torq

Нека изясним на този етап, че ако се позоваваме на „загуба на тегло“ по всяко време на тази статия, говорим за „загуба на мазнини“. Няма друг вид смислено отслабване. Загубата на вода е много лесна за постигане и не предлага нищо друго освен временна заблудена еуфория при изправяне на кантара и загубата на мускулна маса/загубата на чиста маса, както обсъждаме по-късно, е крайно нежелателно. Също така, ние не приемаме схващането, че определени групи храни трябва да бъдат демонизирани/избягвани и силно се застъпваме за здравословна балансирана диета. Ако не сте прочели нашите статии за ефективно обучение, хранително здраве и оптимално хранене от тази поредица, трябва да отделите време за това. Ние ще прилагаме абсолютно същите принципи и концепции към вашия график за отслабване на производителността TM.

В основата на Performance Weight Loss TM стои изпитаното, безспорно уравнение за енергиен баланс. Това формира основата на всяка успешна програма за отслабване в света и просто хипотезира следното:

Енергия IN = Energy OUT // Тегло Стабилен // Енергиен баланс
Енергия IN > Energy OUT // Тегло Се увеличава // Положителен енергиен баланс
Енергия IN TM е основен фокус върху шофирането във фитнес и физическите постижения напред. За пореден път има ясна логика на този подход. Първо, тренировъчните сесии, насочени към шофиране напред, ще изгорят повече калории, така че просто казано, ако имате на разположение 45 минути за упражнения, уверете се, че използвате това време разумно и създайте възможно най-голям енергиен дефицит. На второ място, тренировъчни сесии, насочени към каране на фитнес напред - познайте какво - да, те „карат фитнес напред“. Ако карате фитнеса си напред, ще изгорите още повече калории в следващата си тренировка. Ще генерирате и физиологична адаптация, чиято съдба е увеличаване на мускулната сила и плътност. Мускулите са жива тъкан, която изисква енергия, за да съществува. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия/калории се нуждаят от тялото ви в покой, само за да живее! Има пряка неоспорима връзка между количеството чиста мускулна маса, което човек притежава, и основния метаболизъм на човека, иначе наричан BMR.
1G FAT = 9 калории

Колко елитни колоездачи с наднормено тегло познавате и колко калории смятате, че консумират, за да поддържат тънките си тела с висока производителност? Ако изобщо се съмнявате, можем да ви уверим, че консумацията на калории е значително висока при спортистите с добри резултати. Те са се вградили в „машини за изгаряне на калории“.

В обобщение, ако искате да отслабнете, работете с отрицателен енергиен баланс от около 500 калории на ден, консумирайте здравословна балансирана диета, богата на пресни плодове и зеленчуци. Поддържайте ниския хранителен прием на мазнини, но се уверете, че консумирате храни, богати на Омега 3 и мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Консумирайте 20-25 грама протеин 5 пъти на ден и съставлявайте останалата част от дневната си калорийна доза чрез висококачествени въглехидратни източници. Ако обемът на тренировките ви е висок, трябва да подхранвате представянето си и да използвате напитки за възстановяване, ако е необходимо, за да улесните всички положителни адаптации, които са ви необходими, за да стимулирате вашата фитнес напред и да осигурите висок BMR. Докато се придържате към 500 калориен дефицит на ден, вие ЩЕ губят телесни мазнини.

Ако харесате тази статия, научете повече, като прочетете тези други статии от тази поредица:

За допълнителна информация относно нашата програма за отслабване на ефективността TM и общото здравно образование, разгледайте нашите страници за фитнес консултации, като кликнете тук или ни се обадете на 0344 332 0852 или изпратете имейл на [email protected]

За допълнителна информация относно продуктите за ефективност на TORQ кликнете тук.