отслабване
Как да отслабна след възстановяване от хипоталамусната аменорея?

е един от най-често задаваните въпроси относно възстановяването при хранене/HA, така че нека поговорим за това.

Ако някога сте задавали този въпрос, ето нещата, които трябва да имате предвид:

1️⃣ Получаването на менструация или отърваването от някои симптоми, свързани с хронична недостатъчност на храненето, не означава автоматично, че вече сме 100% възстановени, така че също не означава, че трябва да започнем да отслабваме веднага! Дайте си поне 2-3 месеца, преди да промените нещо.

2️⃣ Дори след 2-3 месеца не правете нищо екстремно, като намалете калориите с 500 или се върнете към 6x HIIT на седмица. Ако искате да започнете да тренирате, вместо това вземете Simple Strength for Women!

3️⃣ Не намалявайте калориите си и започнете интензивни тренировки едновременно.

4️⃣ Не забравяйте, че възстановяването от HA не е било само няколкомесечен проект, който сте правили веднъж и вече можете да се върнете към теглото си преди възстановяване Имаше причина, поради която трябваше да наложиш цялата тази тежест!

5️⃣ Най-важното е, че изобщо не бих принудил отслабването. Не това, което искате да чуете, знам! Но едно красиво нещо, на което възстановяването може да ни научи, е, че не се нуждаем от калкулатори на калории или някой друг да ни каже какво и колко да ядем. Можем да продължим да се доверяваме на себе си и на интуицията си, а не на чужди външни правила.

6️⃣ Вместо това, нека започнем да внимаваме повече за избора си на храна. Тази тема е разгледана в Проста сила за жените също. Неща като: Добре, при възстановяване имах нужда от огромна купа сладолед всяка вечер, но сега - искам ли го изобщо? Или може би искам малко по-малко? Не е нужно да ядем всичко пред себе си, както може би, когато се възстановяваме, започваме да задаваме въпроси за глада и удовлетворението си, което всъщност можем да открием по естествен път колко трябва да ядем. Не са необходими myfitnesspals.

7️⃣ Да, много от нас в крайна сметка имат някакво „превишаване“ на теглото. Много жени губят малко от това по естествен път в продължение на година или две и спират там, където естествено трябва да бъдат. Звучи като дълго време, но това е много по-добър избор от принудителната загуба на тегло, което отново подлудява ума и тялото ви! Това съм аз днес - между теглото ми преди възстановяване и веднага след теглото за възстановяване. Някъде по средата и сключи пълен мир с него.

Какво мислиш? Ако се възстановите, имате ли цел за отслабване? Защо или защо не?

Интуитивно хранене хипоталамична аменорея, загуба на тегло