Много жени по това време на годината мислят да отслабнат, за да изглеждат добре по бански. Но сега с COVID-19 постоянна грижа, може би си мислите за отслабване, за да станете по-здрави или да увеличите енергията си. Тъй като новият коронавирус промени ежедневието ни, може би сега е подходящ момент да приготвим домашно приготвени ястия и да се съсредоточим върху правилното хранене. Без значение защо се опитвате да свалите няколко килограма, най-добре е да подходите по здравословен и устойчив начин.

antonio

Често срещани митове за отслабване:

Можете да ядете каквото искате, стига да наблюдавате тези калории - За съжаление това не е вярно. За да отслабнете, ще искате да ядете хранителна гъста диета, пълна с витамини и минерали, като същевременно останете в калориен диапазон, подходящ за вашия тип тяло и състав. Дори ако наблюдавате тези калории, яденето на диета, пълна със захар и високо съдържание на мазнини, може да бъде опасно за кръвната Ви захар и нивата на инсулин, както и за тялото Ви като цяло.

За да отслабнете, трябва да гладувате - Преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог относно броя на калориите, които ще Ви трябват, за да отслабнете, без да гладувате. Освен това не забравяйте, че по-малките хранения през целия ден (вместо три големи хранения) всъщност могат да ви помогнат да ограничите апетита си, като същевременно запазите глада.

Ако има лош вкус, сигурно е добър за мен - Диета с високо съдържание на преработена захар и мазнини често може да притъпи вкусовите рецептори и да ви накара да пропуснете естествените вкусове на по-добрата, по-хранителна плътна храна. Преди да започнете програмата си за отслабване, попитайте вашия диетолог или лекар за някои идеи за рецепти, които са вкусни и забавни за готвене. И разбира се, бъдете отворени да опитвате нови храни! Няма да разберете дали ви харесва, докато не опитате.

Отслабването по-бързо е най-доброто - Диетата Кето, Саут Бийч или Аткинс може да звучи като чудесен начин за отслабване, но преди да започнете каквато и да е диета, не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог относно това, което ще работи най-добре за вас и по-важното как да загубите и поддържайте теглото си, докато все още получавате нужните хранителни вещества.

Как да отслабнете и да го държите настрана

Сега, след като знаете някои често срещани митове за отслабване, важно е да разберете колко тегло можете да загубите реално, като същевременно останете здрави. Обикновено се препоръчва да губите не повече от 1-2 килограма седмично. За да се запази теглото, ще искате да включите промени в диетата и начина на живот.

Някои промени в начина на живот, които можете да направите, включват:

  • Поставете реалистични цели - Преди да започнете програмата си за отслабване, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това колко тегло можете и трябва да загубите за даден период от време. След това се придържайте към тези насоки, за да сте сигурни, че ще останете на път.
  • Хранете се по-здравословно - Уверете се, че включвате поне четири порции зеленчуци и три порции плодове във вашата диета всеки ден. Също така заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни, намалете захарта и преработените храни и яжте нискомаслени млечни продукти и постно месо.
  • Пий повече вода -Добрата хидратация осигурява на тялото много предимства. Също така може да ви помогне да ограничите апетита си.
  • Размърдай се - Намерете начин да се активирате всеки ден в продължение на поне 30 минути. Независимо дали става въпрос за каране на колело, разходка, джогинг или игра на тенис, трябва да намерите начини да раздвижите тялото си.

Как да държа теглото на разстояние?

След като достигнете целевото си тегло, може да бъде предизвикателство да го поддържате. За да запазите килограмите си, следвайте тези указания:

  • Продължете да наблюдавате диетата и активността си - Хранете се здравословно и бъдете активни всеки ден. Това е най-добрият начин да гарантирате, че няма да спечелите нежелано тегло обратно.
  • Намерете система за поддръжка - Независимо дали става дума за разговор с приятел по телефона или увеличаване на обаждането, намерете други, които могат да ви подкрепят и да ви насърчат да спортувате и да се храните добре.
  • Консултирайте се с Вашия лекар - Нека Вашият лекар следи Вашето тегло и цялостното здраве. Това ще ви помогне да се уверите, че сте в съответствие с теглото си.