Отслабване след хистеректомия
Наистина ми беше трудно да отслабна след хистеректомията. Ще успея ли някога да го загубя?
Ако сте след хистеректомия и се чувствате надуто, може да се чудите дали промените в тялото ви от операцията са повлияли на способността ви да отслабвате. Не е така! Въпреки че промяната в нивата на хормоните ви може да предизвика някои проблеми при отслабването, които изискват допълнителни усилия, основният план за отслабване остава същият.
Това не е мистерия
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. И макар да звучи просто, всички знаем, че дисциплината да ядеш по-малко и да тренираш повече може да предизвика разочарование и разочарование.
Понякога е по-лесно да правите малки промени всеки ден, вместо да правите големи промени наведнъж. Помислете за промяна в начина на живот, за да ядете по-здравословни, нискокалорични храни и да увеличите активността си. Ще намерите успех в дългосрочен план!
Основите
За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите приблизително 3500 калории над това, което вече консумирате по време на ежедневните си дейности. Това е много калории! Ако обаче увеличите упражненията и намалите приема на калории, можете да загубите този килограм мазнина в течение на седмица, което се превръща в 4 килограма за месец, 8 килограма за два месеца и 12 килограма за три месеца.
Няма да видите бързата загуба, на която може да се възхитите в „Най-големият загубеняк“, но ще откриете, че приспособяването към новия ви начин на хранене е по-лесно в стъпките на бебето.
Изчислете приема
Разберете колко калории изяждате, като проследявате консумацията на храна, като записвате какво ядете и пиете всеки ден. Бъдете точни!
Изчислете ниво на активност
Използвайте калориен калкулатор, за да определите колко калории изгаряте, когато седите, ходите, стоите и тренирате през целия си ден.
Изчислете BMR (базална скорост на метаболизма):
Вашият BMR е това, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа нормални функции. Това е минималният брой калории, който трябва да приемате всеки ден.
Сега направете математиката
Вземете BMR, добавете калориите си за активност и извадете хранителните калории от общите. Ако ядете повече, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Ако изгаряте повече, отколкото ядете, ще отслабнете.
Правя план
Преди да отидете отново в магазина, отделете малко време да седнете и да планирате ястия и закуски за седмицата, които включват здравословни храни. По този начин имате под ръка списък, който ще улесни замяната на нездравословната храна с хранителни, здравословни храни. Поддържането на кухнята ви с нискокалорични, хранителни храни улеснява избора на добри храни. Научете се да ядете здравословна храна след хистеректомия.
Планът за упражнения също помага. Планирането на упражнения преди време може да улесни упражненията, когато му дойде времето. Дори ако вашият график не позволява редовно планиране на упражнения, можете да планирате повече движение в ежедневните си дейности: паркирайте по-далеч от магазина, вземете стълбите и правете почивки, за да се придвижвате, когато сте седнали дълго време.
Чекиране при Вашия лекар
Ако установите, че сте се борили с наддаване на тегло, общо чувство на мудност и обезсърчение, уговорете час за посещение при Вашия лекар. Обсъдете симптомите на менопаузата, ако има такива, и обяснете разочарованието си от тази област от живота си. Очаквайте да ви вземат кръв, в случай че нивата на щитовидната жлеза или хормоните ви се нуждаят от подкрепа. ХЗТ (хормонозаместителна терапия) или лекарства за щитовидната жлеза често са отговорът за липсата на реакция на застаряващото тяло към нормалните методи за отслабване.
Добавете поддръжка на сестра
Форумът на общността на HysterSisters има специална зона за фитнес, отслабване и подкрепа за здравословен начин на живот. Елате да се присъедините към нас в Форум за фитнес и отслабване на HysterSisters с подфоруми за съвети за тренировки, правилно хранене и уелнес предизвикателства. Имам въпрос? Нуждаете се от подкрепа? Сестрите HysterS са готови да ви включат.
Сега е моментът да създадете разумен, постижим план за собственото си отслабване. Предприемам действие! Днес е денят.
- Прилагането на триптофан може да засили загубата на тегло при някои пациенти със средно затлъстяване на
- Истината за маркетинга за отслабване - Отслабване
- Истината за отслабването при по-възрастни кучета - грижа за възрастно куче
- Защо паранта и дал чавал са индийски храни за отслабване
- Отслабване - Адриен Юдим