• 13 юни 2019, 14:46
  • Актуализирано: 13 юни 2019 г., 14:49

АКО се паникьосвате да влезете във форма за лятото, време е да се отпуснете.

Защото не е нужно да прекалявате, за да отслабнете, да станете по-слаби и да сте по-здрави през цялата година.

отслабнете

Има тонове диети, но повечето от тях просто искат парите ви и се хранят с несигурността ви.

Ето защо експертите са събрали първите пет диети за 2019 г., за да ви помогнат да изберете най-добрия план за отслабване за вас.

Начело на пакета е средиземноморската диета, която е невероятна за здравето на сърцето - както и за устойчиво изгаряне на мазнини и покачване на чиста мускулатура.

Според учени от Sheffield Hallam Uni, „поне в краткосрочен план, средиземноморската диета значително подобрява наличността на азотен оксид във вените и артериите ни - което е важно за поддържане на доброто здраве на съдовата ни система“.

Писайки в The Conversation, авторът на изследването Маркос Клонизакис каза: „Доколкото намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, нашата работа предполага, че вероятно е по-добре да се търси решение в средиземноморската диета“.

Ние разкриваме кои други планове са гласувани за най-добри за загуба на мазнини, здраве на сърцето и управление на диабета в доклада на US News & World:

1. Средиземноморска диета

За втора поредна година тази богата на зехтин диета оглавява списъка благодарение на голямата си зависимост от прясно зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Той е с ниско съдържание на рафинирана захар, червено месо и преработени храни, поради което е свързан с намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане.

Също така може да подобри бъбречната функция и здравето на червата.

NHS обяснява: „Средиземноморската диета варира в зависимост от държавата и региона, така че има редица определения.

„Но като цяло има високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин.

„Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни.“

Тя има тенденция да замества маслото с масло, докато ароматизаторът идва от билки и подправки, а не от сол.

2. DASH диета

Не е хранителен план, предназначен за онези от нас, които бързат, DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Това е план, специално разработен да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Това включва намаляване на приема на сол и зареждане с храни, пълни с полезни за сърцето минерали като калций, калий и магнезий.

Отново това включва ограничаване на количеството червено месо и захар, което консумирате, както и мазнините.

3. Флекситарна диета

Не мога да понеса мисълта да се откажа изцяло от месото?

Не е нужно да -но може да искате да ограничите колко ядете до един или два пъти седмично.

Доказано е, че значително намаляването на количеството месо, което ядете, е ефективно в борбата със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

Всъщност флекситаристите могат да намалят вероятността от развитие на диабет с огромни 28 процента, просто като намалят броя на яденето на месо (тези, които отиват веган, виждат шанса си наполовина).

Ами кетото?

Кето често е приветствано от културисти и хора, които спазват диета, за това, че е най-добрият начин да загубите телесни мазнини и да спечелите или задържите чиста мускулна маса.

Но всъщност не спечели никоя категория и всъщност беше обвързана с Аткинс (което повечето хора приемат като опасен план) и наблюдатели на тегло за диета за отслабване на гладно.

Кето действа, като принуждава тялото да използва собствените си запаси от мазнини за енергия.

Прави го, като го гладува от външни източници на захар - особено въглехидрати. Все още трябва да ядете купчина зеленчуци, така че да поддържате нивата на фибрите и витамините си по-високи, но много кето диети може да не се придържат към това.

Проблемът е, че това е наистина ограничаваща диета и наскоро имаше толкова много изследвания, които потвърдиха, че въглехидратите са жизненоважни за доброто здраве, че изглежда малко неинтуитивно и неустойчиво да се извадят от тях.

Казвайки това, кето трябва да е чудесно за всеки, който е устойчив на инсулин и се бори да отслабне, дори ако се храни здравословно и тренира редовно.

Жените с тежък СПКЯ могат да се възползват от кето за кратък период от време, докато възстановят кръвната си захар под контрол.

4. диета MIND

MIND е съкращение от интервенция Средиземноморски DASH за невродегенеративно забавяне и това е план, който съчетава диетите Med и DASH с надеждата да подобри здравето на мозъка.

Докато журито все още не е наясно дали можете сериозно да се измъкнете от умствения упадък, експертите похвалиха диетата MIND за насърчаване на такова здравословно отношение към храната и храненето.

На всекидневните хора в плана им се казва, че трябва да ядат поне три порции пълнозърнести храни, салата, друг зеленчук и чаша вино.

Звучи достатъчно лесно!

5. WW (наблюдатели на тегло)

WW - по-рано известен като наблюдатели на тегло - всъщност беше свързан с УМ от най-добрата диета като цяло.

Но това беше на първо място за най-добрата диета за отслабване и най-добрата търговска диета.

Той приписва точки на хранителни стойности въз основа на съдържанието на калории, захар, наситени мазнини и протеини.

Най-здравословните храни имат нула точки, което означава, че можете да ядете толкова, колкото искате.

Получавате дневна сума от точки, която срещате, като водите дневник за храна.

Класиране на най-добрите диети в САЩ за 2019 г.

Най-добрите диети като цяло
1. Средиземноморска диета
2. DASH диета
3. Флекситарна диета

Най-добрите търговски диети
1. WW (наблюдатели на тегло)
2. Джени Крейг
3. Хранителна диета

Най-добрите диети за отслабване
1. WW (наблюдатели на тегло)
2. Обемни показатели
3. Флекситарна диета (вратовръзка)
3. Джени Крейг (вратовръзка)
3. Веганска диета (вратовръзка)

Най-добрите диети за бързо отслабване
1. HMR диета
2. Аткинс (вратовръзка)
2. Кето диета (вратовръзка)
2. ОПТАВИЯ (вратовръзка)
2. WW (Watchers) (равенство)

Най-добрите диети за здравословно хранене
1. Средиземноморска диета
2. DASH диета
3. Флекситарна диета

Най-лесните за спазване диети
1. Средиземноморска диета
2. Флекситарна диета (вратовръзка)
2. WW (Watchers) (равенство)

Най-добрите диети за диабет
1. Средиземноморска диета
2. DASH диета (вратовръзка)
2. Флекситарна диета (вратовръзка)
2. Диета на клиниката Mayo (вратовръзка)
2. Обемни показатели (вратовръзка)

Най-добрите сърдечно-здравословни диети
1. Средиземноморска диета (вратовръзка)
1. Ornish Diet (вратовръзка)
3. DASH диета

За да видите пълния списък с диети, щракнете тук

„Независимо дали се опитвате да отслабнете или да управлявате холестерола си, класацията за най-добри диети за 2019 г. предоставя на всеки човек шанс да оцени кой хранителен план ще работи най-добре за него и неговите специфични нужди“, каза Анджела Хаупт, асистент управляващ редактор на здравеопазването в Американски новини.

"Чрез профилиране и предоставяне на задълбочени данни за повече от 40 диети, както и пробни ястия, потребителите могат да разчитат на US News за инструментите, от които се нуждаят, за да се чувстват овластени да правят добре информирани промени в начина на живот и уелнес."

Както казваме, няма една диета, която да отговаря на всеки отделен човек.

Това, което ще работи за някого, може да не отговаря на вашите конкретни цели или начин на живот.