За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

защо

За публикуване на отговори е необходим вход

Последният понеделник сутринта претеглих 194,4 lbs (12,8% bf) според моята Танита. Цяла седмица броях калории и изгарях всеки ден. Използвайки уравнението на Харис Бенедикт, получавам 1980 калории на ден, така че опитът да загубя паунд на седмица ме отвежда до 1480 без тренировки. Така че това е моята цел на ден и всичко, което изгарям според моя Garmin или Powertap, замествам. Така че моята излишна цел е 1480 и бях доста близо през цялата седмица. Тази сутрин претеглих отново и бях 194,4 и 13,8 bf%. Така че дали е вода, или какво се случва?

Ето какво направих миналата седмица:

Дата lbs bf% кал излишък 12-април 194,4 12,8 901 13-април 194,0 13,7 1680 14-април 193,4 13,5 1452 15-април 193,4 13,5 1169 16-април 192,6 12,6 1075 17-април 193,8 12,8 1260 18-април 192,8 12,5 1486

Брайън, не съм диетолог, но преживявам същата драма. Открих отново комбинацията и кога. Знам, че не ядох почти достатъчно. Преминах към действителен план за медицинско хранене, за да вкарам точно правилното комбо. Най-добрата форма на моето хранене на всеки 3-4 часа и комбинацията е това, което промени цялото изграждане. Поне не е нужно да се притеснявате за момичешки цици, които помагат да се извадят фалшиви номера за bfp. Знам, че може да е по-лошо.

надявам се да го разберете.

Правите ли два дни? Ако е така, изглежда, че недохранвате. Не съм диетолог, но аз също бях бивш тежък (5'11 230 lbs, сега 180 lbs) и непрекъснато отслабвах от 2006 г. Опитах се да огранича диетата си, както и ти, и само се разболях и пропуснах тренировки . Сега се опитвам да консумирам поне 3000 калории на ден и видях известен успех.

Надявам се да помогне, все още се уча.

Измервате ли по всяко време или изчислявате разхода на калории, използвайки нещо различно от мощност?

След като получих точните си цифри, загубих 1 lb на 3500 калории непременно. Без значение колко или малко съм тренирал или ял и независимо колко нежелана храна съм ял.

Човече, объркан съм.

Аз съм 6'2 и 200lbs. Според моето бодибиг и повечето уравнения в един нормален нетренировъчен ден изгарям 2500-2700 калории. И дори не изгаряте 2000, когато тежите само 8 килограма по-малко от мен?

И ето го ритникът. Ям около 3000 калории на ден (дайте или вземете). И аз спаднах от 220 на 202 през последните няколко месеца. Единственият ми план беше да съм сигурен, че винаги съм ял 2700 калории, тъй като тялото ми се нуждае, за да се поддържа.

И накрая.можете да игнорирате вашите bf% по скалата на теглото. те са гадни. Загубих почти 55lbs през последната година и моят bf% спадна само от 25% до 21. И ще бъде различен # всеки път, когато стъпя на скалата. Те са гадни.
________________
Блог

Както другите предполагаха, че BF # не си струва да се гледа. Мога да отида нагоре или надолу с цял процент за 30 секунди, понякога на моя.

Другата ми мисъл е, че не мисля, че цифрите за "изгорени калории" на моя кран за захранване или garmin са отдалечено точни. Предполагам, че всъщност съм изгорил около 1/3 - 1/2 от прочетеното.

Това е постоянна битка, късмет

Последният понеделник сутринта претеглих 194,4 lbs (12,8% bf) според моята Танита. Цяла седмица броях калории и изгарях всеки ден. Използвайки уравнението на Харис Бенедикт, получавам 1980 калории на ден, така че опитът да загубя паунд на седмица ме отвежда до 1480 без тренировки. Така че това е моята цел на ден и всичко, което изгарям според моя Garmin или Powertap, замествам. Така че моята излишна цел е 1480 и бях доста близо през цялата седмица. Тази сутрин претеглих отново и бях 194,4 и 13,8 bf%. Така че дали е вода, или какво се случва?

Ето какво направих миналата седмица:

Дата lbs bf% кал излишък 12-април 194,4 12,8 901 13-април 194,0 13,7 1680 14-април 193,4 13,5 1452 15-април 193,4 13,5 1169 16-април 192,6 12,6 1075 17-април 193,8 12,8 1260 18-април 192,8 12,5 1486

Не диетолог. но това, което е работило за мен в миналото е:

1) Изрязване на преработени въглехидрати и замяна с повече зеленчуци и плодове.
2) Тренировки за „изгаряне на мазнини“ с ниска интензивност

Както казах, това е работило за мен и не е моята хранителна теория.

Благодаря за всички отговори.

Как яденето не ви кара да не губите тегло? Мислех, че така сте отслабнали.

Миналия понеделник например консумирах (според моя брой) 2450 калории и изгорих 1544 (отново според garmin и PT). Това беше бягане от 5 мили и 20 леки мотора. Предполагам, че просто предположих, че ако ям твърде малко, ще се чувствам по-слаб по време на тренировки.

Това би било нещо, което да опитате, но е трудно за малките, които тичат наоколо. Обикновено не ям вечеря, докато не си легнат (20:00). Ще работя по него.
Брайън

Бягане 100 кал/мили и 35 кал/мили езда. Това е 1200 или около 250 кал по-малко. Не е огромно количество, но добавя до половин килограм на седмица. Ако някоя от другите ви прогнози е изключена, тогава лесно можете да изключите с 500 кал/ден и целта ви от 1 lb/седмица е отхвърлена.

Трябва да бъдете много внимателни, като събирате калории. Измерете всичко с кантар и мерителна чашка, ако трябва. Например, ако правите сандвич, претеглете всяка съставка поотделно. Не приемайте, че кетчупът, майонезата и др. Има незначителни калории.

Законите на термодинамиката няма да ви подведат. Просто трябва да бъдете брутално честни относно калориите си.

Аз съм с около 50 кг по-лек от него и това е количеството калории, което ям, за да отслабна.

Вашите начални точки за данни вероятно са слаби.

Скалите Tanita са много неточни. Жена ми чете с 10% по-високо в сравнение с хидростатичното претегляне. Hydro е неудобно, но може би можете да намерите място, което използва ултразвуково измерване на Bodymetrix. Ултразвуковият метод е най-точен, защото не се влияе от вашата хидратация, съдържанието на стомаха/червата ви или способността ви да изхвърляте целия въздух от белите дробове.

Уравненията, използвани за оценка на BMR или RMR, също не отчитат вашата чиста телесна маса. Така се предполага, че разкъсаните 194 фунта изгарят същите калории като пълничките 194 фунта. Струва си да отделите време за точно отчитане на метаболизма ви с помощта на индиректен калориметър.

brian, аз съм на последната си батерия, така че не мога да навлизам в подробности и няма да се върна на лаптопа си за няколко дни. Ако не се уплътнявате постоянно на всеки няколко часа (чист нисък кал - нисък гликемичен), метаболизмът ви се изключва. Потърсете режима на глад и ще разберете защо дори спортистите, които през цялото време правят кардио (перфектен пример - аз!), Напълняват. Не всичко е в мускулната маса. Втората, която ям на всеки 3-4 часа, тялото ми спира да се съхранява.

Изключването на всички пържени, газирани напитки и тежки мазнини е огромно начало. Не прекаленото оформяне по време и след обучение също помага.

Комбинацията от това, което ядете и кога прави голяма разлика. Ако имах повече време, щях да помогна, но вече съм преразпределил времето в Интернет:-)

Чувствам болката ти. Не че го одобрявам, но това, което сега ми действа, е да ям през целия ден, но със сурови зеленчуци и плодове за закуски и малка закуска, обяд и малка вечеря. Чувствах се като лайна за около 2 седмици, което означаваше, че е като оттегляне и бях кучка, но тренировките ми не страдаха и започнах да отслабвам. За мен гладът, а не гладът през целия ден беше ключът към отслабването. Преминах от 194 до 181 за около 6 седмици. Все още съм гладен, но се опитайте да се погрижите за това с вода между закуски и ястия и това определено е управляемо сега. Моите тренировки за бягане не се чувстват толкова добре от години и FTP на мотора все още се увеличава двуцифрено на всеки шест седмици (но те започнаха ниско и все още са ниски!). Пациентите и гладът беше ключът за мен. Не мога да смачкам числа като други, но установих, че това е успешно. Късмет.

Плъховата змия:
Състезание за почит в държавния парк Gilbert Lake, Laurens, NY 16 май 2015 г.
Следвайте Плъха змия в Twitter

Човече, объркан съм.

Аз съм 6'2 и 200lbs. Според моето бодибиг и повечето уравнения в един нормален нетренировъчен ден изгарям 2500-2700 калории. И дори не изгаряте 2000, когато тежите само 8 килограма по-малко от мен?

И ето го ритникът. Ям около 3000 калории на ден (дайте или вземете). И аз спаднах от 220 на 202 през последните няколко месеца. Единственият ми план беше да съм сигурен, че винаги съм ял 2700 калории, тъй като тялото ми се нуждае, за да се поддържа.

И накрая.можете да игнорирате вашите bf% по скалата на теглото. те са гадни. Загубих почти 55lbs през последната година и моят bf% спадна само от 25% до 21. И ще бъде различен # всеки път, когато стъпя на скалата. Те са гадни.

Той говори за базален метаболизъм. На 6'2 200 вашият определено не е близо 2500-2700, проверете отново математиката си.

Пич, чувствам болката ти или трябва да кажа печалба!

Аз съм 6'3 "и около 240, и опитах много неща, за да опитам и да намаля теглото. Не е лесно. Съгласен съм с много други публикации, че bf скалите не са толкова точни.

Напоследък обаче открих палео диетата, както в едноименната книга (от Лорен Кордейн), и "Палео диета за спортисти". Тежестта намалява - бавно - но по-важното е, че започвам да режа отново.

Храненето правилно е ключово. И тогава това е просто игра с числа: харчете повече, отколкото поемате. Но бъдете наясно Какво приемаш и кога.

ОП. Калоричният прием беше просто твърде нисък. Тялото преминава в режим на глад и задържа мазнини. Това ми се случи. След като го повдигнете и разбира се, трябва да направите правилните си съотношения, тогава ще видите разлика.

Благодаря за всички отговори.

Как яденето не ви кара да не губите тегло? Мислех, че така сте отслабнали.

Човече, объркан съм.

Аз съм 6'2 и 200lbs. Според моето бодибиг и повечето уравнения в един нормален нетренировъчен ден изгарям 2500-2700 калории. И дори не изгаряте 2000, когато тежите само 8 килограма по-малко от мен?

И ето го ритникът. Ям около 3000 калории на ден (дайте или вземете). И аз спаднах от 220 на 202 през последните няколко месеца. Единственият ми план беше да съм сигурен, че винаги съм ял 2700 калории, тъй като тялото ми се нуждае, за да се поддържа.

И накрая.можете да игнорирате вашите bf% по скалата на теглото. те са гадни. Загубих почти 55lbs през последната година и моят bf% спадна само от 25% до 21. И ще бъде различен # всеки път, когато стъпя на скалата. Те са гадни.

Той говори за базален метаболизъм. На 6'2 200 вашият определено не е близо 2500-2700, проверете отново математиката си.

Ти си прав. Говорех за ежедневното си изгаряне на калории в нормален нетренировъчен ден. Основният ми метаболизъм е по-нисък.

Това обаче влошава това, което прави. Лично аз НИКОГА не бих ял толкова малко.

Моят съвет е да се опитате да отслабнете с 1 килограм на седмица. поддържайте този дефект ежедневно. Поддържах 1000 кал дефект и бях добре. Повече от това и бих могъл да кажа.
________________
Блог