Винаги ли сте се чувствали малко мудни във фитнеса? Може да ви се случва.

загуба

Отслабването е трудно. От промените в диетата до усилените тренировки, това може да отнеме сериозна промяна в начина ви на живот. И обикновено целта е да се намалят телесните мазнини и да се увеличат мускулите. Но понякога в това търсене можете да започнете да губите мускули вместо мазнини - и това не е чудесен сценарий.

„Лошо е да губим мускули вместо мазнини, защото мускулите са ключовите играчи в движението и функциите на тялото“, казва д-р Херардо Миранда-Комас, асистент по рехабилитационна медицина, Медицинско училище в Икан в планината Синай. „При загуба на мускулна маса, силата и издръжливостта се влияят отрицателно, което води до намаляване на функционалните показатели.“

Но тялото ви не трябва естествено да се стреми към мускулите първо при загуба на тегло - ако го правите правилно.

„Като цяло мускулите не се губят преди мазнините - те са много зависими от храненето и обема на активността“, казва Миранда-Комас. „Човек, който се опитва да отслабне, като не се храни, може първо да отслабне в мускулите преди мазнините.“

Как става това? Е, тялото обича да се насочва първо към въглехидрати (глюкоза) за енергия. Ако това не е на разположение, става въпрос за гликоген, който е глюкоза, която се съхранява в черния дроб и мускулите, казва д-р Миранда-Комас.

„Мазнините също се използват за енергия в зависимост от продължителността на физическата активност и човек може да тренира тялото си да използва мазнините като основен източник на енергия“, казва д-р Миранда-Комас. (Здравейте, кетоза - основата на кето диетата.)

"Здравословната диета обикновено е 45-65% въглехидрати, където и да е от 15-35% протеини и 20-35% мазнини", казва Уесли Делбридж, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. "Въпросът е да имаме балансирана диета и да не ограничаваме никаква храна много ниско."

Това, разбира се, зависи от диетата, която спазвате. Някои може да са с ниско съдържание на въглехидрати (като кето диетата), с високо съдържание на протеини (като диетата на Аткинс) или с ниско съдържание на мазнини. Но ако го довеждате до крайности, тялото ви ще започне да го усеща.

Но как можете да разберете дали губите мускули, а не мазнини? Ето 5 знака.

1. Тренировката ви се чувства по-напрегната.

Може да ви се струва нещо очевидно, но тренировките ви може да се чувстват по-трудни - и може да ви се прииска да ги пропуснете изобщо.

"Ще забележите по-малко сила във фитнеса. Теглото, което сте могли да правите за повторения, може да намалее или може да не успеете да получите толкова повторения, колкото някога за всеки сет", казва Спенсър Надолски, DO, автор на рецептата за загуба на мазнини.

2. Чувствате се мудни в ежедневните дейности.

Няма да почувствате загуба на мускули само във фитнеса.

„Недостатъчното хранене може да доведе до намаляване на мускулите, което може да доведе до нарушена функция“, казва д-р Миранда-Комас. "Това обикновено се причинява от недостиг на енергия и евентуално претрениране."

„При много активния индивид, който отслабва, заедно с намаляване на представянето, трябва да помислим за претрениране“, казва д-р Миранда-Комас.

3. Процентът на телесните мазнини не помръдва.

Ако отслабвате, но процентът на телесните мазнини остава същият, вероятно е знак, че губите мускули.

"Тялото ви няма да се оформи по начина, по който искате. Ще забележите свиване на обиколката, но мазнините, които могат да се прищипят, са същите", казва д-р Надолски.

4. Отслабвате с бързи темпове.

Въпреки че може да сте изпомпани, когато видите тези цифри, това вероятно не е добра новина за мускулната ви маса - освен ако нямате много мазнини, които да загубите, за да започнете.

„Колкото повече мазнини имате, толкова по-вероятно е да загубите повече мазнини, отколкото мускули при отслабване“, казва д-р Надолски.

Бързото отслабване обикновено също не е устойчиво.

"Отслабването изисква дълъг период от време и търпение - това е маратон, а не спринт. Хората трябва (само) да отслабват с 1-2 килограма на седмица", казва Делбридж.

За съвети от истински момчета, загубили значителни количества тегло, вижте нашия списък с най-отслабващите трансформации за загуба на тегло за годината.