Ако никога не сте мислили да ударите чувала в костюма си за рожден ден, това може да е нещо, което да помислите. Въпреки че корелацията между съня гол и по-тънката талия не е напълно пряка, има връзка. Проучване, проведено от Националния здравен институт, установи, че участниците, които спят при по-ниски температури, имат повече кафява мазнина. Да, повече мазнини ... останете с нас тук.

спящата

„Кафявата мазнина, известна още като кафява мастна тъкан, произвежда топлина, за да спомогне за поддържането на телесната температура в по-хладни условия“, обяснява сертифицираният педагог по сън Тери Крал, MS, RN Той използва енергия, за да произвежда тази топлина - известен още като този вид мазнини всъщност изгаря калориите и засилва метаболизма ви. Важно е да се отбележи, че в това проучване участниците всъщност не са спали голи, така че е малко скок да се направи тази връзка, казва Крал.

И все пак, спането в по-хладен климат - независимо дали това е така, защото сте гол или в по-хладна стая - в комбинация със здравословна диета и избор на упражнения може да бъде друг начин да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. „Сънят следва вашия основен ритъм на телесната температура“, обяснява експертът по съня д-р Майкъл Дж. Бреус. „Така че, ако ви е прекалено топло в леглото, независимо дали това се дължи на фланелни PJs или полиестерна одеяло или претеглено одеяло, телесната ви температура не може да спадне, което от своя страна означава, че не можете да заспите“, добавя той. И не е тайна, че недоспиването може да доведе до наддаване на тегло.

Лошият сън многократно е свързан с по-висок индекс на телесна маса и наддаване на тегло. Освен липсата на енергия, която изпитвате идвате сутрин (здравей, бутон за отлагане), когато не спите достатъчно, нивата на хормона грелин се повишават, което стимулира чувството на глад. Проучванията показват, че хормонът на стреса кортизол също се повишава, активирайки центрове за възнаграждение в мозъка ви, които ви карат да жадувате за въглехидрати и захар.

Изпратената пижама е един от начините да се охладиш и да осигуриш по-добър нощен сън, така че впоследствие е по-добре да направиш интелигентен избор на храна и упражнения на следващия ден. Но не се притеснявайте, ако спането в буфа не е реалистична или привлекателна опция. Има и други неща, които можете да направите: Според Националната фондация за сън, 60 до 67 градуса е оптималната температура за сън за повечето възрастни, така че помислете за понижаване на термостата преди всичко. Носенето на лека, влагозащитна пижама също може да помогне, добавя Cralle.

Въпреки че нека не забравяме, че сънят гол може да има и други положителни ефекти, особено ако споделяте легло със специален човек. „Спането гол ще подобри интимността, което може да е полезно за съня“, посочва д-р Бреус. „Контактът кожа до кожа също освобождава окситоцин, хормонът„ се чувствам добре “, който не само увеличава чувството за близост, но и намалява стреса и безпокойството“, добавя Крал.

По-добър нощен сън, повишено изгаряне на калории и усещане за по-близо до партньора си, всичко от това да си гол? Ние сме продадени.