Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

работи

По това време на годината много от нас се замислят за целите си за здраве и фитнес за новата година. Не е тайна, че загубата на тегло е цел за много хора, независимо дали здравето ви е на линия или искате да се чувствате по-добре в бикини. Може да бъде предизвикателство да намерите тренировки, които работят за вас, но един вид упражнения, на които винаги можете да разчитате, за да ви помогне да изгаряте мазнини и да се подготвите, е кардиото. Кардио тренировките имат много предимства, от това да направите сърцето си по-силно, до увеличаване на капацитета на белите дробове и, разбира се, да ви помогне да изгаряте мазнини и калории. Готови ли сте да включите кардиото си? Ето 5-те най-добри кардио тренировки, които бързо изгарят мазнините, както и съвети, за да направите кардио тренировките по-ефективни!

Добре ли са кардио тренировките за загуба на мазнини?

Ако искате да отслабнете, кардио тренировките са един от най-добрите видове упражнения, които можете да правите. Сърдечно-съдовите упражнения се считат за аеробни упражнения, което означава, че правите дейност „с кислород“. Типичните кардио тренировки включват ходене, джогинг, плуване, гребане, колоездене, HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) класове с по-интензивни тренировки, водещи до по-голяма загуба на тегло.

Количеството тегло, което ще загубите с кардио тренировки, зависи от редица фактори като възраст, пол, състав на тялото, тегло и отново интензивността на вашата тренировка. Тренировките като бягане, HIIT, колоездене и плуване изгарят най-много калории за най-малко време и включват използването на големите мускули в тялото с умерена до енергична интензивност. Имайте предвид, че докато кардио тренировките определено са добри за загуба на мазнини, те са най-ефективни, когато се комбинират със силови тренировки.

3 съвета, за да направите кардио тренировките по-ефективни

1. Добавете интервали към вашата програма за бягаща пътека
Ако непрекъснато бягате с равномерно темпо, е по-вероятно да постигнете целите си за здраве и загуба на тегло. Когато правите кардио тренировки, като бягане на бягаща пътека, добавете интервали, за да направите тренировката си по-ефективна. Можете да опитате интервали на наклон или скорост. Интервалите на наклона са, когато увеличавате наклона на всеки няколко минути, а интервалите на скоростта са, когато поддържате наклона еднакъв, но непрекъснато увеличавате скоростта или се движите между увеличена и намалена скорост по време на вашата тренировка.

2. Увеличете съпротивлението
Ако правите кардио тренировка на машина като елиптичен или стационарен мотор, винаги увеличавайте съпротивлението си. Трябва да натискате нещо, за да активирате различни мускули. Изпробвайте разнообразие от скорости и нива на съпротива по време на вашата тренировка, за да разберете кое е най-ефективно за вас.

3. Включете вашите кардио тренировки
Идеално е да смените кардио тренировките си и да правите повече от два вида кардио за една седмица. Това гарантира, че подобрявате цялостната здравина на тялото, правейки ви по-тонизирани и по-добре в движение. Тъй като тялото е толкова адаптивно към аеробните тренировки, важно е често да сменяте тренировките си. Циклирайте между часовете за колоездене, бягане, плуване и кардио тренировки, за да сте сигурни, че вашите кардио тренировки са ефективни, колкото може да бъде.

5 кардио тренировки, които бързо изгарят мазнините

Изгаряне на мазнини HIIT кардио тренировка | Хедър Робъртсън

Ако сте човек, който предпочита да продължи да се движи, отколкото да бяга на бягаща пътека за 30 минути, тренировките у дома са идеални за вас. В тази тренировка за цялото тяло има три различни схеми на HIIT и ще повторите всяка от тях два пъти. Ще правите упражнения като скачане на крикове, ритници, планински катерачи и въже за призраци (скачане на въже без въжето!). Това е 30-минутна тренировка, която ще ви помогне да изгорите мазнините и да подобрите цялостното си здраве!

8-минутна кардио рутина у дома | PsycheTruth

Тази тренировка доказва, че дори да нямате много време, пак можете да се поберете в добра кардио тренировка! Осем минути са по-добри от нищо, особено с тази страхотна кардио тренировка, която се състои от упражнения като удари в клякам, скейтъри, подскачащи мъже и скокове. Тази кратка и не толкова сладка рутина ще ви подготви за нула време и е идеална за всички нива!

Кардио тренировка у дома за изгаряне на мазнини и тонус | FitnessBlender

Ако целта ви е да изгаряте мазнини и да се тонизирате, ще искате да направите тази тренировка редовна част от вашата кардио рутина! Не само, че чрез тези специфични упражнения ще можете да увеличите баланса, координацията и контрола върху цялото си тяло. Ще започнете с кардио загряване, преди да се насочите към упражнения като ходене надолу и нагоре по дъска, махала с махало и повдигане, изтегляне на белите дробове назад, странични крикове и други!

15-минутна HIIT тренировка за изгаряне на мазнини без оборудване | Натача Океане

HIIT тренировките са един от най-добрите видове кардио тренировки там. Те изпомпват кръвта ви, сърдечно състезание и могат да ви помогнат да изгаряте бързо мазнините. Всяко упражнение в тази тренировка се изпълнява в продължение на 30 секунди, последвано от 30 секундна почивка, а упражненията включват клякане с въртене, докосвания с противоположни пръсти, крик за тесен скок, куче надолу за ритане назад и коленичи, за да кляка с колено.

10-минутна интензивна кардио тренировка - бързо изгаряне на мазнини | Ребека-Луиз

Това е поредната страхотна тренировка, която нямате, ако нямате много време, но все пак искате да се поизпотите! От нападания на реверанс до клекове, джогинг на място, коляно и много други, със сигурност ще се потите и изгорите мазнини с тази убийствена тренировка! Ще работите с цялото си тяло, плюс ще вкарате кардиото си, правейки ви по-силни и по-здрави като цяло!

Кардио тренировките са един от най-добрите начини за бързо изгаряне на мазнините! Опитайте тези съвети и тренировки, за да отслабнете и да станете силни!

Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Обичате нашата публикация за кардио тренировки, които изгарят мазнини? Ще се радваме, ако споделите тази публикация в Pinterest!

И ако сте на лов за повече тренировки за отслабване, не забравяйте да следвате нашия Фитнес съвет в Pinterest!