Последните проучвания обявиха, че силата на волята всъщност е мит. Учените вярват, че когато става въпрос за отслабване, позитивното поведение ще ви помогне да свалите килограмите.

хранителен дневник

Вместо да разчитат на факта, че „силата на волята“ може да направи или прекъсне успеха ви при загуба на тегло, експертите сега разкриха по-сложен набор от поведенчески стъпки, необходими за отслабване. Това включва промяна на начина ви на действие, за да постигнете целите си. Така например, като използвате хранителен дневник, за да запишете не само храната, която сте яли, но и как се чувствате по това време. Тъй като храната често се използва като средство за утеха или награда, важно е да опитате да прекъснете тази връзка и да не посягате автоматично към шоколада след лош работен ден.

Позитивно отношение

Въпреки че терминът „сила на волята“ може да е остарял, значението, което стои зад него, все още може да окаже влияние върху начина, по който се справяте със загубата на тегло. Въпреки че може да не е просто случай на използване на умствена сила за преодоляване на изкушенията за отваряне на бисквитената форма, успешното отслабване всъщност има много общо с положителната психическа перспектива.

За да отслабнете и да направите реални, трайни промени в диетата и начина си на живот, трябва да сте в позитивно настроение и да гледате на постиженията си като стъпки към крайните си цели. Като се фокусирате върху негативни действия и резултати, като например поддаване на шоколадов еклер или неизпълнение на седмичната си цел за отслабване, вие се третирате като провал и е по-вероятно да изоставите програмата за отслабване изобщо.

Ако останете фокусирани и се концентрирате върху успехите, ще можете да преодолеете препятствията много по-лесно. Самото мислене за това, защо ще се натъкнете на ненужна торта или бисквита, всъщност може да предизвика пробив.

Вместо да го изяждате автоматично, вие поставяте под съмнение поведението си и си давате възможност да кажете „не“. Това само по себе си често може да бъде вълнуващо и колкото повече пъти кажете „не“, толкова по-вероятно е да прекъснете цикъла и да станете по-успешни в загубата на тегло.

Колективно мислене

Онлайн програмите за отслабване наистина могат да помогнат да насочите вниманието си към съответната задача. Можете също така да използвате инструментите за отслабване, като броячи на калории и дневници за храна. Споделянето на вашия опит с други хора и поемането на контрол върху избора ви на храна може да бъде овластяващо и в крайна сметка полезно за постигане на целите ви.

Така че, въпреки че силата на волята няма да спечели войната за отслабване, положителните перспективи и решимостта да успеете определено ще помогнат за свалянето на тези килограми.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на хранителен дневник, брояч на калории и форуми на членовете в Ресурси за отслабване ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване! Защо не опитате всички безплатни за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на хранителен дневник, брояч на калории и форуми на членовете в Ресурси за отслабване ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване! Защо не опитате всички безплатни за 24 часа.