренировка и тренировки с тежести, Милър каза, че добрата тренировка с плосък корем включва преси. Тя препоръчва използването на топка за упражнения, когато правите преси, за да намалите натиска върху долната част на гърба.

"Искате да сте сигурни, че не водите с врата", каза Милър, докато клиентът й Арингтън Хауърд се изправи в частична коремна преса. Тя помага на Арингтън чрез редовна рутина на преси и други упражнения, предназначени за укрепване на коремните мускули.

Експертите предупреждават, че резултатите ще отнемат време.

„Необходими са работа, хранене, упражнения. Иска ми се да има бързо решение - но няма - каза Нюъл.

Хората трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат някакви нови упражнения или диетична програма.

Експертите подчертават, че вместо да мислите за диета, фокусът трябва да бъде върху дългосрочната промяна в приемането на здравословен начин на живот.

Уебсайтът MyPyramid на Министерството на земеделието на САЩ предоставя персонализирани планове за хранене и интерактивни инструменти, за да помогне на хората да планират оценка на избора на храна.

Повече за това

Кредити