Отслабване татко: Ноемврийският проект

След като се борих с плато за отслабване около шест седмици, седнах и реших да направя нещо драстично. За месец октомври избягвах претеглянето и започнах да ям повече храна. На пръв поглед изглеждаше като рецепта за бедствие, но реших да се доверя на процеса.

проект

Когато октомври приключи, аз стъпих на скалата, очаквайки най-лошото. Въпреки че не отслабнах, не спечелих нито едно. Все още бях в същия диапазон на тегло, в който се бях задържал седмици преди този малък експеримент.

Въпреки че може да не съм отслабнал, тялото ми е претърпяло някои промени. Дефиницията на мускулите се увеличи и дрехите ми паснаха малко по-добре. Най-хубавото е, че изкарах цял месец без стреса от постоянното претегляне и се чудех защо нищо не се случва.

обмислям Проектът през октомври успех и мисъл, че новият месец трябва да донесе със себе си нов набор от цели.

Седмичен дневник

Когато рестартирах пътуването си за отслабване по-рано тази година, посочих внимателно да регистрирам разнообразна информация. Всяка седмица стъпвах на кантара и записвах теглото си. След това щях да извадя гъвкава рулетка и да направя различни телесни измервания. И накрая, щях да накарам жена ми да прави снимки на напредъка.

Процесът беше много полезен в началото, но започнах да се отпускам с течение на времето. Пропуснах записване на измервания една седмица, след това напредване на снимки на следващата. Не след дълго се опитвах да играя наваксване в средата на седмицата и стана объркваща бъркотия.

За месец ноември искам да се върна към този ранен процес. Всяка неделя ще претеглям първото нещо сутрин. Оттам ще направя няколко измервания и ще затворя всичко с някои смущаващи снимки за напредъка.

Промяна на диетата ми

Миналия месец трудно се опитвах да постигам 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини всеки ден. Този месец искам да опростя процеса. Искам да консумирам минимум 200 грама протеин всеки ден. Искам да държа въглехидрати до 150 грама или по-малко. Мазнините трябва да постъпват на около 67 грама на ден - тези цифри се основават на диета с 2000 калории.

Не съм прекалено загрижен за твърдите цифри, но наистина бих искал да видя как се увеличава приема на протеини и да оставам по-висок от стойностите, постоянно през месеца.

Седмични предизвикателства

Моят добър приятел Джери Круз - когото имах в епизод 8 от подкаста за отслабване на татко, участва в Slim Down Challenge в местния си фитнес по всяко време. През последните няколко седмици говорим подробно за програмата и един от страхотните аспекти е, че участниците получават седмични предизвикателства.

Искам да взема страница от книгата на Anytime Fitness и да започна да хоствам ежеседмични предизвикателства през месец ноември. Всички те ще бъдат упражнения с телесна тежест, които читателите могат да следват у дома. Идеята е да направим предизвикателствата трудни, но изпълними.

Например първото ежеседмично предизвикателство за отслабване на татко ще бъде 500 клека. Ще правя тези упражнения отделно от обичайната ми рутина във фитнеса, в опит да вляза в практиката за изгаряне на повече калории у дома.

Упражнение за променяне

През месец октомври имах ясен режим на упражнения. Понеделник беше ден на краката, вторник беше гърди и бицепс, сряда беше ден за почивка, четвъртък беше личен тренинг, базиран на кардио-сила, петък беше ден на гърба, събота беше някаква форма на леко кардио, а неделя беше ден за почивка.

Ще поддържам същия график, в по-голямата си част, но ще включа още кардио. Тъй като моите лични тренировъчни сесии са завършени, ще посетя няколко класа в CustomFit Training. Целта ми е да посещавам групови класове на Insanity Live веднъж седмично през месеца (обикновено в събота сутрин). Ако всичко върви добре, може би ще посетя и RIPPED клас и в четвъртък вечер.

Рестартиране на подкаст

Още през юни стартирах Отслабване на татко подкаст. Веднъж седмично седнах пред микрофона си и просто говорех за пътуването си за отслабване. Никога не съм имал интерес да стана някакъв фитнес гуру или да изобразя ролята на някакъв професионалист. Целта ми беше просто да споделя историята си и да вдъхновявам другите по пътя.

Имах взривен запис на подкаста и накарах някои приятели като гости. Нещата вървяха чудесно, чак докато животът не пречеше и аз ударих груба част от личния си живот. Мислех, че мога да управлявам както подкаста, така и проблемите си, но сгреших. Подкастът беше поставен на заден план, докато се занимавах с нещата.

Проблемите ми вече са зад гърба ми и нетърпелив съм да се върна към работата по редовното производство на подкаста. Целта ми този месец е да пускам по един епизод седмично през ноември, след което да направя оценка на ситуацията. По някое време бих искал да включа съ-водещ, но засега просто искам да се върна към редовния запис.