Най-големите промени са в начина ми на живот, що се отнася до диетата и упражненията, и момчетата започват да забелязват. Имам снимка на компютъра, на която пише "Отнема 4 седмици, за да видиш как тялото ти се променя. Отнема 8 седмици за приятели и семейство. Отнема 12 седмици за останалия свят." Е, не е изненадващо, че тук през 15-тата седмица на Нова година получих ТРИ искания за публикация в блога „какво по света правиш, за да отслабнеш цялото това тегло“. ТАКА - тук е тайната:
Това е.
Аз не "диета". Не пия "шейкове" за хранене. Не пия хапчета. И аз със сигурност нямам интерес да правя голяма операция - никога не успях да получа ТОЗИ наднормено тегло, което лекарят така или иначе би направил.
Не се лишавам от нищо. Няма да ходя по ресторанти и да ям целина, докато всички останали ядат тестени изделия. Все още ям неща като каубойско гювече и пилешка марсала. Направих, без да пия алкохол за около 6 седмици, но съм щастлив да кажа, че това приключи. Ям каквото си искам - когато си поискам - просто по-добре осъзнавам количеството, което ям.
Но КАК да го направя?
Няколко седмици в годината се мотаех с моя приятел Триша, за да разказвам как наистина не виждам резултатите, на които се надявах, като ядох „Чисто“ - вероятно защото ядох доста „чисто“ през цялото време. Започнахме да говорим за порции - все едно крушка изгасна.
Триша ми каза да готвя за един човек по-малко по време на вечеря. Тъй като сме четиричленно семейство, винаги приготвях 4 пилешки гърди, 4 хамбургери, 4 свински пържоли - каквото и да било. Добре…. Тейлър е ПЕТ. Тя едва ли се нуждае от цяла порция. Така че обикновено, тъй като имахме тази допълнителна „половина“ - с Майк щяхме да ядем това, което беше останало, защото „наистина не беше достатъчно, за да спестим“. Започнах да готвя за три вместо за четири - разделям трите порции на четири порции - и свалих 6 килограма за десет дни.
Бях закачен.
Но това беше лесната част. Ами всички останали ястия? Ами закуските?
Вероятно сте чували термина „изкривяване на порции“ милион пъти. Вероятно дори видяни снимки, които ви показват как трябва да изглежда едно хранене, в сравнение с това как изглежда наистина. Опитах се да запазя тези изображения в съзнанието си всеки път, когато отида да ям нещо. и е работило.
1. Използвайте по-малки чинии.
Без значение дали е закуска, обяд или вечеря, използването на по-малки чинии ще ви помогне да тренирате мозъка си, за да видите, че „чистите чинията си“, дори когато това е само може би половината от това, с което сте свикнали. Плочите са нараснали почти толкова, колкото нашите порции през годините, а тези от нас, които са израснали с родител „почисти си чинията“, продължават да пълнят и почистват тези плочи отново и отново.
Няма причина, поради която трябва да ядете от чиния, много по-голяма от размера на ръката ви. Тази чиния - която за повечето би била „чиния за салата“ - напълнена еднократно е достатъчно храна за възрастен възрастен. Все още ли ще сте гладни? Възможно е, докато се приспособявате към този нов начин на хранене, може. Но помнете - ако правите това, което винаги сте правили, ще получите това, което винаги сте получавали.
Не забравяйте, че НЕ се „гладувате“ и не позволявайте на мозъка си да ви казва, че това няма да работи, защото ще бъдете нещастни. Дайте му 20 минути, докато храната ви се уталожи и вижте дали наистина все още сте гладни.
2. Измерете закуските си.
Това досадно ли е? Господи да. Болка ли е в дупето? Абсолютно. Необходимо ли е? ДА. Винаги, когато получавам каквато и да е храна за „закуска“, прекарвам известно време, като я разпределям в новото си любимо изобретение - чантите Ziplock Snack Size. Разделям нещата на части - независимо колко големи или малки могат да бъдат. По този начин, когато искам лека закуска - и препоръчвам да имате поне 2 на ден - мога лесно да взема чанта и да знам, че получавам точно една порция.
3. Когато купувате храна, не се настройвайте за неуспех.
В нашия свят „Super Sized“ ни научиха, че по-голямото е по-доброто. освен ако разбира се не говорите за теглото си. Големи къщи, големи коли, големи Mac-ове, големи цици - НАВСЯКЪДЕ нещата трябва да са ГОЛЯМИ. Говорете за настройка.
Когато пазарувате хранителни стоки - не избирайте какво е „голямо“, а изберете какво е „по-добро“. Когато избирате меса особено - филе от 16 унции трябва да нахрани цялото ви семейство. не само съпруга ви. Има причина филето миньон да е толкова страхотна пържола - то е нежно, сочно . и обикновено точно с точния размер. Дори плодовете и зеленчуците трябва да се разпределят - ИМА такова нещо като „твърде много хубаво нещо“. Вашето тяло просто не се нуждае от тази допълнителна храна. Период.
Единственото нещо, за което трябва да работите, за да бъдете „ГОЛЯМ“ в живота си, е вашата увереност и вашата банкова сметка. просто казвам.
4. Яжте 2/3 зеленчуци и 1/3 месо.
Когато пълните малката си чиния, винаги първо зареждайте зеленчуците си. Няма значение дали всичко е зелен фасул - просто се уверете, че има повече от тях, отколкото месо. Очевидно е, че ако можете да приготвите тези зеленчуци на пара дори по-добре - все още се кълна в моя Westbend Food Steamer като основен продукт във всяка къща, която иска да бъде здрава.
Зеленчуците обикновено имат по-малко калории от онова месо, с което сте ги сдвоили, така че оставете си "пълни" храните, които са най-подходящи за вас. Освен това те ще ви помогнат с храносмилателната система и ще се отървете от всички съхранявани неща, които трябва да загубите.
5. Пийте достатъчно вода, за да плавате в миниван.
Шегувам се. трябва само да плавате компактно.
Работата е там, че повечето възрастни са разрушително дехидратирани. Чувствали ли сте някога жажда? Знаете ли, че докато всъщност се почувствате жадни, може да сте 20 до 30% дехидратирани !? Всъщност повечето хора приемат усещането за „жажда“ за глад - което само го влошава, ако не пиете достатъчно, докато ядете тази храна, за която не сте били наистина гладни.
Водата прави невероятни неща за тялото ви - включително естествено потискане на глада и подпомагане на метаболизма на мазнините. Пиейки „ледено студена“ вода, вие наистина можете да активирате метаболизма си, защото тялото ви ще трябва да работи много усилено, за да загрее тази вода за правилното храносмилане.
Вземете навика да пиете тонове и тонове вода. Дори използвах приложение за iPhone, което би издавало аларма на всеки час, за да ми напомня да пия чаша вода. Не съдете - работи. Сега буквално не мога да отида никъде без водата си.
Любимата ми част за оздравяването с контрол на порциите е, че това е нещо, което е бързо, лесно, контролируемо, евтино и най-важното - Мога да правя цял живот. Всичко останало, което някога съм опитвал - от шейкове през барове до хапчета до опаковки - не беше постоянно, така че щях да загубя малко време и след това да се върна в „нормално“ и да го опаковам отново.
Сега моето "нормално" е разумни порции от всичко, което искам. Не ме депресира „диетата“ - това не е диета. Това е промяна в начина на живот. Това не е план за достигане до идеалното ми тегло и прасе. Това е свързано с това да осъзнавам от какво се нуждае тялото ми, да осъзнавам какво не му е необходимо и да се грижа достатъчно, за да бъда дисциплиниран преди всичко.
Ние просто не се нуждаем от цялата тази допълнителна храна. Точно както ние не се нуждаем от цялото допълнително тегло. Отърви се от него. Просто решете да промените. Наистина може да е ТОЛКО лесно. Гадно ли е? Да, понякога. Заслужава си? Абсолютно. Излезте от главата си и стигнете до отслабване.
Наскоро започнах да тренирам с тежести на върха на контрола на порциите - но мога да ви кажа, че всъщност ме кара да наддавам, така че не го отдавам на първоначалния си успех при отслабване. Знам обаче, че помага навсякъде и макар че мащабът може да се прокрадва от добавяне на мускули, размерите на джинсите все още пълзят надолу и в крайна сметка това е всичко, което наистина има значение за мен.
- Отслабнете с треньор за контрол на порциите
- Как да отслабнем при диета за круиз контрол
- Опитах всичко, но просто не мога да отслабна - Отслабване и контрол на теглото - Nutranews
- Колко дълго трябва да бягате на елипса, за да отслабнете ефективно
- Как изглеждате красиво ви помага да отслабнете - Отслабване за жени