поддържане

Като обща практика се смята, че никоя жена не трябва да се тревожи за теглото си по време на бременност. Това е време, когато плодът расте в корема на майката и липсата на достатъчно храна може да бъде много опасна за здравето му. За да се справят с това, много жени отслабват, преди да забременеят, и предварително постигат определената си цел. Това обаче може да е нереалистично за много жени, които вече имат излишни килограми, камо ли да са под нормалното за бременността. Това може бързо да се превърне в огромен проблем, тъй като те естествено са длъжни да наддават на повече тегло по време на бременност.

Цялата концепция за отслабване по време на бременност обаче се развенчава и изследванията показват, че отслабването може да бъде от полза за някои бременни жени, особено тези със стойност на ИТМ над 30.

Преди да продължим, трябва да отбележим, че ако сте здрава жена, трябва да стоите настрана от всякакви съвети за отслабване, тъй като това може да има лошо влияние върху растежа на вашето бебе.

Вземете нещата бавно

Нека сега поговорим за това как да отслабнем по време на бременност. Първото нещо, което трябва да направите, е да направите подходящ план за това какво ще правите. Много жени може да се питат как да отслабнат по време на бременност бързо, но това просто не е правилният подход. Трябва да бъдете много предпазливи към състоянието си и следователно правилният въпрос, който трябва да зададете, е как да отслабнете, докато сте бременна, без да навредите на бебето. След като осъзнаете важността на това, можете да започнете първата стъпка, която съставя план.

Има много проблеми, които могат да възникнат, ако забременеете, докато вече сте със затлъстяване. Проблемите, с които бихте могли да се сблъскате, варират от преждевременно раждане, цезарово сечение, сънна апнея, висок АТ за майката, дефекти в сърцето на бебето, инфекции и др. Като се има предвид недостатъкът, лесно може да се разбере защо отслабването по време на бременност може да бъде нещо добро за някои хора.

За да сте сигурни, че сте постигнали целта си и не попадате в нито един от тези проблеми, направете постепенен план за отслабване, който ви кара да избирате здравословен начин на живот. Прекаленото натискане дори малко може да бъде вредно, така че темпото ви естествено трябва да бъде бавно и стабилно. Причината да се подчертае по този въпрос толкова много е фактът, че имаме работа с благосъстоянието на два живота, единият от които е изключително крехък.

Изчисляване на необходимото наддаване на тегло

Не можете да попитате как да отслабнете, докато сте бременна, без да се съобразявате с количеството тегло, което ще ви е необходимо, за да спечелите за бременността. Ако имате друг човек, който расте във вас, означава, че в крайна сметка ще напълните с допълнително тегло и имайки предвид диета, човек може да забрави този факт. Пренебрегването на факта, че бебето ви се нуждае от издръжка от тялото ви, изобщо не е добро, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да създадете план за отслабване.

В зависимост от теглото ви, ще трябва да наддадете определено количество тегло за бременността. Това трябва да се направи, преди дори да можете да помислите как безопасно да отслабнете, докато сте бременна. Общите насоки за това колко тегло трябва да натрупате са предоставени от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). Ръководството предоставя следните стойности за тегло според нивото на ИТМ при всяка жена:

  • Ако BMI е под 18,5, необходимото наддаване на тегло ще бъде 28-40 lbs.
  • Ако ИТМ е между 18,5 и 24,9, необходимото наддаване на тегло ще бъде 25-35 паунда.
  • Ако ИТМ е между 25 и 29,9, необходимото наддаване на тегло би било 15-20 lbs.
  • Ако BMI е 30 или повече, необходимото наддаване на тегло ще бъде 11-20 lbs.

Това наддаване на тегло обаче също трябва да бъде постепенно и по здравословен начин. Това не означава, че започвате да се зареждате с нездравословна храна, за да спечелите излишните килограми. Процесът на наддаване на тегло също е ясно дефиниран, където трябва да качите максимум 4 килограма през първите три месеца от бременността. След това трябва да качвате 2-4 килограма всеки месец до раждането. Не забравяйте да се консултирате и с Вашия лекар, за да определите точното тегло, което трябва да наддавате.

Намалете приема на калории

Що се отнася до отслабването, основната формула остава същата. Независимо дали се чудите как безопасно да отслабнете по време на бременност или искате да го направите само за да намалите теглото си, всичко е свързано с калориите. Обикновено, за да може тялото да намали теглото си с 1 lb, трябва да има дефицит от 3500 калории в системата. Разбира се, това не означава, че трябва да направите всичко за един ден. Трябва да създадете този дефицит чрез бавно намаляване на приема на калории.

Минималното количество калории, от което бременната жена се нуждае, за да осигури здравословен растеж на бебето си, е 1700 калории. Поддържането на това изискване, като същевременно губите тегло, може да бъде доста сложно. За да си помогнете да разберете как да отслабнете, докато сте бременна, можете да създадете подходящ хранителен план за себе си. Можете да направите това, като обсъдите ситуацията си с диетолог, който е наясно с диетичните изисквания на бременните жени.

Консумирайте здравословни калории

Дори при загуба на тегло, майката трябва да консумира много калории, просто за да осигури добър растеж на бебето. Въпреки че можете да получите тези калории от всеки възможен източник, яденето на нещо здравословно трябва да бъде вашият основен приоритет. Има много стъпки за това как да отслабнете по време на бременност чрез бавно намаляване на количеството калории, които консумирате. Някои от нещата, които биха могли да помогнат по това време, включват намаляване на размера на порциите, премахване на нездравословни мазнини от вашата диета, пълнене на храни с естествени захари като плодове вместо сладкиши и т.н., пиене само на вода вместо алкохол и газирани напитки и т.н.

Също така е важно да следите общото количество хранителен прием, което тялото ви изисква. Много лекари предписват някакви таблетки с много витамини и т.н., които се консумират по време на бременност. Ако ви е предписана такава таблетка, не забравяйте да ги приемате редовно, тъй като те осигуряват основни хранителни вещества за растежа на вашето бебе.

Яжте често не обилно

Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато се подлагате на диета за бременност, е, че ядете по-малко калории на едно седене, вместо да зареждате всичко наведнъж. Тази практика е избрана от диетични експерти, за да помогне на човек да се научи на контрол на порциите. Въпреки това, бременните жени, които питат как да отслабнат по време на бременност, могат значително да се възползват от тази техника.

Бременните жени често са склонни към гадене, нараства неприязън към определени храни, развиват се храносмилателни проблеми като лошо храносмилане, повръщане и киселини по време на бременност. Това често може да се задейства, когато се опитвате да ядете голямо хранене за правилен прием на калории.

Начин за избягване на такава ситуация е да изберете по-малки ястия, изядени след по-чести интервали. Това може да има няколко предимства и за майката. Увеличението на метаболизма от повишената активност би имало положително въздействие и върху изгарянето на мазнините в тялото.

В допълнение към това, когато бебето започне да расте по размер, то в крайна сметка се притиска към храносмилателния тракт на майката. Пълноценните ястия през това време са особено трудни за управление, така че по-малките чести хранения могат да ви помогнат много по отношение на поддържането на себе си.

Упражнявай се редовно

Естествено има много страх при жените, когато става въпрос за упражнения по време на бременност за отслабване. Въпреки това, фокусът върху това как безопасно да отслабнете по време на бременност не трябва да бъде върху това дали трябва да се правят упражнения или не. Всъщност трябва да се съсредоточи върху това да се уверите, че упражненията, които правите, са правилните и те се изпълняват по правилния начин. Би било напълно нелепо да се очаква от бременна жена да прави коремни преси, коремни преси или други подобни упражнения.

Препоръчителните упражнения за бременни жени включват плуване, градинарство, разходки, джогинг, йога за бременни и др. Продължителността на всяко занимание не трябва да надвишава 30 минути всеки ден. Преминаването на тази граница може да доведе до стрес върху утробата ви, което е нещо, което трябва да избягвате, когато питаме как да отслабнем по време на бременност, без да навредим на бебето.

Също така трябва напълно да избягвате всяка дейност, която включва поддържане на равновесие или излага на топлина или болка. След като изтекат 12 седмици за бременността, трябва също да избягвате да правите каквото и да е, докато лежите по гръб.

Бъдете щастливи

Един от най-големите фактори, който може да повлияе на растежа на вашето бебе и дори да ви накара да наддавате по време на бременност, е стресът. Притеснението от каквото и да било може да доведе до стрес и това може да има отрицателно въздействие върху растежа на бебето. В допълнение към това стресът също води до феномен, наречен „ядене на стрес“, при който човек консумира храна не поради глад, а като механизъм за справяне. Попадането в този капан може да бъде доста лесно и трябва да сте сигурни, че няма да отидете там.

Има много неща, които можете да направите, за да избегнете стреса. Можете да медитирате, да правите йога за облекчаване на тялото си и дори да правите нещо забавно и релаксиращо, от което да се чувствате доволни. Това не само ще ви помогне да се насладите, но и ще окаже положително влияние върху растежа на бебето. Едно нещо, което трябва да имате предвид как безопасно да отслабнете по време на бременност, е, че не можете да правите всеки ход на йога и трябва да отивате само за позиции, които са безопасни за бременност.

Без алкохол или кофеин

Това е почти безпроблемно, но все още намираме за необходимо да го споменем тук. Някои хора може би си мислят, че нямат проблем с пиенето и умерената употреба на алкохол трябва да е наред. Фактът е, че ако консумирате алкохол, докато сте бременна, ще накарате детето си да бъде предразположено към много различни проблеми като увреждания в ученето, дефекти във физиката, емоционални проблеми и т.н. Само това е повече от достатъчна причина, поради която повечето лекари препоръчайте на майките да спрат да консумират алкохол напълно през целия период на бременността. Ако това не е достатъчно, алкохолът също е основен източник на лоши калории и консумацията на алкохол може да ви затрудни изключително много да поддържате идеалното тегло на бременността.

Кафето, както се оказва, е също толкова вредно по време на бременност. Кофеинът може да няма пряко въздействие върху теглото на майката, но може да доведе до спадане на теглото на детето и да доведе до по-ниско от нормалното тегло по време на раждането. Дори може да доведе до спонтанни аборти, което прави кофеина може би едно от най-лошите неща, за които да изберете в плана си за диета за бременност.