От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

чиния

Що се отнася до отслабването, повечето отслабващи знаят колко е важно да контролирате своите порции - но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Според канадски учени използването на контролирана с порции плоча може да бъде решението.

Изследването включва 130 затлъстели хора с диабет тип 2. Половината продължават с обичайните си диети, докато половината се насърчават да използват чиния с изрисувани линии, показващи подходящи размери на порциите за въглехидрати, протеини, сирене и сосове. Пробната група също получи купа с маркировки, за да посочи част от зърнени закуски.

След шест месеца тези, които използват плочата, са загубили почти два процента повече тегло от контролната група. Освен това 17 процента от участниците, използващи диетичната чиния, са загубили пет процента или повече от телесното си тегло. Още по-добре, повече от една четвърт от тези, които използват диетичната плоча, са успели да намалят лекарствата си за диабет след шест месеца, в сравнение с само един на всеки 10 души от контролната група.

Д-р Сю Педерсън, която ръководи проучването, казва: „Ако сте с наднормено тегло, загубата на пет процента от телесното ви тегло е клинично значима, защото това намалява риска от заболявания, свързани със затлъстяването, като рак и сърдечни заболявания, и намалява риска от смърт от затлъстяване . Откривам, че повечето хора знаят какво представлява здравословният избор на храна. Но контролирането на порциите и храненето на балансирани ястия представляват проблем. "

Една от участничките в проучването беше доволна от резултатите, след като загуби 20lb и 4in от кръста си през шестте месеца. Тя каза: „Диетичната чиния ме накара да спра и да помисля за порциите си в тестени изделия, ориз и червено месо. Разбрах, че не се нуждая от всички допълнителни мазнини и въглехидрати, които влагах в системата си. Научи ме да се храня по-бавно и да се наслаждавам на всяка хапка. "

Д-р Педерсън обобщава, като подчертава, че този инструмент за контрол на порциите вероятно ще бъде полезен за всеки, който иска да отслабне.

WLR казва

Това е страхотна идея. Претеглянето и измерването на храната през цялото време е един от най-ефективните начини за контрол на калориите, но може да стане досадно. Затова е чудесно да намерите лесен начин за контролиране на порции, без да се налага винаги да изваждате везните.

Както показва това проучване, използването на плоча като тази наистина може да помогне за преместването на тези килограми и ви учи какъв да бъде типичният размер на порцията.

Разберете вашите нужди от калории

. и колко всъщност консумирате. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да водите онлайн дневник за храна, безплатен, за 24 часа

Разберете вашите нужди от калории

. и колко всъщност консумирате. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да водите онлайн дневник за храна, безплатен, за 24 часа