И какво всъщност прави

престои

Това е един от най-упоритите митове за упражнения - това, че правенето на хиляди коремни преси е начинът да получите шест пакета. Всъщност шест пакета се правят в кухнята, а не във фитнеса и разбиването на безброй коремни преси е по-вероятно да доведе до болки в долната част на гърба, отколкото при шест пакета.

Говорихме с Конър Мини, обучител на Barry’s Bootcamp, за ниското ниво защо коремните преси не са най-умният начин за показване на корема - и какво всъщност е.

Правят ли коремни преси до шест пакета?

Кореното всъщност е най-малко ефективното упражнение за корема, което можете да направите. Правенето на 100 коремни преси на ден няма да промени тялото ни най-малко.

Как да получите шест опаковки?

Няма да видите корема си, ако по пътя има мазнини в тялото, така че трябва да проверите диетата си - това е най-важното нещо. След като отслабнете, можете да започнете да виждате корема си, тогава става въпрос за основно обучение и развитие на мускулите.

Дори ако имате телесни мазнини, важно е да имате силна сърцевина. Вътрешните ви коси, еректорните спини, напречната корема - това са дълбоко разположените мускули, които не можете да видите, но няма да видите този пакет от шест, освен ако сърцевината ви не е здрава.

Така че след като сте подредили диетата си, с какви упражнения трябва да започнете?

Трябва да започнете, като развиете ядрото отвътре навън, а най-добрите неща за ядрото и да видите корема си са сложни упражнения. Мъртва тяга, клекове и преси над главата ангажират всеки мускул в сърцевината ви. Това бих препоръчал - освен ако не сте напълно начинаещ. В този случай има упражнения за ядрото и корема, които можете да правите у дома. Например, заемане на позиции като дъска и странична дъска. Те укрепват основните мускули, които обграждат гръбначния стълб.

За начинаещи дъската е наистина лесно, измеримо нещо, което те могат да направят. Стремете се първо да го задържите за 30 секунди и след това продължете да практикувате, за да можете да го задържите по-дълго и по-дълго.

Има много начини да държите дъска - на предмишниците си, или висока дъска на ръката си, или странична дъска на ръцете или лактите. Или можете да легнете по гръб и да задържите куха или „чиния“. Има толкова много упражнения, които можете да правите само с телесното си тегло, или с дъмбел или лента за съпротива.

Когато трябва да вземете сърцевината и корема си на следващото ниво, тогава ще използвате щанга за онези сложни упражнения, които ще извайват и оформят мускулите ви.

Как се работи върху повърхностните мускули?

Трябва да ударите ядрото от различни ъгли. Например всичко, което лежи по гръб и движи краката си, ще удари долните кореми. За косите коси искате да обърнете настрани.

Често можете да правите същото упражнение и да накланяте тялото си - така че ако се преобърнете леко встрани и направите повдигане на крака, ще ударите косите си скоси. Ако лежите по гръб и правите повдигане на крака, удряте долните си кореми. Едно и също упражнение, различни части на тялото. Ъгли, ъгли, ъгли.

Тогава коремни преси напълно ли са? Или могат да бъдат направени по ефективен начин?

Можете да правите коремни преси, но да ги правите в края на тренировката си, защото това е най-малко ефективното упражнение за корема и използвайте вариации. Легнете по гръб, с крака на пода и ръце отстрани. Седнете докрай, така че гърбът ви да е изправен, след това контролирайте спускането си надолу. Това е една коремна преса.

След това опитайте да повдигнете краката си нагоре, свити в коляното, така че долните крака да са перпендикулярни на пода, с широки лакти и хрускайте, така че лактите да докосват коленете ви. След това, докато спускате отново, опитайте да удължите единия крак и го върнете обратно, когато седнете.

Има толкова много вариации на криза, които използват краката ви или различни ъгли. Ако наистина трябва да направите коремна преса, помислете какво оборудване и ъгли бихте могли да използвате във ваша полза.