Добре, значи сте мързеливи, ето кой избирате да бъдете. Макар че не сте твърде далеч от това да ви удрят с шамар с „изправи си лайна“ и „спрете да бъдете малка кучка“, нека приемем, че мързелът е сериозно състояние и че не можете да се измъкнете от него. В този случай се нуждаете от последователен план, който ще ви позволи да постигнете целите си за фитнес и може би дори ще станете по-дисциплинирани.

ръководство

Нека приемем, че ви е твърде трудно да ходите често на фитнес в преследване на изваяна физика и че здравословното хранене е толкова странно и трудно за разбиране, колкото ядрената физика.

Днес ще разделим всичко на стъпки с размер на хапка и ще ви помогнем (почти) без усилия да отслабнете. Имайте предвид, че няма кратко и сладко решение на вашата загадка, така че се пригответе да излезете от зоната си на комфорт. Не се притеснявайте, ще си струва усилията.

Не бъдете кльощави, бъдете страхотни

Първи неща - да бъдете мързеливи и да отслабнете, не работи добре заедно. Не само защото метаболизмът ви е бавен, а защото излежаването на дивана и яденето на нищо няма да ви отведе никъде.

Всъщност физиката ви може дори да се влоши. Може да развиете татко! Това не може да се случи.

Според експерти по отслабване, вместо да гледате просто да отслабнете чрез глад, вие искате да работите за извайване на физика, достойна за истински мъж. Това означава да правите малко кардио вкъщи (повече за това по-късно), но да наблягате на тренировки за сила и хипертрофия (изграждане на мускули).

Не се притеснявайте, не е нужно да прекарвате безброй часове във фитнеса, свивайки чифт дъмбели до безкрайност, просто трябва да сдвоите програма за звукова сила с аксесоар с висока степен на повторение, за да разширите рамката си, да изгорите мазнините и да оставите мазнините трябва да седите по-равномерно по тялото си. Колко често мислите, че можете реално да посещавате фитнес на седмица? Ако отговорът е по-малко от два, тогава е време да отлепите главата си от задника си, да прочетете блог за дисциплината и дори да се свържете с личен треньор. Ако не можете да намерите силата на волята, той ще ви изправи във форма.

Но не забравяйте и кардиото

Кардиото не е всичко за загуба на мазнини. Това обаче е съществен елемент, който ще ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. Това означава, че няма да се налага да се потите часове наред, за да видите резултатите.

Това не е начинът на мързеливите хора.

За щастие за вас, кардиото в стационарно състояние е доказано далеч по-ниско от HIIT кардио и други методи за обучение за загуба на мазнини, така че бързата сесия на пот от 10-15 минути е всичко, което трябва да издържите.

Всъщност, като включите HIIT тренировката правилно в седмичната си рутина, ще видите по-бързи резултати, отколкото при традиционните методи на обучение и дори ще достигнете 10% телесни мазнини в близко бъдеще. Съчетайте вашия лесен график за тренировки със здравословен хранителен план и ще бъдете на път към тялото на мечтите си. Това ни води до следващата важна точка.

Можете да бъдете мързеливи и да проследявате вашите макроси

Придържането към режим на здравословно хранене може да изглежда огромно бреме, но дори и най-мързеливият диван-картоф може да го направи с достатъчно воля и една мечта. Всъщност рутинната процедура за здравословно хранене на мързеливия пич има само няколко стъпки, с повечето предимства, които сертифицираният фитнес орех би извлякъл от строгия му диетичен план. Ключът е да знаете вашите макроси. Въпреки че не трябва да гледате на различните храни като на еднакви източници на хранителни вещества, защото те не са, придържайте се към простото мислене на IIFYM (ако отговаря на вашите макроси).

Да, зелето е здравословно за вас, но можете абсолютно да постигнете тялото на мечтите си, ако се придържате към консумацията на точното количество калории и макронутриенти за вашите нужди. Не, в случай че се чудите, това не ви позволява да продължите да ядете нездравословна храна. Това, което искате да направите, е просто да използвате онлайн калкулатор, за да оцените дневните си калорични нужди, да ги разградите на протеини, мазнини и въглехидрати и просто да погледнете проклетия етикет, преди да купите нещо.

Колко трудно може да бъде? Освен това, с тези приложения за фитнес, налични за Android и IOS, какво ви пречи да останете на правилния път? Насочете се към загуба на килограм телесни мазнини на седмица и коригирайте съответно калориите си.

Намерете активната си страст

Като мързелив пич, най-добрият ви залог да свалите дупето си от дивана е да намерите източник на истинска мотивация. Но това не може да бъде само един източник, вие сте твърде мързеливи, за да работи това, трябва да са няколко източника на мотивация, включително визуални, контекстуални и вътрешни.

Първо, искате да намерите изображението, което изтръпва егото ви и ви кара да го постигнете за себе си. Това може да бъде фитнес гуру, или мотивационно видео, или дори човек, когото искате да впечатлите.

С пробуждаща се искра в очите ви искате да намерите активната си страст и да я оставите да ви погълне и завладее. Това означава, че ако самостоятелната тренировка не е вашето нещо, можете да вземете един или дори няколко интересни групови занимания по фитнес седмично или да тренирате с личен фитнес треньор; по този начин другите могат да ви мотивират да продължите.

По същия начин, може би не можете да понесете мисълта за кардио, така че можете да се придържате към тренировките с тежести и да се храните здравословно. Възможностите са многобройни и пътуването ви за трансформация изобщо не трябва да включва фитнеса. Откривайки активната си страст, ще направите безкрайно по-лесен прехода към активен начин на живот. С наличните визуални и контекстуални източници на мотивация е време да хвърлим дълъг и тежък поглед отвътре.

Вярвате или не, всичко започва и завършва с вас и никой не може да ви повлияе, за да постигнете целите си, освен вас самите. Предвиждането на мястото, където искате да стигнете, не е толкова трудно и не изисква много усилия или време, но може да окаже огромно влияние върху живота ви. Затова вземете тяло, на което се възхищавате, и сложете главата си върху него; това е толкова просто и би трябвало да е достатъчно, за да ви държи на дивана достатъчно дълго, за да постигнете забележими печалби.

Овладейте изкуството на приготвяне на храна

Досега забелязахте ли, че целта да прочетете това не е да останете мързеливи, а бавно да превърнете живота си в приключение, изпълнено с успех и щастие на всяка крачка?

Уви, в мързела не може да има истинско щастие или успех. В противен случай нямаше да сте тук. Така че тази стъпка не е точно предназначена да поддържа вашия заседнал начин на живот, а по-скоро бавно да го деконструира и да ви насочи към пътя към величието. Приготвянето на ястия не е толкова трудно или отнема много време, колкото може да изглежда на пръв поглед, тъй като изисква само да посветите един ленив неделен следобед на приготвянето на здравословни ястия за предстоящата седмица.

Приготвянето на вашата храна предварително има множество предимства и ще направи чудеса за вашата физика и дългосрочно здраве. Стъпките са достатъчно лесни, изискват изтегляне на хранителни стоки, получаване на подходящите инструменти за работата и запалване на няколко скари наведнъж, за да се намали времето за готвене. Разделете хранителните си източници в контейнери за хранене, пъхнете ги в хладилника и ще имате няколко дни здравословни ястия, за да не посягате към нездравословни закуски и нездравословна храна. И като говорим за нездравословна храна.

Изхвърлете нездравословните изкушения

Една от най-важните стъпки за успешно отслабване, без значение дали сте дисциплиниран като монах от Шаолин или толкова мързелив като ленивец, блокиращ трафика, е премахването на нездравословните изкушения в живота ви.

И най-добрият ви залог е да отидете студена пуйка на тази; в противен случай бавно, но сигурно ще се върнете към предишната си рутина. Когато говорим за нездравословни пороци, имаме предвид всичко.

От нездравословна храна до сладки напитки и изкуствени подсладители; от пушене до алкохол - няма място за нищо от това в новия ви живот и е необходима само волята да промените начина си и защо дори да не разгледате веганските витамини? Така че изхвърлете всичко наведнъж и го заменете с хранителни и здравословни закуски, постно месо и добри източници на мазнини.

Увеличавайте приема на вода

И накрая, не може да бъде твърде трудно просто да увеличите дневния си прием на вода, нали? Особено, когато вземете предвид факта, че той може да направи чудеса за вашите цели за отслабване. По-голямата част от хората не пият достатъчно чиста аква, каквато е; о, и можеш да забравиш за тази глупост „пий само когато усетиш жажда“.

Да, тялото ви ще ви каже кога сте жадни, но често това означава, че вече сте недостатъчно хидратирани. Недостатъчната хидратация (да не се бърка с дехидратацията) може значително да попречи на енергийните нива, умствената яснота и фокус и да ви накара да се почувствате по-гладни, отколкото сте всъщност. Просто се придържайте към пиенето на повече вода през деня и ще се чувствате по-дълго наситени. Това ще ви помогне да намалите общата консумация на калории с малко или никакви усилия.

Ако си мислил, че ще дойдеш тук, за да се научиш как да изневеряваш в живота и да останеш мързелив, докато постигаш успех, сериозно си се объркал. Всичко е свързано с трансформирането на ежедневните ви навици и предоставянето на инструментите, за да станете най-добрата, най-лошата версия на себе си, на която другите мъже ще завиждат, а жените ще искат да се опознаят. Така че, вземете го бавно, придържайте се към тези мощни съвети и за любовта на Бог бъдете мъж.

Ръководството за джентълмен

Официалният акаунт за Gentleman Zone ви дава най-новите новини и статии за начина на живот на джентълмена и ви превръща в една статия по статия.