Нощните сови обикновено страдат от проблеми с наддаването на тегло; възможни причини за това могат да бъдат твърде много кофеин, нередовно работно време и липса на упражнения.

Deeksha Sarin | Актуализирано: 23 октомври 2018 г. 11:17 IST

диетични

  • Нощните сови обикновено страдат от проблеми с напълняването
  • Поддържането на редовни хранителни навици е много важно
  • Опитайте се да избягвате мазна и пикантна храна през нощта

Не може да се отрече фактът, че работниците в нощните смени бързо губят здравето си. Дългите и забързани работни графици водят до нередовен апетит, бързи промени в теглото и висок риск от стомашно-чревни разстройства. Ако случайно попаднате в същата категория, е време да внесете някои промени в начина си на живот, тъй като това може да доведе до множество здравословни проблеми. Нощните сови обикновено страдат от проблеми с наддаването на тегло; възможните причини за това могат да бъдат твърде много кофеин, висококалорични закуски, нередовно работно време и липса на упражнения. Според книгата на д-р Шикха Шарма, „101 съвета за отслабване“, „Поддържането на редовни хранителни навици без пропускане на хранене е много важно. Излишъкът от подправки може да влоши стомашната секреция, което води до свръхкиселинност. Опитайте се и избягвайте мазна и пикантна храна през нощта. "

Ето три съвета за нощните сови за отслабване:

1. Прекаленото приемане на кофеин може да доведе до раздразнителност, безпокойство и кръвно налягане. Освен това може да попречи на усвояването на желязо и калций в организма. Човек трябва да опита да намали или ограничи консумацията на мазни храни, сладкиши, безалкохолни напитки и кофеин. Замяната на такива храни със зеленчуци и плодове може да се окаже полезна, тъй като те са заредени с фибри, които ще ви помогнат да отслабнете.

Приемът на твърде много кофеин може да доведе до раздразнителност

2. Що се отнася до напълняването, стресът може да се окаже основен виновник. Наложително е да се управляват нивата на стрес, за да се избегне яденето на стрес, при което в крайна сметка прибягваме до нездравословни нездравословни храни, заредени с калории. Човек трябва да се опита да включи упражненията в начина си на живот, за да помогне за отслабване. Спете добре и си починете добре, преди да започнете работата си.

Човек трябва да се опита да включи упражненията в начина си на живот.

3. Работниците в нощната смяна обикновено трябва да се сблъскват с нередовни хранителни режими. Не бива обаче да се пропуска храненето им, особено закуската, тъй като това може да наруши целия телесен цикъл, което допълнително води до напълняване. Преди да си легнете сутрин, яжте малка редовна закуска, като зърнени храни с мляко и плодове, за да отслабнете.