отслабнете

За да отслабнете, по-добрият сън е мястото, от което да започнете

Опитвате се да отслабнете? Е, ключът към по-доброто тяло може да бъде толкова прост, колкото получаването на допълнителен час сън всяка вечер, твърдят диетолозите. Те вярват, че твърде малко сън променя метаболизма ни, така че телата ни не могат да обработват храната толкова ефективно. Допълнителен час може да ви помогне да отслабнете в рамките на седмици.

Карън Колинс от Американския институт за изследване на рака също твърди, че късните нощи означават, че закусваме повече и спортуваме по-малко.

„Всички знаем, че когато сме уморени, посягаме към храната преди всичко като към уют“, каза г-жа Колинс. „Сега изглежда има биологична основа за това, което не сме виждали преди.“

Нивата на хормона, засегнати от съня

Г-жа Колинс вярва, че промените в нивата на хормоните ни са причинени от липсата на сън. Нейната теория се основава на изследвания от университета Тояма в Япония. Там изследователите свързват лишаването от сън при деца с промени в начина, по който тялото обработва захарта.

При изследването на шест и седемгодишни деца, децата, които спят от девет до десет часа на нощ, са сравнени с тези, които са спали само от осем до девет часа. Последната група имаше почти два пъти по-голяма вероятност да бъде с наднормено тегло. Децата, които спят по-малко от осем часа на нощ, са почти три пъти по-склонни да имат наднормено тегло.

Г-жа Колинс казва: „Един хормон, кортизол, регулира метаболизма на захарта, протеините, мазнините, минералите и водата. Заедно с по-високите нива на резистентност към инсулин, които също са забелязани при недоспиване, промените в нивата на кортизол могат да доведат до загуба на тегло, което става много по-трудно за тези, които не спят правилно. Не казваме, че теглото ще спадне, ако спете допълнителен час, но бих очаквал да видя промени в рамките на седмици, а не на месеци. "

За да отслабнете, спете, за да повишите нивата на лептин

По-малко сън означава повече кортизол, което означава наддаване на тегло. Но кортизолът е само част от картината. Два хормона - лептин и грелин - работят заедно за управление на апетита. Лептинът намалява глада, докато грелинът го насърчава.

Изследователи от Чикагския университет проследяват хормоналните нива и апетита при група от 11 субекта през два 6-дневни периода. През първите шест дни доброволците получиха четири часа сън през нощта; през вторите шест дни им беше позволено да спят дванадесет часа.

Тестовете показват, че доброволците, лишени от сън, имат 18% по-ниски нива на лептин и 28% по-високи грелини, свързани с 24% увеличение на глада, заявен от себе си, и 23% увеличение на самоотчетения апетит. Като цяло имаше повишено предпочитание към сладки, солени и нишестени храни, с 45% увеличение на предпочитаните солени храни.

По-добър сън: основата на по-здравословното хранене

Както всеки, който се е опитал да отслабне, ще свидетелства, воденето на загубена битка срещу собствената си воля може да бъде обезсърчително преживяване. Твърде често диетите оставят хората с тегло дори повече, отколкото са започнали, тъй като те се борят с постоянен глад, глад и загуба на енергия.

Има по-добър начин. Като спете достатъчно, тялото ви ще възстанови хормоните си, за да направи по-добър избор на храна. И това е само началото: с високо прясна, нисковъглехидратна диета, периодично гладуване и упражнения, пригодени специално за нуждите на тези, които искат да отслабнат, можете напълно да нулирате апетита си. Няма да искате да ядете нездравословна храна и загубеното тегло няма да се върне.

Все повече и повече здравните специалисти осъзнават колко успешна, постоянна загуба на тегло зависи от преструктурирането на основните двигатели на апетита. Работим от години, за да докараме науката до реалния опит за отслабване, чрез комбинация от богати на хранителни вещества и вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, фитнес тренировки и тренинги за внимание. За повече съвети как да отслабнете, като работите с тялото си, а не срещу него, регистрирайте се в нашия бюлетин за повече информация точно като тази, изпратена директно във вашата пощенска кутия!