Ако усилията ви за отслабване не са резултат, най-вероятно правите една от тези често срещани грешки.

Научете кои са 5 често срещани грешки при отслабване. (Те са толкова саботиращи, че всъщност могат да доведат до напълняване.) Научете също как да получите тялото, което искате.

притикин

Ами сега! Тя е на път да направи грешка # 1. Избягването на здравословни нискокалорични плътни храни може да бъде също толкова саботиращо, колкото да се отдадете на сладките си зъби в автомата.

Грешки при отслабване. # 1. Избягване на здравословни храни:

Макар да изглежда противно на логиката, избягването на здравословна храна е често срещано поведение сред хората, които се опитват да свалят килограми. Независимо дали се дължи на вкус или идеята да ядете нещо, което не задоволява напълно, част от проблема е, че вкусовите рецептори свикват с лошата храна с течение на времето. Нездравословните хранителни навици всъщност могат да изваят палета ви, оставяйки ви желание за нездравословна храна, сладкиши и силно преработени зърнени храни като храни от бяло брашно.

Не правете грешка при отслабване, като избягвате здравословни храни. Започнете с преквалификация на вашите вкусови рецептори.

За щастие този модел на отвращение към здравословна храна може да бъде нарушен. Като избягват нездравословни супер-солени, супер-захарни, супер-мазни храни с усърдие и ангажираност, вкусовите рецептори могат естествено да се нулират.

Те се „отварят“ за по-фините, но много привлекателни (след като ги разпознаете) вкусове на пресни цели храни. Процесът е психологически, но има и физиологични въздействия, които вкусовата система изпитва, когато се стимулира от консумацията на постоянна диета.

Друга причина, поради която избягваме здравословните храни, е, че започваме прекалено много. Ограничаваме се твърде много, изхранвайки се единствено, да речем, с целина през целия ден или с торба с оризови сладкиши през нощта.

Много по-устойчив е подход, който започва с широк спектър от добри храни. Зеленчуковите мушици например са изключително здравословни ястия, които предлагат разнообразие от силни вкусове. Добавянето на чушки, моркови и пресни плодове към салатите може да добави жизненост. Напръскайте с наистина добър балсамов оцет, а онези зелени, които смятате за нежни, изведнъж са пълни с удар.

Избягването на здравословни храни обикновено се определя от навика, избора и вкуса - всички те могат да бъдат модифицирани с течение на времето с решителност и отдаденост за отслабване и създаване на устойчиво балансирана диета.

Грешки при отслабване. # 2. Упражнение - рядко или неадекватно:

Само упражненията не са достатъчни за отслабване. Комбинацията от упражнения и диета е ключът към естественото и трайно отслабване.

Много пъти нямаме време да се ангажираме с редовна програма за упражнения или се упражняваме по такъв начин, че упражнението да стане неадекватно за постигане на целите ни. Или понякога прекаляваме. Поставяме си цели, които са толкова високи, че се проваляме и след това спираме да опитваме.

Целите на упражненията трябва да бъдат реалистични, постижими и практични. Един важен съвет: Разбийте по-големите цели на по-малки стъпки.

  • Цел: Ще отслабна с 5 килограма за три седмици.
  • План: Ще тренирам за 30 минути в понеделник, сряда и петък.
  • План: През следващите три седмици изрязвам и захарта от диетата си. Замествам сладките газирани напитки, които пиех, с бутилки вода и сладки, богати на вода плодове като диня.

Тези малки стъпки, една седмица, могат да ви помогнат да постигнете целите си. Всяка седмица преоценявайте. Успяхте ли, например, да се поберете на 30 минути ходене три пъти седмично? Чувстваше ли се комфортно? Ако е така, добавете още малко по отношение на времето (още 5 минути) или интензивността (ускорете темпото си).

Ако не, преосмислете плана си. Може би 30 минути в един двубой са твърде много. Какво ще кажете за две 15-минутни разходки? Или три 10-минутни? Всички те са еднакво отлични, когато става въпрос за отслабване и изграждане на вашето сърдечно-съдово здраве.

Грешки при отслабване. # 3. Лоши навици на хранене:

Лошите хранителни навици са подли. Всички ги имаме, а някои от тях са толкова фини, че дори не осъзнаваме, че ги правим. Добър пример е „паша“ от вечеря до закуска след вечеря до повече закуски след вечеря за три до четири часа преди да си легнем.

Друг често срещан лош хранителен навик е пропускането на хранене. Пропускането на хранене може да доведе до глад, бушуващ глад, който твърде лесно може да доведе до запои.

Ръководство за здравословно отслабване

Вземете пълното ръководство за здравословна, трайна загуба на тегло, което включва тази статия за грешки при отслабване. Крайно ръководство за здравословно отслабване

Нашите лекари и диетолози от Притикиновия център за дълголетие имат мантра: „Не гладувайте и не правете неща.“ Позволете на тялото си да влезе в ритъм, в който обръщате истинско добро внимание на глада и ситостта си („Напълнявам се“). Яжте, когато сте гладни (но не чакайте, докато сте гладни). И спрете, когато сте приятно сити, а не пълнени. Практикувайте с помощта на скалата на глада.

Грешки при отслабване. # 4. Захар, захар, захар:

Не правете грешка при отслабване, като ядете добавени захари. Дори много т. Нар. „Здравословни“ храни са добавили захари като мед, меласа и кленов сироп. Всички те са захар и всички напълняват.

Отделете време за четене на етикети. Шокиращо е колко захар има в много напитки и пакетирани храни.

Дори много т. Нар. „Здравословни“ храни са добавили захари като мед, меласа и кленов сироп. (Да, що се отнася до нашето тяло, всички те са захар, обикновени и прости. Всички те увеличават, силно, калорийна плътност на нашата диета.)

Разбира се, захарта има добър вкус, но това е един от най-лошите врагове, които имате, когато се опитвате да отслабнете.

Захарта също пречи на способността ви да разпознавате и оценявате по-нежната сладост на натурални пълноценни храни като плодове. В клас по хранене в Центъра за дълголетие „Притикин“ един от нашите диетолози започваше клас с голяма купа череши. Всички изядоха череша, наслаждавайки се на нейната сладост. След това пет минути по-късно педагогът от Притикин даде на всички по малка шепа M & Ms. След това им беше дадена втора череша за ядене.

Да, знаете какво се случи. След M&M, публиката не можа да опита втората череша. Тази череша също може да е била картон; ето колко силно свръхсладостта на бонбоните може да прикрие вкуса на плода.

В обикновената кока кола има 39 грама захар. Една трета от чаша захар тежи 40 грама. Така че всеки път, когато пиете обикновена кока-кола. консумирате почти една трета от чаша захар. Нарежете захарта, за да отслабнете.

Грешки при отслабване. # 5. Токсичност на автоматите:

Опакованите храни често са с високо съдържание на захар, супер обработени зърнени храни и мазнини/масла. Когато ядете закуски от автомат, вероятно ядете много калорична закуска, точно това, от което не се нуждаете, ако се опитвате да отслабнете.

Закуските от автоматите често са и солени закуски, поради което автоматът с газирани напитки седи до автомата със солени закуски. Това е център за печалба с два заглавия за компании за автомати.

Плато за отслабване

Какво правите, когато везната не помръдва? Ето съвети за биене на плата за отслабване