Ходя на фитнес от 2 години и съм с около 20% телесни мазнини, толкова ми е лошо да имам мазнини по лицето си, докато всеки, който е „добре изглеждащ“, има много дефинирани мъжествени лица. Кара ме да мисля, че причината, поради която никога нямам успех с момичета, се дължи на лицето ми (уверен съм).

студентската

Ще свърши ли бързо работата веганската диета? Или трябва да се опитам да бъда бавен за това.

Или може би трябва да отида на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Не е това, което търсите? Опитвам…

(Оригинална публикация от 98)
Ходя на фитнес от 2 години и съм с около 20% телесни мазнини, толкова ми е лошо да имам мазнини по лицето си, докато всеки, който е „добре изглеждащ“, има много дефинирани мъжки лица. Кара ме да мисля, че причината, поради която никога нямам успех с момичета, се дължи на лицето ми (уверен съм).

Ще свърши ли бързо работата веганската диета? Или трябва да се опитам да бъда бавен за това.

Или може би трябва да отида на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

2 седмици не са достатъчни, за да се види някаква реална разлика, което я прави по същество безсмислено.

Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, което, надяваме се, трябва да види намаляване на мастните натрупвания по лицето ви, трябва да мислите дългосрочно и устойчиво.

За да загубите мазнини, трябва да сте в калориен дефицит, независимо от това какъв тип диета избирате и дали сте избрали да създадете калориен дефицит чрез диета, упражнения или и двете.

Маркирани куп хора, които обикновено дават добри съвети по тази тема.

Както каза SophieSmall, 2 седмици не са достатъчни, за да се направи огромна разлика, независимо от диетата. Дори да сте били на незаконни мазнини (с изключение на един конкретен вид, който няма да назова), 2 седмици пак няма да са достатъчни. Ако сте били мега агресивни, бихте могли да загубите може би до 10 килограма действително телесно тегло за няколко седмици, което ако сте на 20% телесна мазнина няма да бъде много забележимо.

Веганът със сигурност не се изисква, за да губите бързо мазнини, между другото. Всъщност бих казал, че PSMF е най-бързият начин и тази диета се основава на яденето само на постно месо и зеленчуци с високо съдържание на фибри.

SophieSmall - не може да ви представи, благодаря за маркера

ОП - Както каза Софи, 2 седмици са твърде кратък период от време.

Както плакатът вече каза, изтеглянето на myfitnesspal и проследяването на калории би било нещо, което бих посъветвал.

Трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете. Просто като това.

Вегетарианската/веган диета би затруднила получаването на достатъчен прием на протеини (особено за начинаещи). Не казвам невъзможно, но няма предимство да се елиминира месото по отношение на отслабването.

Така че моят съвет е следният:

-Проследявайте калориите, стремете се да губите 1/1,5lbs седмично. Насочете се по-дългосрочно, 3/4 месеца на килограм седмично ще ви помогнат масово

- Намалете, но не елиминирайте въглехидратите, поддържайте прием на мазнини (не премахвайте мазнините) и прием на протеини разумно.

- Правете кардио и продължете да удряте фитнеса по отношение на тренировките с тежести.

Ще загубите мазнини и следователно лицето ви ще бъде по-тънко, но мазнините ще бъдат загубени от всички вас. Не можете да забележите намаляване на мазнините.

Често задаваните въпроси, които са залепени в подраздела „фитнес“, ще ви бъдат от голяма помощ.

Късмет

Всъщност препоръчвам да държите най-новите си не-вегански продукти, тъй като това ви дава по-малко психологическо усещане, че се гладувате. Това ме прави напълно невеж за моя калориен дефицит.

Само не забравяйте да опитате отново, ако се провалите, вместо да се откажете напълно от опитите.

Напротив, бихте могли да се подложите на диета с ниско съдържание на мазнини за значителен период и като цяло да сте добре - не казвайки, че те не са необходимост, но бихте могли да оцелеете с ниски количества. Протеините, от друга страна, са от съществено значение за поддържането на имунната ви система и основните ензими, за възстановяване на тялото след всякакъв вид дейност и помагат за създаването на жизненоважни хормони, както и, разбира се, за поддържане на мускулна маса, която ни е необходима, за да функционира правилно. Отново мазнините също са жизненоважни, но протеините са още повече. Съществуват също доказателства, които предполагат, че по-голямо съотношение на протеини към други макронутриенти = по-голяма загуба на тегло при диети със същата калоричност.

Просто се обръщам към това като цяло, не казвам, че не можете да получите достатъчно протеин от веганска диета, защото със сигурност можете. Преминаването към веганска диета обаче ще бъде трудна работа за много хора, така че едва ли ще бъде удобна промяна и както казах по-горе, ако ще направите драстична промяна в диетата си за отслабване, това няма не може да бъде по-добър от PSMF по отношение на огромните резултати. Също така не можем автоматично да предположим, че ще отслабнете при веганска диета, тъй като това нещо, калориен прием, който все още може да бъде висок при веганска диета, но с PSMF няма да сте близо до поддръжката, ако се придържате към разрешеното храни, защото, нека си признаем, никой не може да яде огромни количества такива скучни храни!
Проблемът и в двата случая се крие в поддържането на тази загуба на тегло след диета, тъй като това само по себе си изисква промяна спрямо предишните хранителни навици.