преди

Решаването какво да ядете всеки ден може да бъде предизвикателство. Изборът на най-доброто нещо за ядене - хранене, което ще ви даде енергия за добра тренировка, без да се чувствате прекалено сити, болни или гладни - преди да се отправите към фитнес залата може да бъде още по-голямо предизвикателство. Всяка тренировка е различна, така че начинът, по който ще заредите за всяка, също ще бъде различен. Вероятно не бихте яли същата закуска преди един час на бягащата пътека, както преди йога.

Хранителни вещества, от които се нуждаете

Двете основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае преди тренировка, са въглехидратите и протеините.

Въглехидратите са най-лесно достъпната форма на енергия и осигуряват гориво за тялото. Яденето на достатъчно въглехидрати преди тренировка ще осигури енергията, необходима за завършване на тренировката. От друга страна, ако не ядете достатъчно, може да означава, че сте ударили стената, преди да завършите курса по завъртане. Това може да доведе до по-малко ефективна тренировка и който иска да извлече по-малко от тренировката си, ако първоначално е направил усилието да стигне до фитнеса?

Протеинът помага да се предотврати появата на глад по време на тренировка.

Хранителни вещества, които трябва да избягвате (или да ядете по-малко)

В рамките на 2-3 часа след тренировка е добра идея да избягвате храни с високо съдържание на мазнини и фибри (като пица или кръстоцветни зеленчуци като броколи). И двете храни се усвояват по-дълго от протеините и въглехидратите. Твърде много мазнини, твърде близо до тренировка, могат да ви накарат да се чувствате сити, почти като упражнения с камък в стомаха, а твърде много фибри могат да причинят разстройство на стомаха или стомашни спазми, особено по време на упражнения с по-силно въздействие като бягане.

Кои са най-добрите храни?

Важно е да ядете храна или лека закуска с по-високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини преди тренировка. Въглехидратите трябва да бъдат лесно смилаеми и познати за вас. Ако тепърва започвате и не знаете какво работи най-добре за вас, изпробвайте няколко неща при тренировки на по-къси или средни разстояния. Опитайте лесно смилаеми въглехидрати като ябълки и сушени плодове с постни протеини като месо с по-ниско съдържание на натрий, пилешки гърди или резки. Протеините трябва да идват от постни източници като пилешко, деликатесно месо или нестабилни. Внимавайте и за „протеинови блокчета“, тъй като може да има повече фибри и мазнини, отколкото е оптимално.

Идеи за хранене преди тренировка

Ако вашата храна преди тренировка е закуска - опитайте 2 яйца, 2 филийки канадски бекон, 1 8 унция чаша OJ и 1 банан.

Ако вашата храна преди тренировка е обяд - опитайте пълнозърнест сандвич с 3 унции пилешки гърди на скара, маруля, домат и всякакви други зеленчуци и ябълка.

Ако вашата храна преди тренировка е лека закуска - опитайте гръцко кисело мляко, или ако имате само час, парче плод.

Какво обичате да ядете, преди да посетите фитнеса?