Помислете за това: В момента, докато седите там, в червата ви бушува битка. 1000 вида бактерии се борят с него, опитвайки се да установят господство.

Защо трябва да те е грижа? Защото дали триумфират добрите бактерии в червата или лошите бактерии, не само решава колко добре смилате вечерята си, реагирате на алергени и отблъсквате болести, това също помага да се определи колко тегло вероятно ще спечелите. Или да загубите.

"Просто казано, ако получите микробиома, тази колекция от бактерии във вас здрави, ще отслабнете",

казва д-р Рафаел Келман, лекар от Ню Йорк и автор на The Microbiome Diet.

„Това е по-малко за яденето на определен процент въглехидрати, протеини и мазнини, отколкото за коригирането на свръхрастежа на нездравословни бактерии, което ви кара да жадувате за грешни храни, предизвиквайки възпаление.“

Многобройни новаторски открития помагат да се свържат точките за това как нашите чревни бактерии могат да повлияят на контрола на теглото. В проучване в British Journal of Nutrition, затлъстелите жени, които са приемали пробиотична добавка (на бактерията Lactobacillus rhamnosus), са отслабнали два пъти повече тегло и мазнини за около шест месеца и са били по-добри в спирането им от тези, които са приемали плацебо. Пробиотиците може да са помогнали, като контролират апетита на жените, които изглежда са отслабнали, когато техните микробиоми се променят.

Нездравословните чревни бактерии също произвеждат глад за храна: Изследване, публикувано в BioEssays, предполага, че някои микроби могат да ни карат да ядем понички или друго изкусително лакомство. Тези чревни бъгове изпращат химически съобщения до мозъка, които променят апетита и настроението ни, може би ни карат да се чувстваме тревожни, докато не погълнем квадратче тъмен шоколад или пържола от костна тъкан.

отслабване

За щастие можем да започнем да поемаме контрола, като храним нашия микробиом с правилните храни. „Казвам на пациентите си:„ Бактериите следват храната “, казва д-р Робин Чуткан, основател на Храносмилателния център за жени в Chevy Chase, Md., И автор на Gutbliss.“ Това, което ядем, диктува вида на бактериите. ние растем в нашата чревна градина. "

Това е голяма новина: В червата ви има трилиони микроби, които, ако ги храните добре, ще ви помогнат да се борите с флоба и да спечелите.

Проверка на червата: Вземете вашите две P

По принцип всичко започва с пробиотици и пребиотици, компоненти на храната, за които се смята, че играят важна роля за подобряване на здравето на червата. Пробиотиците са вид добри бактерии, подобни на тези, които вече се намират в червата. Поглъщането на тези организми подпомага храносмилането и помага за промяната и репопулацията на чревните бактерии, за да балансира това, което лекарите наричат ​​„чревна флора“. Пребиотиците са съединения от растителни влакна, които също се намират в храната и преминават неразградени през горната част на стомашно-чревния тракт и спомагат за стимулиране на растежа на добри бактерии. Когато се комбинират пре- и пробиотиците, те се превръщат в двойка на чревната енергия, която увеличава хранителните ползи.

СВЪРЗАНИ: Изненадващи ползи за здравето на кефира

Проверка на червата: Отидете на живо

Ферментиралите храни доставят пробиотици директно в червата. Чаша кефир на ден е хубаво начало. Ако се стремите към отслабване, избягвайте да овкусявате кефира си с плодове. Това може да добави захар. Изследване от Харвард от 2011 г. установи, че добрата пробиотична напитка е по-силно свързана със загубата на тегло, отколкото всяка друга здравословна храна.