могат

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Инсулиновата резистентност нарушава способността на организма ефективно да регулира нивата на захарта. Това е един от симптомите на метаболитен синдром и ранен стадий на развитие на диабет тип 2. Прочетете, за да разкриете пет фактора, които могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност.

Инсулинова резистентност и лошо здраве

Общ преглед

Може да чуете лекарите да казват, че проблемът не е инсулинът, а по-скоро инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност е, когато тялото използва повече инсулин от нормалното, за да поддържа кръвната захар в баланс.

Изследванията показват, че при повечето „здрави“ хора инсулиновата резистентност се дължи главно на два фактора: преяждане и липса на физическа активност. Храненето с твърде много и неактивността може да доведе до натрупване на мазнини в черния дроб и мускулите, което прави тези тъкани по-малко чувствителни към инсулина [1].

Други причини за инсулиновата резистентност включват стрес, бременност и различни нарушения и заболявания.

Научни теории

Учените смятат, че при инсулиновата резистентност мозъкът няма да получи съобщението, което инсулинът се опитва усилено да предаде (че нивата на кръвната захар са високи) [2].

В съответствие с тази теория се смята, че инсулиновата резистентност насърчава глада. Докато хората се хранят, инсулинът се освобождава. Но тялото усеща, че се нуждае от повече храна, въпреки че заобикаля действието на хормона на ситостта на инсулина. Следователно защо затлъстяването е свързано с инсулинова резистентност на мозъка, въпреки че са необходими повече изследвания на хората, за да се провери това [2].

Асоциации на болестите

По-голямата част от изследванията, обхванати в този раздел, се занимават само с асоциации, което означава, че причинно-следствена връзка не е установена.

Изследователите са предложили корелация между инсулиновата резистентност и натрупването на мазнини в черния дроб. В преглед на литературата се предполага, че инсулиновата резистентност е пряко свързана с неалкохолната мастна чернодробна болест [3, 4].

В друго проучване повишените свободни мастни киселини в кръвта (FFA) са свързани с инсулинова резистентност [5].

При диабетици е показано, че инсулиновата резистентност инхибира синтеза и усвояването на гликоген [6]. Също така обиколката на талията и бедрата (предиктори за инсулинова резистентност) са в отрицателна корелация с процента на мускулните влакна тип 1 [7].

При преддиабетни пациенти инсулиновата резистентност е свързана с атерогенни промени [8].

Нивата на TNF-a са свързани с развитието на инсулинова резистентност при пациенти със затлъстяване. Предполага се, че TNF-a инхибира способността на инсулина да упражнява своето въздействие върху инсулиновия рецептор [9].

При възрастни с дефицит на човешки растежен хормон (HGH), rHGH понижава инсулиновата чувствителност [10].

Друго проучване предполага корелация между инсулиновата резистентност и хроничната патология на бъбречните заболявания [11].

Изследвания върху животни

Откритията на животни не могат да се прилагат при хора.

Изложеното тук изследване трябва да насочва по-нататъшните разследващи усилия. Не бива обаче да се тълкува като подкрепящо каквито и да било ефекти върху здравето при хората.

Когато на плъховете им бяха премахнати мозъчните инсулинови рецептори, те ядоха повече, развиха инсулинова резистентност и затлъстяха [12].

Плъхове, хранени с високо съдържание на мазнини инсулинова резистентност, се появяват първо в мастната и чернодробната тъкан, отколкото в мускулната тъкан [13].

IKKB (медиатор на производството на възпалителен цитокин Nf-kb) е свързан с развитието на инсулинова резистентност при лабораторни животни [14].

Учените изследват следните механизми в клетките и лабораторните животни:

  • Дали противовъзпалителният цитокин (IL-10) може да противодейства на инсулиновата резистентност, причинена от възпалителен цитокин (IL-6) в клетките [15].
  • Ако инсулинът може да индуцира секрецията на възпалителен маркер (MCP-1), което може да допринесе за много заболявания, свързани с хиперинсулинемия [16].
  • Дали лептинът влошава инсулиновата чувствителност [17], като предотвратява инсулина да стимулира усвояването на глюкозата и синтеза на мазнини в мастната тъкан [18].

Тези пътища тепърва трябва да бъдат изследвани при хората.

Фактори, които могат да намалят инсулиновата резистентност

Кога да посетите лекар

Ако се борите с инсулинова резистентност, важно е да планирате посещение с Вашия лекар.

Той или тя трябва да диагностицира, лекува и наблюдава всички основни състояния, причиняващи вашата инсулинова резистентност.

Вашият лекар може също да назначи някои кръвни изследвания. HOMA-IR е една важна мярка за инсулинова резистентност. Той не се измерва директно в кръвта, а се изчислява от нивата на кръвната Ви захар и инсулина на гладно.

Можете да изпробвате допълнителните подходи, изброени по-долу, ако вие и вашият лекар установите, че те могат да бъдат подходящи за вашето метаболитно здраве.

Прочетете и обсъдете изброените тук стратегии с Вашия лекар. Не забравяйте, че никоя от тях никога не трябва да се прави вместо това, което Вашият лекар препоръчва или предписва.

Увеличете имунната си система, като оптимизирате цялото си тяло с генно-базиран подход към вашето здраве. Изтеглете нашето ръководство, за да разберете как можете да вземете здравето си в свои ръце и да създадете режим, предназначен да поддържа тялото ви възможно най-здраво.

Увеличете имунната си система, като оптимизирате цялото си тяло с генно-базиран подход към вашето здраве. Изтеглете нашето ръководство, за да разберете как можете да вземете здравето си в свои ръце и да създадете режим, предназначен да поддържа тялото ви възможно най-здраво.

Топ съвети

Най-добрият подход за намаляване на инсулиновата резистентност е да промените начина си на живот. Двете най-важни стъпки, които можете да предприемете, са [19, 1]:

  • Подобряване на храненето: намалете количеството на общите калории в храната си, яжте повече фибри и по-малко преработени въглехидрати
  • Ставате по-активни: упражнявайте много и правете редовни активни почивки от продължително седене. Бъдете упорити, но не прекалявайте!

1) Отслабване

Доказано е, че загубата на тегло при хора с наднормено тегло подобрява инсулиновата чувствителност [20].

Ако имате излишни килограми, най-важното, което можете да направите, е да отслабнете, като ядете по-малко, т.е. консумирате по-малко калории [21, 22, 23]!

2) Упражнение

Според мета-анализ на 11 проучвания с 846 диабетици, упражненията са били ефективни за намаляване на нивата на инсулин и намаляване на инсулиновата резистентност [24].

Но има ли значение видът дейност?

Според проучване, проведено върху 1229 души, физическата активност през свободното време е от полза за намаляване на маркерите за инсулинова резистентност, докато професионалните и битовите физически дейности не са. Натоварващите ексцентрични упражнения като бягане надолу носят повече вреда, отколкото полза [25].

3) Фибро и устойчиво нишесте

Независимо дали става въпрос за пълнозърнести храни, неразтворими зърнени влакна, устойчиво нишесте или разтворими влакна - проучванията обикновено се съгласяват, че повече фибри са полезни за вашия захарен баланс [26, 27, 28, 29, 30, 31].

Високият прием на диетични фибри (> 25 g/d при жените и> 38 g/d при мъжете) е последователно свързан с 20-30% намален риск от развитие на диабет тип 2 [26, 30, 32].

В две проучвания с над 11 000 души общо, тези с по-висок прием на диетични фибри са имали по-ниски маркери на инсулинова резистентност (HOMA-IR) [33, 34].

В друго проучване с почти 5,5 000 души тези, които са яли повече пълнозърнести храни, са имали по-ниска инсулинова резистентност, по-малко възпаление и по-ниски шансове за получаване на диабет [35].

Освен това при десет здрави хора резистентното нишесте успя да увеличи чувствителността към инсулин [36].

4) Сън

Вземете достатъчно качествен сън. Проучванията показват, че това може да подпомогне баланса на инсулина и кръвната захар. В проучване на 245 ученици в гимназията по-краткият сън е свързан с по-висок HOMA-IR - основният маркер на инсулиновата резистентност [37].

По подобен начин при 280 юноши лошото качество на съня е свързано с по-голям HOMA-IR [38].

5) Де-стрес

Отделете време да се справите със стреса в живота си. Изследванията показват, че всяка дейност, която ви помага да се отпуснете и намалява нивата на кортизол, може да има благоприятен ефект върху нивата на инсулина ви - независимо дали това е техника за релаксация, медитация, йога, упражнения, хоби или просто забавление.

Няколко проучвания установиха, че техниките за релаксация като йога и медитация могат да имат благоприятен ефект върху инсулиновата резистентност [39, 40, 41].

Хранителни добавки и специфични храни/подправки

Следните храни, подправки или добавки спомогнаха за намаляване на инсулиновата резистентност в ограничени проучвания:

  • Канела [42, 43]
  • Гинко билоба [44]
  • Екстракт от зелен чай [45, 46]
  • Джинджифил [47]
  • Кълнове на броколи [48]
  • Бета-каротин [49]
  • Какао/тъмен шоколад [50, 51]
  • Сминдух [52]
  • Масло от гроздови семки [53]
  • Ленено семе [54]
  • Ядки - включително шам-фъстъци, орехи, бадеми и лешници [55, 56, 57]
  • Витамин D [58, 59, 60, 61]
  • Магнезий [62, 63, 64, 65]
  • Цинк [66, 67, 68]
  • Хром [69, 70]
  • Алфа-липоева киселина [71]
  • L-карнитин [72]
  • Хистидин [73]
  • Аргинин [74]
  • CoQ10 [75]
  • Устойчиво нишесте [76]
  • Пробиотици и синбиотици (пробиотици + фибри) [77, 78, 79, 80, 81]

Липсват обаче подходящи доказателства за оценка на тяхната ефективност и безопасност при хора с инсулинова резистентност.

Хранителните добавки не са одобрени от FDA за медицинска употреба. Добавките обикновено нямат солидни клинични изследвания. Регламентите определят производствени стандарти за тях, но не гарантират, че те са безопасни или ефективни.

Говорете с Вашия лекар, преди да добавите.

Генетика

Някои генетични вариации са свързани с инсулиновата резистентност [82]. Отидете на SelfDecode, за да проучите собствения си генетичен състав.

SelfDecode е сестра компания на SelfHacked. Приходите от покупката на този продукт се реинвестират в нашите изследвания и разработки, за да ви послужат по-добре. Благодарим за подкрепата.

Хората реагират по различен начин на диети и добавки, защото всеки има уникален генетичен код. SelfDecode ви позволява да копаете дълбоко във вашата генетика и да намерите гените, които може да са в основата на хроничните здравословни проблеми. След това той предоставя препоръки, които са персонализирани въз основа на ВАШИТЕ гени, за да ви осигурят превъзходни резултати и да ви помогнат да постигнете върхово здраве, така че тялото ви да е най-добре подготвено да се защитава от коронавирус.

за автора

Пуя Язди

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.