добро

Когато очаквате, всички коментират колко възхитително изглеждате. Тогава вашият пакет радост пристига и натискът за отслабване на бебето се появява, преди дори да бъдете извадени от родилната зала.

Всеки ден виждаме корици на списания и изображения в социалните мрежи на изящни, облечени в бикини знаменитости, които показват своите твърди коремни мускули само няколко дни след раждането. Това може да ви накара да се почувствате така, сякаш трябва да се измъквате от болницата с тесни дънки, изтривайки всички доказателства за забележителната, почти едногодишна трансформация на вашето тяло.

Важно е да запомните, че ако не сте натрупали килограмите за една нощ, не можете да очаквате да го свалите толкова бързо. Всъщност, според MedlinePlus.gov, трябва да планирате да се върнете към теглото си преди бременността около шест до 12 месеца след раждането. Защо толкова дълго? Клиниката Майо показва, че можете да очаквате да загубите около 13 килограма по време на раждане. Американската асоциация по бременност обаче препоръчва повечето жени да спечелят повече от това, когато са бременни.

Ето разбивка на техните препоръки за наддаване на тегло при бременност:

  • 25-35 паунда, ако сте имали здравословно тегло преди бременността (ИТМ от 18,5-24,9).
  • 28-40 паунда, ако сте имали поднормено тегло преди бременност (ИТМ по-малко от 18,5).
  • 15-25 паунда, ако сте имали наднормено тегло преди бременност (ИТМ от 25-29,9).
  • 11-20 паунда, ако сте били със затлъстяване преди бременност (ИТМ над 30).

Изберете това не това: Ръководството на мама за лека закуска, докато отслабвате бебето

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) данните разкриват, че почти половината от всички бременни жени наддават повече тегло, отколкото се препоръчва. Не е чудно, че отнемането на теглото на бебето може да отнеме известно време. Добрата новина е, че отслабването на бебето не е невъзможно. Разбира се, може да се чувства така, когато сте в режим на оцеляване, като се адаптирате към живота като нова майка. Можете обаче да започнете да губите теглото на бебето, ако следвате няколко прости указания.

Важното е да запомните, че най-добрият подход е бавният и стабилен. Според Medlineplus.gov се препоръчва да изчакате шест до осем седмици, преди активно да се опитате да отслабнете. Това позволява на тялото ви да се възстанови и да установи стабилно снабдяване с мляко, ако кърмите. След това се стремете към загуба на тегло от около половин до половин килограм и половина на седмица. Това е скорост, която е едновременно постижима и устойчива в дългосрочен план. Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване, за да сте сигурни, че отговаря на вашите специфични нужди.

Обичайте тялото си след раждането: 8 съвета за усещане за най-доброто си бебе след раждането

Ето пет съвета, които да ви помогнат да отслабнете бебето завинаги:

1. Направете по-лесно да се храните здравословно

Ако искате да отслабнете бебето, като същевременно останете здрави и силни за вашето мъниче, трябва да ядете богата на хранителни вещества и добре балансирана диета. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато сте склонни към новородено 24/7. През първите няколко месеца след раждането на бебето, стигането до хранителния магазин и приготвянето на здравословно домашно ястие може да се почувства като далечна мечта.

Ако пазаруването с храна е невъзможно, страхотна задача е да дадете на приятел или член на семейството, който пита как може да помогне. Изпратете ги до супермаркета със списък със здравословни закуски без приготвяне, като зеленчуци и хумус, плодове и сирене от нишки или английски кифли и авокадо. Намерете няколко прости рецепти за бавно готвене, които можете да хвърлите в крокпота и да ги забравите до хранене. Остатъците ще бъдат спасителни в дните, в които сте прекалено заети да се грижите за бебето си, за да се тревожите за сглобяване на храна.

Направете още по-лесно за себе си, като помислите за услуга за доставка на храна, която ще изпрати здравословни ястия до дома ви. Това ще означава, че не е необходимо пазаруване или готвене. Програми Nutrisystem са чудесен вариант, защото ще получите по-здравословни ястия и леки закуски, които се разпределят за отслабване точно до вашата врата. Не забравяйте да се свържете с нашия екип за консултации за отслабване, ако кърмите. Това е удобно и ще ви помогне да отслабнете бебето, печеливша.

6 рецепти за бавна готварска печка, които трябва да опитате този сезон

2. Движете се повече

След като намалите диетата, помислете за изстискване на някаква физическа активност всеки ден. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи с нуждаещо се новородено, знаем. Ако обаче накарате ежедневната разходка с количка да бъде част от вашата рутина, можете да изгаряте калории с малкото си. Други възможности? Издърпайте тренировъчно видео на вашия компютър или телевизор, което можете да правите, докато бебето дреме. Опитайте се да се присъедините към тренировъчен клас „Мама и аз“ близо до вас. Имаме и няколко лесни идеи за тренировка, когато сте заети с бебето си. Вижте ги тук! >

3. Проследявайте калориите си

Ново проучване от университета Дюк показва, че хората, които проследяват какво ядат чрез приложението за смартфон, имат голям успех при отслабване. Изтеглете приложение като NuMi и записвайте цифрово дневния си прием! Това е чудесен начин да се държите отговорни и ще ви помогне да получите реалистична представа за това колко ядете.

Имайте предвид, че ако кърмите изключително, ще трябва да ядете повече, отколкото преди да забременеете. Вашето тяло се нуждае от около 300 до 500 допълнителни калории всеки ден, казва Американската асоциация по бременност. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да намалявате калориите, за да сте сигурни, че го правите, без да нарушавате доставката на мляко.

12 причини изтеглянето на приложението NuMi ще ви помогне да отслабнете

4. Не избирайте

Шепа бисквити тук, топка сладолед там - калориите наистина могат да се добавят. Когато постоянно се грижите за чужди нужди, може да бъде много по-лесно да избирате през целия ден, вместо да ядете истински ястия. Тези подли калории могат да се натрупват бързо и да затруднят отслабването на бебето. Опитайте всичко възможно да запазите непокътнати храненията, дори ако това означава, че трябва да ги промените, за да съвпадат с времето за дрямка.

Важно е също така да се уверите, че ядете само когато сте гладни, а не защото сте изтощени, отегчени или чувствате, че заслужавате почерпка. Ако се окажете, че се насочвате към килера за лека закуска между храненията, попитайте се дали ядете от глад или по друга причина. Скуката, самотата, стресът или изтощението могат да доведат до паша. Не съм сигурен дали наистина сте гладни? Щракнете тук, за да разберете. >

5. Кърмене

Решението дали да кърмите или не е лично. Има много причини, поради които жените се противопоставят. Ако решите да кърмите, Академията по хранене и диететика посочва, че може да изгори до 500 калории на ден и в крайна сметка да доведе до загуба на тегло при много жени.

Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че кърменето помага на жените да се върнат към теглото си преди бременността до шест месеца след раждането. Друго проучване в Международния вестник за затлъстяването (което включва близо 750 000 жени) установява, че тези, които са кърмили децата си, имат по-нисък ИТМ на възраст 50 до 64 години от тези, които не са.

Една дума на предпазливост: Въпреки че кърменето изгаря калории, това също може да доведе до огромно повишаване на апетита. Ако не сте внимателни, в крайна сметка бихте могли да преядете и да затрудните изхвърлянето на това досадно бебешко тегло. Винаги се уверете, че говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че се храните правилно според вашите специфични нужди.

5 причини Теглото на бебето не е подходящо за Nutrisystem