опори

Свързани статии

  • Направете изтласкване изгаряне на гърдите мазнини?
  • Малки упражнения за пекторали за мъже
  • Как да загубим маса и мазнини на гръдната мускулатура
  • Как да се отървем от висящата коремна мазнина
  • Какви мускули се използват при Tricep Dips?
  • Как да се отървем от излишните мазнини в гърдите

Добавянето на лицеви опори към рутината ви няма да ви напълнее, но ако смятате, че правенето на сет дава право да ядете стотици допълнителни калории на ден - може да опаковате няколко килограма. Когато са включени като част от рутинната гимнастика, лицевите опори могат да ви помогнат да изгорите значителни калории. Дори при това изгаряне трябва да следите какво ядете, за да избегнете напълняване.

Увеличаване на теглото и размера

Налягания, особено напреднали варианти, като опции с една ръка, стойка на ръка, окачване и плиометрични опции, изграждат мускули, които могат да добавят обиколка към леко горната част на тялото. Този обхват не е признак на натрупване на мазнини, а натрупване на мускули. Числото на кантара може леко да се повиши, но това не означава, че дебелеете. Проверявайте периодично процента на телесните си мазнини от сертифициран личен треньор, за да видите дали правите мускулна печалба или слагате мазнини.

Увеличение на мазнините

Ако промените в тялото ви не изглеждат мускулни, а малко по-разпространени около средната ви част, рутинното ви изтласкване не е виновно. Печелите мазнини, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. Не можете да използвате лицеви опори, за да компенсирате редовното угаждане на храна, пълна с рафинирани брашна, добавена захар и наситени или транс-мазнини. Дори здравословните калории, от пълнозърнести храни и незаменими мастни киселини, могат да се натрупат върху килограмите, ако ядете твърде много от тях. Ако правите лицеви опори за 30 минути направо - почти невъзможен подвиг - ще изгорите само 167 калории, ако тежите 155 килограма. Можете лесно да замените тези калории с 1 1/2 супени лъжици фъстъчено масло, голямо обезмаслено лате или две филийки пълнозърнест хляб. Използването на лицевите опори като оправдание за ядене на повече калории неизбежно ще доведе до наддаване на тегло.

Съображения

Налягания и други упражнения за силова тренировка могат да ви помогнат да отслабнете, ако ги сдвоите със здравословен, контролиран от калории план за хранене. Ако сте добавили лицеви опори и други упражнения и установите, че напълнявате, прегледайте диетата си. Съберете калориите, които приемате на ден, и ги сравнете с това, което изгаряте. Изгарянето на 3500 излишни калории трябва да доведе до загуба на тегло с 1 килограм. Ако редовно надвишавате скоростта на изгаряне, ще трябва да намалите порциите и да изберете храни с по-малко енергия. Листните зеленчуци, нискомаслените млечни продукти, постните протеини и пресните плодове са храни с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, които могат да подпомогнат управлението на теглото. Не забравяйте, че загубата на тегло и изгарянето на калории не е точна наука и че скоростта на вашите резултати зависи от размера на тялото, нивото на фитнес и телесния състав.

Продължавайте да правите набирания

Тъй като лицевите опори са малко вероятно причината за натрупване на мазнини, запазете ги като част от редовната си рутинна тренировка, за да помогнете за подобряване на цялостния си състав на тялото. В допълнение към изграждането на мускули в гърдите, трицепсите и раменете, този класически ход на лагера за ботуши работи като ректус на корема, предната обвивка на мускулите, която образува шестте ви пакета, и косите в страни на корема като стабилизатори. Наляганията също активират бицепсите, квадрицепсите и еректорните спини по гръбнака ви. Редовното включване на лицеви опори в упражненията ви помага да измервате силата си спрямо телесното тегло и изгражда стабилност, сила и мускулен тонус - те не добавят мазнини към тялото ви.

  • Американски съвет по упражнения: лицеви опори
  • Публикации в Харвард за здравето: Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла
  • Fox News: Не правите ли отклонения погрешно?
  • Мъжко здраве: 7 интелигентни подобрения с лицеви опори
  • Форма: 7 упорити фитнес мита
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.