килограма

Хвърлете килограми с 5,4,3,2,1 диетичен план

Пет прости съвета могат да доведат до загуба на тегло до пет килограма на седмица, казва ДНЕС диетологът Джой Бауер.

„Те са забавни; те са ефективни; и са вкусни “, каза Бауер, докато отброяваше петте съвета.

Програмата на Bauer е лесна за запомняне, защото свързва всеки номер на върха с действителното съдържание на върха. Така например, пети съвет е да консумирате пет чаши зеленчуци всеки ден.

5. Яжте пет чаши зеленчуци всеки ден.

„Зеленчуците са с голям обем; те са нискокалорични; и те ви пълнят, а не навън - каза Бауер. „Както обаче искате да раздадете тези [пет чаши] през деня, наистина зависи от вас. Мисля, че най-лесното е да имаме две чаши с обяд, две чаши с вечеря и една чаша като следобедна закуска. Или можете да настроите вашия смартфон и на всеки няколко часа: bing bing bing! "

Въпреки че може да има полза от варирането на зеленчуците, Бауер предлага да се придържате към тези, които обичате да ядете.

„Ако харесвате само моркови и зелен фасул, тогава можете да повтаряте, повтаряте, повтаряте и това работи“, каза тя.

4. Танцувайте на четири от любимите си песни.

Изберете четири високоинтензивни танцови песни, които наистина харесвате, и през деня ги пуснете и „буги го направете“.

Натали Моралес услужливо демонстрира, докато носи специална лента за китка, която изчислява калориите, които е изгаряла.

„За всяка песен това са около 40 калории“, каза Бауер. Това означава 160 калории в края на деня. "Това е доста добре."

3. Имате три ястия, богати на протеини.

„Протеинът обогатява метаболизма ви“, каза тя. „Потиска апетита. И те кара да се чувстваш сит. "

Като пример Бауер предложи сандвич с яйца за закуска, зеленчукова салата от риба тон за обяд и пуешка наденица, поднесена със зеленчуци за вечеря.

„За да направя [сандвича с яйца] малко по-интересен, намазвам малко количество крема сирене или частично обезмаслена рикота“, каза Бауер.

2. Пийте две чаши вода преди всяко хранене.

„Това ще ви засити и ще ядете по-малко“, каза Бауер за най-простия съвет от всички.

1.Веднъж на ден се отдайте на едно 150-калорично лакомство.

„Това може да е чаша вино, малка фройо с малко пресни плодове, четири чаши леки пуканки, две супени лъжици полусладки чипове от тъмен шоколад“, казва Бауер.