Разбира се, вие искате да отслабнете, но все пак трябва да ядете. Прекалено много диети се провалят, защото диетата е прекалено ограничаваща с приема на калории, което води до запой по-късно. Експертите препоръчват да намалите около 500 калории от ежедневната си диета или да изгорите същия брой чрез упражнения, за да загубите здравословен единичен килограм на седмица. Като спазвате реалистични очаквания, ще е по-вероятно да се придържате към диета в дългосрочен план.

Добавянето на тези храни в ежедневната ви диета ще допринесе много за постигане на целите ви.

1. Твърдо сварени яйца

ниско съдържание

Твърдо сварените яйца са чудесен източник на протеини. | iStock.com

Твърдо сварените яйца могат да бъдат най-добрият приятел на диетата. Те са лесни за приготвяне предварително, могат да бъдат опаковани навсякъде в найлонов плик или Tupperware и са с ниско съдържание на калории. Едно голямо твърдо сварено яйце има приблизително 78 калории, 6 грама протеин и 5 грама мазнини. Високото съдържание на протеини и здравословни мазнини също ви поддържат сити по-дълго от закуски с подобен брой калории. Яйцата също са богати на витамини В12 и Е, фолиева киселина, желязо и цинк.

2. Листни зеленчуци

Опитайте тази здравословна салата с кейл. | iStock.com

Ако знаете много за диетите, може би сте се досетили, че листните зеленчуци ще влязат в списъка. Гигантска салата, приготвена с кейл, спанак и манголд е чудесно диетично ястие. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но заредени с фибри. Гигантска, листна зелена салата ви кара да се чувствате като че ли се отдадете на голямо хранене, без да претоварвате тялото си с допълнителни калории. Изследвания са установили, че храни с ниска енергийна плътност като листни зеленчуци помагат на хората, които спазват диетата, да ядат по-малко калории. Освен че ви пълнят, листните зеленчуци са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали.

3. Черен боб

Черният боб е чудесна храна за добавяне към вашата диета. | iStock.com

Лесно е да включите черния боб в ежедневната си диета. Като такос? Направете ги на базата на боб, вместо да използвате хамбургер или свинско месо. Фасулът е чудесен за салати или смесен с киноа и зеленчуци на пара. Те не само са лесни за използване и намиране, но една чаша черен боб съдържа впечатляващите 15 грама протеин, без наситените мазнини, които бихте получили от други източници на протеини, като червено месо.

4. Супа

Зеленчуковата супа от боб е чудесен вариант. | iStock.com

Супата е една от онези храни на водна основа, която ви зарежда, без да допринася за тревожния брой калории за деня ви. Тъй като повечето супи на базата на бульон са с ниско съдържание на калории, можете да ядете повече, което ще ви накара да се почувствате сякаш храната ви е по-съществена. Изследвания, публикувани в списанието Апетит съобщават, че хората, които са започнали храненето си със зеленчукова супа, са яли с 20% по-малко калории по време на храненето си. Кутията супа с ниско съдържание на натрий и зеленчуци е лесен обяд или основата на страхотна вечеря в последната минута.

5. Ябълки

Ябълките са отлична закуска. | iStock.com

Ако сте на диета, поставете ябълки в горната част на списъка си за пазаруване. Те са страхотно нещо да ядат първото нещо сутрин, тъй като имат енергия, базирана на въглехидрати, която може да ви вдигне и да се движите бързо с ефект, подобен на кафето. Те също са лесна закуска, която ще ви помогне да устоите на изкушението на офисната купа за бонбони или автомат, когато средата на следобедните хапки.

6. Овес

Направете сами овесена каша за здравословна закуска. | iStock.com

Една от основните причини хората да пропускат закуската е, защото просто нямат време да приготвят яйце закуска или да седнат за купа зърнени храни. Една от най-лесните опции за закуска "ограбете и отидете" е овесът. Можете да ги закупите под формата на незабавни пакети или да ги раздадете в контейнери за еднократна порция, за да ги приведете на работа. Всичко, от което се нуждаете, е гореща вода и любимите ви заливки.

Ако в офиса няма топла вода, направете голяма партида овесени ядки за седмицата и ги приберете, за да работите с вас. Хвърлете малко сушени плодове, ядки или банан и нямате извинение за закуска. Овесът е богат на фибри, които ще ви заситят до обяд. Само половин чаша има 4,6 грама устойчиво нишесте, здравословни въглехидрати, които засилват метаболизма ви и изгарят мазнините.

7. Картофи

Червените картофи са чудесна гарнитура. | iStock.com

Понякога картофите получават лошо рапиране и макар че няма да спечелят никакви награди за здраве под формата на пържени картофи, варените картофи са чудесна храна за отслабване. Индексът на ситост, система за измерване на пълненето на храни, варени картофи се появи на върха. Яденето на картофи ще ви накара да се почувствате сити и може да ви помогне да ядете по-малко от други храни. Те са с високо съдържание на калий и след като са сварени и охладени, имат голямо количество устойчиво нишесте, влакнесто вещество, което има няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло.

Запомнете: Възползвайте се максимално от калориите си

Яденето на много цветни зеленчуци е начинът. | iStock.com/jenifoto

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не всички калории са създадени равни. Например, в авокадото има 250 калории и около 220 калории в остъклена поничка - но докато поничката е пълна със захар и въглехидрати, авокадото ще зарежда тялото ви с хранителни фибри, витамини и минерали и добри мазнини, които ще запазят вие сте по-пълни по-дълго.

Проследяването на калориите ви определено е важно, но изборът на правилните храни и максималното използване на калориите е най-доброто нещо, което можете да направите за отслабване.

Разгледайте Cheat Sheet във Фейсбук!