Всеки път, когато кажа, че излизам на джогинг, получавам приток от съобщения, които питат как започнах да бягам, как да изградя мотивация и съвети за начинаещи. Нека бъда ясен, когато казвам, че „да тичам“ често означава комбинация от ходене и джогинг. Така че може би джогингът за начинаещи може да има по-голям смисъл тук.

отслабнете

През целия си живот бях ужасен в бягането. Всъщност в гимназията получих B в PE, защото не можах да измина миля за по-малко от 12 минути. Все още съм солена за това.

С течение на времето и метаболизмът ми се забави (пържени картофи от сирене чили) Намерих начини да изградя джогинг програма, която работи за мен.

Имайте положителен Outlook

Независимо дали попадате в лагера „Мразя бягането“ или „Обичам бягането“ - осъзнайте, че начинът на мислене е всичко. Никога няма да искате истински да бъдете добри в нещо, което мразите, затова променете разказа.

Кажете си, че искате да бъдете някой, който може да управлява 5k и че ще работите за постигането на тази цел.

Джогингът е навик

Подобно на други навици, изграждането на навик за джогинг или бягане отнема време. Препоръчвам да си поставите за цел да се справите с 5k за около 2 до 3 месеца, за да можете правилно да подготвите ума и тялото си да се справят с тази цел.

Предимства на джогинга

Има толкова много предимства от джогинга и вграждането на кардио компонент във вашата рутинна тренировка. За начинаещи има очевидна полза за отслабване. Кардиото е от съществено значение за всяка инициатива за отслабване.

Освен загуба на тегло, проучванията показват, че постоянният режим на джогинг се е оказал ефективен за намаляване на симптомите на депресия и тревожност. Не само физическото ви здраве ще процъфтява, ако приемете джогинг практика, но трябва да видите и ползите за психичното здраве.

Колко често трябва да бягам

Това зависи изцяло от вас! Като начинаещ ви препоръчвам да се ангажирате да бягате поне 20 минути 3 пъти седмично. Това е огромен общ час от живота ви - за цяла седмица. Можеш да го направиш.

Съвети за започване на рутинни тренировки

Просто започнете

За да започнете да джогирате, не ви трябват изискани обувки, специална екипировка или голямо членство във фитнес залата. Не е нужно да чакате понеделник или първото от месеца, за да започне. Най-доброто време за започване е днес.

Глава навън

Намерете сигурно място за бягане на открито. Обичам джогинга навън, защото непрекъснато променящата се природа кара времето да минава по-бързо. Най-хубавото е, че трябва да изминете само определено разстояние, т.е. половин миля и след това трябва да се върнете у дома! Това удвоява разстоянието ви.

Започнете бавно

Не е нужно да удряте земята в мъртъв спринт. Целта е да се измине по-голямо разстояние с умерена скорост, добре е, ако тренирате за 5k. Когато започнете работата си, намерете място в очната линия - като пощенска кутия или знак за спиране. Имайте цел да се придвижите до тази цел. След това вървете малко, след това повторете. Всяка седмица премествайте целта си към следващата маркировка надолу.

Наградете постиженията си

Удряхте ли 5 ​​мили за седмица? Какво ще кажете за вашето най-добро време за 1 миля? Наградете тези малки етапи с малък подарък, за да сте мотивирани. Вземете тези нови клинове, новите обувки за бягане или по-удобни слушалки.

Хидрат

Джогингът може да накара тялото ви да се нуждае от допълнителна вода, така че вземете бутилка с вода и се уверете, че пиете вода преди и след джогинга.

Обявете го

Да, има причина хората да публикуват своите #gymselfies. Отчетността е истинско нещо, дори ако никой освен вас не брои. Публикувайте снимката, на която отивате на джогинг! Може да вдъхновите някой друг да направи същото.

Съставете правилата

Този режим на джогинг е за вас, така че трябва да измислите правилата. Правилата ми са, че джогирам само по равния път и надолу. Нагоре са направени за ходене. Това е моят личен код за измама и го нося с гордост.

Но почакайте, аз съм напълно начинаещ

Ако смятате, че някой от тези съвети е твърде напреднал за вас, просто започнете с разходка. След като загреете, намерете две маркировки една до друга, т.е. две пощенски кутии. Започнете да джогирате разстоянието между тези две и след това вървете отново. Повторете, когато се чувствате комфортно.

Финални мисли за съвети за джогинг за начинаещи, за да отслабнат

В крайна сметка не е нужно да сте маратонец, за да добавите малко кардио във вашата уелнес рутина. Благословени сме с чист въздух, така че се наслаждавайте!