TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 9 декември 2019 г., 11:00 IST

01/6 Загуба на тегло: Как да ядем ориз, докато се опитваме да отслабнем

отслабване

Първият съвет, който ни дават, докато се опитваме да отслабнем, е да спрем да ядем любимия си ориз. Но дали оризът наистина се угоява?

Оризът е с ниско съдържание на мазнини, лесно смилаем и има редица витамини от група В. Ако сте на диета за отслабване и не искате да се откажете от яденето на ориз, ето ви помощ за вас:

Оризът, особено белият ориз, има наистина лоша репутация. Наблюдателите на тегло и фитнес изроди избягват да имат бял ориз, тъй като е пълен с калории и нишесте. Поради своята гъвкава природа, евтина цена и лесен за готвене ориз е основен елемент в много домакинства. Но много хора са забранили белия ориз в техните кухни, тъй като е пълен с калории. Но ако сте любител на ориза и не искате да се отказвате от ориза, докато отслабвате, ето как можете да го направите:

02/6 Ядене на ориз на диета за отслабване

Правилото за отслабване е да създадете калориен дефицит, което означава изгаряне на повече калории от това, което консумирате. По този начин повечето диети за отслабване ограничават излишната консумация на калории. Макар и да, оризът е с високо съдържание на калории, но не е задължително да го забранявате от диетата си.

03/6 Упражнение за контрол на порциите

Вземете само една порция ориз за едно хранене. Това ще ви помогне да ограничите калориите и да поддържате калориен дефицит. Също така, тъй като оризът е богат на въглехидрати, можете да пропуснете други форми на въглехидрати в храната, в която приемате порция ориз.

04/6 Направете ориз с много зеленчуци

Яденето на ориз може да ви накара да почувствате глад по-рано. Това може да се избегне, като се сдвои ориз с избора на вашите зеленчуци. Зеленчуците са пълни протеини и фибри, които ще ви помогнат да поддържате пълнотата си дълго време. Можете да добавите боб, капсикум, броколи, мнение, тофу, панир и дори пиле, за да направите ориза си по-здрав.

05/6 Използвайте нискокалоричен метод за готвене

Не пържете ориза си и не го смесвайте със сметана. Опитайте се да варите ориза си само с вода, за да съберете по-малко калории. Изхвърлете и излишната вода, докато правите ориз. Това помага да се отървете от много нишесте.

06/6 присъда

Устойчивата загуба на тегло е комбинация от редовни упражнения и здравословна диета. Никой не може сам да направи магията и да ви помогне да отслабнете за намигване. Също така не е необходимо да се отказвате от любимите си или основни храни като ориз, докато се опитвате да отслабнете. Упражняването на контрол на порциите и използването на здравословни начини за готвене са ключовете.