всичко

За хората, които се опитват да отслабнат, може да се почувства така, сякаш всички мазнини са еднакви. Но има два различни вида мазнини: висцерална и подкожна. Подкожната мастна тъкан е мастната мазнина, видима точно под кожата.

Подкожните мазнини обикновено са безвредни и дори могат да предпазват от някои заболявания. Висцералната мазнина е мазнина, която заобикаля органите. Въпреки че не се вижда отвън, той е свързан с множество заболявания.

Възможно е да загубите както подкожни, така и висцерални мазнини. Докато подкожната загуба на мазнини може да е целта за хората, които искат да се поберат в по-малки дрехи, загубата на висцерална мазнина подобрява здравето.

Бързи факти за загубата на подкожни мазнини:

  • Ако мазнината е видима или може да бъде притисната, това е подкожна мазнина.
  • Подкожните мазнини не са непременно рисков фактор за здравословни проблеми.

Споделете в Pinterest Подкожната мастна тъкан седи под кожата, за разлика от висцералната мастна тъкан, която обгражда органите.

Всеки човек има някои подкожни мазнини, но факторите на начина на живот като диета и упражнения, както и генетиката, влияят върху количеството подкожни мазнини, които всеки човек развива. Хората са по-склонни да натрупват както висцерални, така и подкожни мазнини, когато:

  • Те са заседнали или прекарват много време в седене.
  • Те получават малко или никакви аеробни упражнения.
  • Те имат малко мускулна маса.
  • Те ядат повече калории, отколкото изгарят.
  • Те са устойчиви на инсулин или имат диабет.

Изследванията все повече показват, че подкожната мастна тъкан може да играе защитна роля, особено при затлъстели хора с много висцерални мазнини. Подкожната мастна тъкан обаче може да е признак на висцерална мастна тъкан. Хората с много подкожни мазнини често имат и много висцерални мазнини.

И двата вида мазнини могат да бъдат трудни за загуба. Някои фактори, които затрудняват загубата на мазнини, включват:

  • Инсулинова резистентност: Висцералната мастна тъкан е свързана с инсулиновата резистентност, което може да затрудни загубата както на висцерални, така и на подкожни мазнини.
  • Стратегии за отслабване: Хората с много подкожни мазнини често правят грешка, опитвайки се да намалят мазнините на място, като например правят много коремни упражнения. Тази стратегия е по-малко ефективна от опитите за изгаряне на мазнини в цялото тяло.
  • Възпаление: Някои изследвания показват, че висцералната мазнина освобождава цитокини, които увеличават възпалението. Тази възпалителна реакция е свързана с наддаване на тегло и може да увеличи подкожната мастна тъкан.

Изгарянето на висцералната мастна тъкан също може да изгори подкожните мазнини. За оптимално здраве е разумно да се насочите към висцералните мазнини.

Разпознаването на взаимодействието между висцералната и подкожната мастна тъкан е от ключово значение за отделянето на подкожната мастна тъкан. Фитнес стратегиите, които изгарят мазнините като цяло, както и тези, които противодействат на негативните ефекти на висцералните мазнини, могат да максимизират успеха.

Ролята на диетата в загубата на подкожни мазнини

За да отслабнат, хората трябва да ядат по-малко калории, отколкото изгарят. Специфичните ядени храни обаче имат значение.

Протеинът например помага на хората да се чувстват по-сити по-дълго. Яденето на повече протеини може да улесни придържането към диета и да намали желанието за храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Въглехидратите и захарта са свързани с диабета, висцералните мазнини и метаболитните проблеми. Някои изследвания показват, че излишната консумация на въглехидрати може да доведе до коремни мазнини, както висцерални, така и подкожни. Замяната на някои въглехидрати с опции с по-високо съдържание на протеини може да засили метаболизма, да намали съхранението на мазнини и да предотврати метаболитни проблеми.

Упражнения за изгаряне на подкожни мазнини

Подкожните мазнини са един от начините, по които тялото съхранява енергия. Това означава, че изгарянето на подкожни мазнини изисква изгаряне на енергия под формата на калории. Процедурите за упражнения, които са най-ефективни при това, включват:

  • Аеробни упражнения и кардио: Тази група включва повечето фитнес процедури, които увеличават сърдечната честота, като бягане, плуване и скачане на въже. Колкото по-интензивна е рутината и колкото по-дълго се изпълнява, толкова повече калории ще изгори.
  • Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT): HIIT е начин за увеличаване на силата на изгаряне на мазнини при аеробни упражнения. Той включва кратки изблици на активност, последвани от периоди на по-ниска активност. Например, рутината на HIIT може да включва бягане в продължение на 1 минута, последвано от 2-минутна разходка, след това още 2 минути бягане или правене на друго интензивно упражнение, като скачане на въже.
  • Силова тренировка: Упражнения, базирани на сила, като вдигане на тежести, изгарят малко или никакви мазнини. Мускулите обаче изгарят калории, така че изграждането на мускули е една от стратегиите за засилване на метаболизма. Хората с повече мускули изгарят повече калории, дори когато не спортуват.

Други стратегии за начин на живот за борба с подкожните мазнини

Психичното здраве има значение за хората, които се опитват да отслабнат. Хроничният стрес кара тялото да освобождава непрекъснато хормон, наречен кортизол. При малки, краткотрайни изблици, кортизолът е безвреден. Но продължителното излагане на кортизол може да подкопае загубата на тегло. Това означава, че овладяването на стреса може да помогне в усилията за изхвърляне на подкожни мазнини.

Кортизолът е особено вреден за отслабването при хора, които се хранят с високо съдържание на захар. Хората, които изпитват пристъпи на стрес, също трябва да избягват да се хранят със стрес, особено да ядат много сладкиши и въглехидрати.