кажа

Близо 70 процента от американците са с наднормено тегло или затлъстяване - има вероятност да познавате някой, който се бори с нейното тегло. Може да бъде сърцераздирателно да видите любим човек, който е недоволен от размера си. „Но решението да се направи нещо по този въпрос в крайна сметка зависи от този човек“, казва Мелиса Хоровиц, Psy.D., директор на Програмата за хранителни разстройства и управление на теглото в Американския институт за когнитивна терапия в Ню Йорк. Междувременно можете да бъдете източник на подкрепа и да насърчите приятелката си да измести мисленето си от отрицателно към положително.

Уважавайте как се чувства тя. Проучванията показват, че колкото по-далеч човек получава от възприеманото идеално тегло, толкова по-голямо е чувството на срам. След като настъпи срам, се появяват и други негативни емоции като безполезност, отвращение и чувство за неадекватност. Но когато вашият приятел каже: „Изглеждам дебел в тези дънки“, не е задължително да се втурвате с „Не, не!“

„По-грижовен подход би бил да се каже:„ Тези дънки не са разкроени по начин, който ласкае вашата фигура. Трябва да пазаруваме за нещо друго, в което ще изглеждате страхотно “, казва Хоровиц.

Съсредоточете се върху наградите. Отслабването е само половината от битката; вие също трябва да го изключите. Ако вашият приятел е имал йо-йод в миналото, тя може да бъде резервирана да се опитва да отслабне отново или да е сдържана да говори за ново усилие. Но ако все пак иска да говори за това, свалете фокуса от възвърнатите килограми и подчертайте колко страхотно ще се чувства след поредния успешен опит. „Напомнете й за добрите неща, които произтичаха от предишните й успешни усилия: повече увереност, по-добро здраве, повече енергия“, казва Хоровиц.

Бъдете подкрепящи. Проучванията показват, че хората, които спазват диета, които имат мрежа за поддръжка, като група за отслабване или група приятели, са по-склонни да отслабнат и да ги предпазят. Ако искате да започнете да се храните по-здравословно или да се упражнявате повече, кой по-добре от вашия приятел да вземе забавен фитнес клас или да сподели съвети за готвене? Ако не се опитвате да отслабнете, все пак можете да сте там, за да помогнете, ако приятелят ви има нужда от вас. Поддръжката винаги е била на телефонно обаждане за Dawn Hudson, 43, от Jasper, Ga. „Имах приятел на бързо набиране, на когото можех да се обадя всеки път, когато се изкушавах да си проваля диетата. И сестра ми винаги ми изпращаше идеи за здравословни рецепти “, казва тя.

Празнувайте постиженията. Признаването на загубените килограми може да бъде чудесен източник на насърчение, казва Хоровиц. Може да е нещо изтънчено като „Не мога да определя точно какво е различно, но изглеждаш фантастично“ или по-очевидно: „Наистина се възхищавам на вашата отдаденост на отслабването“. 44-годишната Ким Макдифит се радваше на така необходимия морален заряд, когато приятел на дълги разстояния й изпрати подаръчна карта в универсален магазин, за да може да пазарува за по-малки размери дрехи. „Беше приятно да знам, че тя вярва в мен и ме приветства отдалеч“, казва жителят на Чарлз Таун, У. В. Можете да предложите да отидете да пазарувате с приятелката си, за да й помогнете да избере няколко парчета или да се запишете за благотворителна разходка заедно, за да признаете колко силен и здрав е станал вашият приятел.

Слушай повече. Понякога хората просто се нуждаят от разбиращо ухо - а не от някой, който ще раздава съвети или преценки. „Вашата работа трябва да бъде мажоретка, а не треньор“, казва Хоровиц. Въпреки че може да е изкушаващо да искате да посочите на приятеля си всичко, което прави погрешно, по-важно е да й помогнете да се съсредоточи върху крайните си цели, без да се чувства зле за себе си в момента.

Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.