Има около милиард различни начина за по-бързо отслабване. Проблемът е, че повечето от тях са гадни.

Те оставят тялото гладно, неудовлетворено и се изкачват по обратния път до първоначалното си тегло.

Но какво, ако имаше по-добър начин за отслабване?

Начин, който решава проблемите на:

  • Отслабване по-бързо
  • Подобряване на контрола на апетита
  • Предотвратяването на забавяне на метаболизма често се причинява чрез диета

Е, има! Ще ви покажа как, с 3 прости стъпки, подкрепени от науката.

Няма повече предположения и фалшиви очаквания!

1. Временно изрежете всички въглехидрати

прости

Това трябва да е първата стъпка във всяко пътуване за отслабване.

Тъй като въглехидратите са храните, които карат тялото да отделя много инсулин, който е основният хормон, участващ в натрупването на мазнини в тялото.

Храните, които са въглехидрати, са захарни напитки (кока-кола, енергийни напитки и др.), Хляб, бонбони, зърнени храни и др.

Това ще доведе до значителен спад в теглото през първата седмица. Това е обяснено по-подробно в моята програма за бързо отслабване, 21-дневното предизвикателство за загуба на мазнини .

Тялото не само ще консумира по-малко калории, но и бъбреците ще изхвърлят излишния натрий от тялото и цялото тегло вода, което съхранявате, ще бъде изхвърлено от системата ви m (1, 2).

След като седмицата свърши, започнете бавно да въвеждате въглехидрати малко по малко.

Това ще гарантира, че теглото няма внезапно да скочи от задържането на вода.

Въглехидратите не са лошо нещо; прекомерната консумация на въглехидрати обаче пряко влияе върху наддаването на тегло. Първо ги изрежете от диетата си и след това намерете правилния баланс за тялото си.

Отслабването по-бързо ще стане без усилия.

Когато спрете да ядете въглехидрати, трябва да ядете повече от следните храни, за да поддържате здравословна диета:

2. Яжте повече протеини, зеленчуци и добри мазнини

Нека започнем с протеини ...

Диетата с високо съдържание на протеини повишава метаболизма със 100 калории, а участниците, които са яли повече протеини, консумират 441 калории по-малко за деня си (3, 4, 5).

Не се притеснявайте дами; приемът на протеини не натрупва тялото.

Всъщност е доказано, че ви оставя по-сити и по-малко вероятно да ядете твърде много калории.

Просто се уверете, че протеинът идва от добри източници като отгледани във ферми яйца, дива сьомга, органично пиле и изцяло натурален суроватъчен протеин

Следващото е зеленчуците ...

Би било трудно да се яде твърде много зеленчуци, а тези, които трябва да консумирате, са с по-ниско съдържание на калории и са изброени по-долу.

Ето няколко от най-добрите, с които да започнете: Броколи, моркови, карфиол, спанак, къдраво зеле, захарен грах, брюкселско зеле, маруля и краставици

И накрая, трябва да ядете добри мазнини ...

Доказано е дори, че естествените мазнини като кокосовото масло помагат на тялото да изгаря мазнините чрез повишаване на метаболизма (6, 7).

Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини. Нови проучвания показват, че наситените мазнини изобщо НЕ повишават риска от сърдечни заболявания, въпреки това, което повечето хора мислят (8, 9).

Най-добрите източници на мазнини за консумация са: Био, екстра върджин кокосово масло, авокадо, ядки и семена и екстра върджин зехтин

Така че всяка чиния, която ядете, трябва да има добър източник на мазнини, протеини и много зеленчуци, когато се опитвате да отслабнете по-бързо.

Но не всичко е само какво ядете ...

3. Съпротивителни влакове 3 пъти седмично минимум

Само диетата няма да я намали, когато искате да отслабнете.

Има процес, наречен регулиране надолу, който се случва с метаболизма ви при диета.

По принцип тялото мисли, че гладува, защото отслабва и ще направи всичко, за да задържи мастните си запаси. Така че, докато губите последните няколко килограма, тялото ще ги задържи цял живот!

Това не е хубаво нещо.

Все пак има начин за борба с този процес и това е с тренировка за съпротива!

Доказано е, че тренировките за устойчивост предотвратяват забавянето на метаболизма при по-бързо отслабване (10, 11).

Какви са вариантите за тренировка за съпротива?

Комплекти вериги

Преминаване от едно упражнение към друго в бърза последователност (извършване на 30 изпадания, след това 20 клякания, след това 10 лицеви опори). Ако се интересувате от повече кръгови тренировки, нашето 21-дневно предизвикателство включва пълна програма за тренировки!

Вдигане на тежести

Вдигането на тежести е друга форма на тренировка за съпротива. Повдигнете по-тежко от нормалното и правете дълги почивки между всеки набор (1-2 минути). Добър сет ще бъде около 6 - 12 повторения.

Спринтиране

Изпълнението на всички спринтове, последвани от периоди на почивка, е друг чудесен начин за изгаряне на мазнини и за по-бързо отслабване. Бягайте с всичко, което имате, за 10 секунди, почивайте 20 секунди, след това повторете 10 пъти.

Обучението за съпротива също е част от популярната ми програма за бързо отслабване, 21-дневното предизвикателство за загуба на мазнини. Можете да прочетете повече за това в долната част на тази статия! .

Ами броенето на калории?

Преброяването на калории не е задължително, но има много данни, които сочат, че натрапчивата диета вреди повече, отколкото помага. Ето защо зависи от индивидуалните предпочитания.

Ако не обичате да броите калории, просто се съсредоточете върху консумацията на повече зеленчуци и протеини, като същевременно намалите приема на въглехидрати.

Колко бързо ще отслабнете?

Въпреки че зависи от индивида, често се наблюдава спад от 8-10 паунда с първата седмица от използването на тази техника.

По-голямата част ще бъде излишното тегло вода, което носите наоколо. След това тя трябва да се изравнява на около 2-4 паунда на седмица.

Какви други трикове мога да използвам, за да ускоря процеса?

1. Пийте много вода в точно определено време на деня.

Кое е най-доброто време за пиене на вода?

Точно преди хранене.

Пиенето на чаша и половина вода (18oz) преди хранене е доказано, че помага на хората, които спазват диетата, да загубят с 44% повече тегло (12).

2. Пийте черно кафе.

Доказано е също, че стимулира метаболизма с 3-11% и увеличава изгарянето на мазнини с 10-29% (13, 14).

Ползите за здравето от кафето са добре документирани. Просто се уверете, че не е пълна с добавени захари и обработени сметани.

3. Използвайте по-малки чинии, когато ядете.

Звучи странно, но работи.

Използването на по-малки чинии кара хората да ядат значително по-малко храна (15).

Можете също да използвате новопопулярните контейнери за контрол на порциите, за да контролирате приема на храна.

4. Пийте зелен чай.

Доказано е, че засилва метаболизма и кофеинът ще помогне за изгарянето на мазнини (16, 17).

Това е най-здравословната напитка на планетата за обяд, който ме вземете. Това е и един от естествените подтискащи апетита, който помага при отслабване.

5. Яжте пикантни храни.

Кайенските чушки съдържат капсаицин, който може да помогне при отслабване.

Това съединение повишава метаболизма на организма и ограничава апетита за по-добър контрол над желанието (18) .

Ако тази статия ви е харесала по-бързо отслабване и сте готови да промените диетата си за дългосрочно здраве, нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини е чудесно място да започнете!

Хората губят средно от 10-21 паунда за 21 дни и абсолютно го обичам! Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги спазвате „Отвъд диетата.“

Оставете коментар по-долу, ако ви хареса тази статия за това как да отслабнете по-бързо с 3 прости стъпки, одобрени от науката, или имате някакви въпроси!