1. Поставете фитнес цел. И си дайте достатъчно време, за да го достигнете. Вашата мисия е мотивацията, която ще ви държи в дните, когато ви се иска да се откажете. Не забравяйте да създадете и по-малки цели (като например правене на 15 коремни преси) и да се възнаградите, когато ги достигнете, за да ви помогне да се насочите към голямата си.

2. Формулирайте план за тренировка. Стремете се към три 40-минутни тренировки всяка седмица, в точно определено време. Графикът ви за упражнения трябва да бъде толкова важен, колкото и всяка друга среща, която имате. Променете рутината си - може би това е тенис един ден и танцов клас в друг - за да се предизвикате и да прогоните скуката при тренировка. (Отидете на
redbookmag.com/getfit за идеи.)

3. Направете проверка на реалността. Бъдете напълно честни със себе си за това колко сте в състояние. Влизането във форма е лично пътуване, което изисква реалистична перспектива за себе си; някои начинаещи трениращи са прекалено амбициозни и започват тренировъчен план или си поставят цели, които са твърде тежки за тялото им. Така че бавно. Съсредоточете се върху това къде се намирате и напредъка, който сте постигнали.

4. Потърсете подкрепа. По-малко вероятно е да вземете гаранция по време на тренировка, ако знаете, че приятел ви чака, а да имате партньор е добре и за емоционална подкрепа. Потърсете хора, които имат заразно "Можете да го направите!" отношение и които въплъщават фитнес начина ви на живот искам. Не се сравнявайте с über- подходящи типове - опитите да отговарят на високите им стандарти може просто да ви накарат да напуснете.

5. Хранете се правилно. Уверете се, че ядете най-добрите храни, които подхранват тялото ви - включително много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. И пийте поне шест чаши вода на ден - или повече в дните, в които тренирате - за да поддържате трудолюбивото си тяло хидратирано и енергизирано.

оформяне

Get-Fit Wisdom: 3 въпроса за Ариана


Въпрос:: Защо влизането във форма е толкова трудно?

A: Повечето от нас са се опитвали - и не са успели - да го направят и преди, така че го свързваме с негативни убеждения, като, Трудно е и пак ще се проваля. Казвам на хората да използват това, което наричам техния GPS промяна. Навигационната система на вашия автомобил иска само две точки: къде се намирате сега и къде искате да бъдете. Не пише: „Вчера объркахме и пристигнахме късно“. Същото важи и за фитнеса. Всеки ден е шанс да се запитате, Къде съм? и Къде искам да бъда? Оставете всичко останало.


Въпрос:: Как мога да спра да се откажа отново?

A: Тези, които се придържат към фитнес плана, имат сериозна причина да искат да успеят. Така че създайте нова цел вместо старата "Искам да отслабна 10 килограма. "Може би искате да сте в крак с децата си или да избягате една миля - каквото и да ви мотивира и няма връзка с минали неуспешни опити.


Въпрос:: Какво е най-честото оправдание за хората, че не се придържат към него - и как да го преодолеете?

A: Всички казват, че нямат време. Но всеки човек има един и същ денонощен ден. Направете времето за упражнения приоритет. Запишете основната си причина за не разработване, след това напишете в бележка след публикуването, защо е важно да го направите. Показвайте това съобщение на огледалото на банята, на бюрото и в кухнята си като напомняне да спрете да се оправдавате и да започнете да се движите.