За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

отслабване

За публикуване на отговори е необходим вход

за онези от всички, които вече са доста слаби, но се опитват да стигнат до „пикова склонност“ за дадено събитие, докато се приближавате към целевото си тегло, забелязали ли сте забавяне на вашия напредък?

Предполагам, че съм на около 3 или 4 кг от целевото ми тегло, но все още тренирам доста усилено с много обем в момента и подозирам, че нося много водно тегло. Изглеждам по-слаб, но броят на кантара едва се е увеличил през последните няколко седмици, въпреки че яде при това, което би трябвало да е дефицит - не мога да разбера дали това се дължи на теглото на водата/възпалението/гликогена от тежки тренировки, маскиращи някакви реални загуба (това бих искал да си кажа) или ако всъщност не стигам никъде.

да, измервам всичко и използвам мощност на тренировките си, за да проследя kj. BMR е настроен на 1500 кал/ден @ 145lb - може би това е твърде високо. стремящ се към 300-500 дефицит всеки ден, така че

Ако не губите тегло, вашите изчисления трябва да бъдат изключени някъде. Когато намаля теглото си, ако броим калории, ще отслабна без значение колко тренирам и ще продължавам да го губя, докато не започна да консумирам повече калории, отколкото изразходвам. FWIW, пия докато съм на мотора и се опитвам да ударя 100oz на ден, докато съм извън него. Не съм сигурен каква е вашата хидратационна стратегия, но стига хидратирането да е постоянно, тогава не би трябвало да се печели вода, освен ако не пиете прекалено много, докато тренирате (мисля, че това е трудно да се направи).

Колко висок и какво правиш за дневна работа? напр. седнал цял ден или човек за доставка на UPS
Моите YouTube

300-500/ден за известно време, най-вероятно сте попаднали на плато, защото тялото ви се адаптира към новия ви дневен прием на калории.

Имате две възможности:
1. може да се наложи да увеличите дневния си дефицит малко повече, само за да уцелите това крайно/целево тегло.
2. увеличаване на количеството/интензивността на тренировките

Но вторият вариант най-вероятно не е вариант, ако вече работите усилено/много.

Не спирайте, когато сте уморени. Спрете, когато сте готови.

300-500/ден за известно време, най-вероятно сте ударили плато, защото тялото ви се е адаптирало към новия ви дневен прием на калории.

за онези от всички, които вече са доста слаби, но се опитват да стигнат до „пикова склонност“ за дадено събитие, докато се приближавате към целевото си тегло, забелязали ли сте забавяне на вашия напредък?

Предполагам, че съм на около 3 или 4 кг от целевото ми тегло, но все още тренирам доста усилено с много обем в момента и подозирам, че нося много водно тегло. Изглеждам по-слаб, но броят на кантара едва се е увеличил през последните няколко седмици, въпреки че яде при това, което би трябвало да е дефицит - не мога да разбера дали това се дължи на теглото на водата/възпалението/гликогена от тежки тренировки, маскиращи някакви реални загуба (това бих искал да си кажа) или ако всъщност не стигам никъде.

да, измервам всичко и използвам мощност на тренировките си, за да проследя kj. BMR е настроен на 1500 кал/ден @ 145lb - може би това е твърде високо. стремящ се към 300-500 дефицит всеки ден, така че