диетичен

Акнето е състояние на кожата, което причинява бели точки, черни точки и пъпки. Това се случва, когато космените фоликули са блокирани с мъртви кожни клетки и масло и е често при деца и юноши, които преминават през пубертета, когато хормоните карат жлезите на тялото да произвеждат повече себум.

Многобройни проучвания предполагат, че здравословната диета може да предотврати и лекува акне. Например храни, богати на хранителни вещества, могат да облекчат симптомите на акне, така че е необходимо да се консумират сложни въглехидрати, цинк, витамин А и Е, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Акнето може да се появи на лицето, шията, гърба и раменете и през повечето време се предизвиква от хормонални промени в тялото. Постепенно това състояние ще се подобри или изчезне напълно, без да е необходимо лечение.

Акне: причиняващи фактори

За да разберете как се развива акнето, първо трябва да разберете кожата си. Повърхността на кожата е покрита от малки дупки, които свързват мазните или мастните жлези под кожата. Тези дупки се наричат ​​пори. Мазните жлези произвеждат масло, наречено себум, което се появява на повърхността на кожата през тънък канал, наречен фоликул. Маслото премахва мъртвите клетки, като ги транспортира през фоликулите до повърхността на кожата. Акнето се появява, когато порите са блокирани от мъртвите клетки, излишното масло и понякога бактериите. През периода на пубертета хормоните водят до производството на излишно масло, което увеличава риска от акне.

Има няколко вида акне, сред които можем да посочим:

  • Бели точки, които се появяват, когато порите са блокирани и се заключат в кожата;
  • Черни точки, възникващи, когато порите се блокират, но все още са отворени;
  • Пустули, които се появяват, когато стените на порите са отворени и позволяват на бактериите, маслото и мъртвите клетки да проникнат под кожата. Повечето пъти изглеждат като червени отоци.

Как вашата диета влияе на кожата ви

Диетата е един от основните фактори, които оказват влияние върху външния вид на кожата. Някои храни повишават кръвната захар по-бързо от други, така че тялото отделя хормон, наречен инсулин. Излишъкът от инсулин кара жлезите да произвеждат повече масло и по този начин увеличава риска от акне. Храните, които предизвикват инсулин, включват тестени изделия, бял ориз, бял хляб и захар.

Съвети за поддържане на здрава кожа

Витамини А и Е. Проучване заключава, че ниските нива на витамин А и Е са свързани със случаи на тежко акне. Хората, които страдат от тежко акне, трябва да консумират повече храни, съдържащи тези два витамина. Преди приема на добавки е необходимо съгласието на лекаря.

Антиоксиданти и Омега-3 мастни киселини. Омега-3 е вид мазнина, която се намира в определени протеинови източници като рибно месо и яйца. Антиоксидантите са химикали, които неутрализират токсините в тялото и заедно с Омега-3 спомагат за намаляване на възпалението.

Балансирана диета с ниско съдържание на захар е идеален за намаляване на възпалението и регулиране на нивата на хормоните.

Пий повече вода. Най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е постоянно да се хидратирате. Водата е изключително важна за здрава и чиста кожа и затова се препоръчва да се консумират поне 2 литра вода на ден.