вашият
Това е за дамите. Това е доста предсказуем модел; отлично се справяте със загуба на тегло и изведнъж имате лошо претегляне в понеделник и не можете да разберете какво сте сгрешили. Може да се изненадате да научите, че загубата на тегло и вашият менструален цикъл са взаимосвързани. Може да е малко обезсърчително да видите, че сте загубили много малко или може би дори сте спечелили килограм или два от последната седмица. Не изпадайте в паника. Лошата загуба на тегло и вашият менструален цикъл са свързани, обикновено засегнати най-вече около четвъртата седмица.

Първа седмица (период от седмица) -

В даден момент през първата седмица от цикъла ви (започвайки първия ден от менструацията), естрогенът започва да се изгражда, което обикновено води до повече енергия и повишаване на настроението ви. Вграждането на естроген е чудесно време да увеличите тежестите, които използвате по време на тренировката си в Fit for Life, защото ще изградите мускули много по-лесно. За диета гладът ви ще започне да изчезва и ще бъде чудесна седмица да се опитате да намалите приема на въглехидрати, особено след обяд.

Седмица втора -

Това е седмицата, в която естрогенът ви достига пикове, като ви дава най-много енергия, която ще имате по време на цикъла си. Това е чудесна седмица, за да помислите за удвояване на вашите тренировки, ако имате време. Вие също ще искате да се съсредоточите допълнително върху управлението на стреса, тъй като по-високият естроген може също да направи реакцията ви на стрес по-чувствителна, което може да натрупа кортизол или да допринесе за хроничен стрес, нито един от които не е добър за отслабване.

Трета седмица -

През тази седмица прогестеронът се увеличава с увеличаване на мазнините, до 30% повече възможности за изгаряне на мазнини по време на аеробни упражнения. Намаляването на теглото и увеличаването на повторенията ще бъдат полезни тази седмица за повече изгаряне на мазнини. Вие също ще искате да бъдете усърдни, за да сте в крак с вашата хидратация и да добавите малко допълнителни фибри чрез повече зеленчуци, за да сведете до минимум предстоящото задържане на вода и подуване, което идва с повишения прогестерон.

Седмица четвърта (PMS) -

С натрупването на повече прогестерон ще забележите увеличаване на желанието за нездравословни храни. Ще трябва да намерите FTDI лакомства, за да избегнете тези мощни апетити, доколкото е възможно. Плодове, чай, подсладен със стевия/еритритол, или половин куест бар са няколко идеи, които ще ви помогнат да преминете през тази седмица. Продължете да се фокусирате върху хидратацията и допълнителните фибри, за да избегнете задържането на вода и подуването (до 5 lbs!). Може също така да откриете, че увеличаването на здравословния прием на мазнини и намаляването на въглехидратите, особено след обяд, може да помогне при апетита.

Ами менопаузата?

Менопаузата може да бъде трудно време за отслабване поради всички променящи се хормони, но добрата новина е, че силовите тренировки - особено стилът HIIT, използван в Fit for Life, е един от най-ефективните стилове на тренировка, в който можете да участвате по време на менопаузата. Изгаря мазнините по-бързо, особено упоритата висцерална мазнина, която се събира около корема. Избягването на преработени храни също е от ключово значение за отслабването или поддържането през това време, заедно със съня, управлението на стреса и грижата за себе си.