картофено

Преминете към картофено пюре, в града има нова здрава традиция на Деня на благодарността - всъщност има три!

Слушай, всички обичаме картофено пюре. Кремообразни и топли, те са типичната комфортна храна. Но според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) само една чаша домашно пюре от картофи, приготвено с масло и пълномаслено мляко, може да достигне почти 250 калории и девет грама мазнини. Плюс това, в зависимост от начина, по който са приготвени, картофеното пюре може да бъде пълно с наситени мазнини и холестерол, които не са толкова полезни за сърцето ви - или талията ви.

И така, какво трябва да прави любителят на картофено пюре? Намерете и други неща, които да намачкате, разбира се! Вижте нашите три любими заместители за тази сезонна гарнитура по-долу. И не забравяйте; Нутрисистема предлага много по-здравословни версии на любимите ви семейства, като картофено пюре, пуешки вечери и още. Винаги можете да разчитате Nutrisystem за здравословни ястия и благодарности за Деня на благодарността, които със сигурност ще запазят уреда в деня на Турция!

1. Пюре от ряпа с ябълки

Порции: 6

Отчита се като: 1 зеленчук и 2 екстри

Състав:
4 чаши малка бяла ряпа, изтъркана и на кубчета
2 средни ябълки Granny Smith, обелени и на кубчета
1 супена лъжица несолено масло
1 супена лъжица пресен лимонов сок
½ чаена лъжичка прясно смлян пипер
⅛ чаена лъжичка смляна канела
⅛ чаена лъжичка смляно индийско орехче
Поръсете сол (по желание)

Указания:
1. Оставете да заври средно гърне с вода
2. Добавете ряпа, намалете огъня да къкри и варете, докато ряпата омекне (около 5-6 минути)
3. Отцедете и поставете ряпата в блендер с останалите съставки, след което смесете до гладка смес

7 лесни начина за намаляване на 100 калории от вашата диета

2. Пюре от карфиол

Порции: 4

Отчита се като: 1 зеленчук и 2 екстри

Състав:
4 чаши карфиол
1 супена лъжица несолено масло
½ чаша обезмаслено или намалено маслено мляко

Указания:
1. Отстранете стъблото на карфиола и листните зеленчуци, след което нарежете главата на карфиола наполовина
2. Премахнете средната част, след което нарежете карфиола на хапки
3. Поставете карфиол във вряща вода, докато водата стане непрозрачна (около 5-8 минути)
4. Включете горелката на ниско ниво, изцедете карфиола и върнете тенджерата в печката
5. Добавете супена лъжица масло и ½ чаша мляко с намалено съдържание на мазнини и добавете карфиол обратно в гърнето
6. Пасирайте с ръчен блендер, вилица или ръчна каша

5 „здравословни“ навика, които забавят отслабването ви

3. Коренна каша от градински чай и целина

Порции: 4

Отчита се като: 1 растителни и 1 екстра

Състав:
4 чаши корен от целина (около 2 малки глави), обелени и нарязани на кубчета
Спрей за готвене с нула калории
¾ чаша обезмаслено мляко (1 допълнително?)
Шепа листа от градински чай
Сол и черен пипер (на вкус)

Инструкции:
1. Донесете голяма тенджера с вода да заври на средно силен огън и добавете корен от целина. Вари се до
нежна (около 25-30 минути)
2. Отцедете корен от целина и поставете в блендер с мляко и подправки
3. Напръскайте голям тиган със спрей за готвене и го доведете до средно висока температура. Добавете листа от градински чай
и гответе до хрупкавост (около 5-6 секунди)
4. Прехвърлете листата в блендер и смесете, докато се разпределят равномерно в каша

Искате да отслабнете, наслаждавайки се на здравословни и обилни ястия? Nutrisystem е планът за вас! Научете повече за нашите програми>

В Nutrisystem разчитайте като: