Може ли човек да повиши плодовитостта си чрез диета?

може

Сред здравословните проблеми на мъжете безплодието може да не е на първо място. И все пак това се превърна в основен здравен проблем през последните десетилетия както за жените, така и за мъжете. Само в САЩ всяка година около 4 милиона мъже търсят помощ за проблеми с плодовитостта. 1

Някои от предполагаемите причини за мъжко безплодие включват стрес, замърсяване на въздуха и други токсини от околната среда. Изследователите също подозират, че диетата може да играе роля, като влияе върху концентрацията и качеството на сперматозоидите, както и върху основното функциониране на репродуктивната система. 1

Храненето на здравословна диета е постоянно свързано с по-доброто качество на спермата, факт, наблюдаван при мъже от различни среди. А нездравословните диети са свързани с лошо качество на спермата. 2 Въпреки че няма официална „диета за плодовитост“, няколко общи правила могат да помогнат да се гарантира, че вашата диета помага, а не възпрепятства усилията ви за създаване на бебе.

Ето вашето ръководство за храна и плодовитост за мъже.

Изберете тези храни

1. Зеленчуци и плодове

Ако се стремите към силна сперма, не предавайте броколите. Диетата, богата на плодове и зеленчуци, е свързана с по-добро качество на спермата. 2 Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти, като витамин С, витамин Е и бета каротин - антиоксиданти, които предпазват тялото от специфични молекули (реактивни кислородни видове или свободни радикали), които увреждат клетките. Свободните радикали могат да повлияят на подвижността на сперматозоидите - способността им да се движат - както и способността им да се прикрепят към яйцеклетките. 3,4

Изследванията също така показват, че фолатът - витамин В, често срещан в плодовете и зеленчуците (особено листните зеленчуци) - е от съществено значение за създаването на сперматозоиди. 4

2. Риба и морски дарове

Рибите и ракообразните съдържат високи нива на омега-3 полиненаситени мастни киселини (PUFA). Изследователите са наблюдавали силна връзка между тези незаменими мастни киселини и подвижността и концентрациите на сперматозоидите.

Едно рандомизирано, контролирано проучване включва мъже със специфичен вид безплодие и ниски нива на мастни киселини. Допълването на диетата им с омега-3 PUFA подобрява няколко аспекта на качеството на спермата, включително по-голям брой сперматозоиди. 1,5

Дума на предпазливост обаче. Някои изследвания показват, че замърсителите в рибите, особено тлъстите риби, могат да влошат качеството на спермата. 6 Така че помислете за придобиване на вашите омега-3 от добавка за рибено масло, която е тествана за ПХБ, тежки метали и други замърсители.

Внимавайте с тези храни

Въпреки че храните в следващия списък не причиняват непременно безплодие, доказателствата показват, че те могат да повлияят на качеството на сперматозоидите и други аспекти на възпроизводството.

1. Наситени и транс-мазнини

Наситените мастни киселини и транс-мастните киселини са свързани с по-ниско качество на спермата. Например едно проучване показа, че безплодните мъже имат по-високи нива на наситени мастни киселини в спермата си. При животински модели високите нива на транс-мастни киселини изцяло спират производството на сперматозоиди. 1-3

Изследванията също свързват тези мазнини с намалена функция на тестисите, като по-нисък обем на сперматозоидите и по-ниски нива на тестостерон. 2

2. Месо

Някои видове месо, по-специално преработените меса като бекон, болоня, салам, кашкавал и др., Показват по-ниско качество на спермата. 3 Месото може също да съдържа естрогени, които не се произвеждат от човешкото тяло, както и анаболни стероиди.

Едно рандомизирано, контролирано проучване при хора показа, че тези съединения увреждат качеството на спермата. 1 Хормоните, пестицидите и други потенциални замърсители могат да бъдат избегнати или значително намалени чрез избор на органично говеждо, пилешко и други меса.

3. Картофи и други храни с високо съдържание на нишесте

Храните с високо съдържание на нишесте като картофите имат висок гликемичен индекс, което означава, че повишават нивата на кръвната захар. По-високите нива на кръвната захар са свързани с оксидативен стрес, което означава, че тялото ви създава свободни радикали, които увреждат клетките, което според проучванията намалява качеството на спермата. 1,2

4. Сладкиши

По същата причина нишестените храни трябва да бъдат ограничени, сладките сладки също трябва да се ядат умерено, ако изобщо. Високата захар в кръвта може да наруши работата на жлезите с вътрешна секреция, които са отговорни за производството на сперматозоиди.

Също така сладките и подсладените напитки могат да съдържат замърсители, които са се извлекли от контейнерите им, което може да повлияе на качеството на спермата. 1

5. Кофеин

Като цяло влиянието на кофеина върху плодовитостта не е добре известно. 7 Някои изследователи смятат, че твърде много кофеин може да повиши нивата на тестостерон, което може да наруши ендокринната система и да повлияе на производството на сперматозоиди. 1

Други са установили, че пиенето на кафе може да влоши качеството на спермата. 8 И едно проучване показа, че пиенето на три или повече чаши кафе дневно е свързано с по-малка вероятност за бременност на партньор. 9

Журито все още не разполага с тези храни

Доказателствата за това дали следните храни влияят върху фертилитета при мъжете са противоречиви или несигурни.

1. Алкохол

Доказателствата за ефекта на алкохола върху плодовитостта са противоречиви, като някои изследвания показват отрицателен ефект, а други не показват никакъв или дори положителен ефект. 1,10 Повечето изследователи предполагат, че умерената употреба на алкохол не играе роля при мъжкото безплодие. 2,9

Силната употреба на алкохол е различна история - тя е свързана с ненормална функция на тестисите, включително по-ниско производство на сперматозоиди. 7,9

2. Млечни продукти

Изследванията показват, че пълномаслените млечни продукти могат да влошат качеството на спермата. Една от причините може да е, че млечните продукти съдържат естествени естрогени от кравата и естрогените могат да намалят производството на сперматозоиди. Тъй като естрогените са мастноразтворими, те се намират в по-големи количества в пълномаслените млечни продукти, отколкото в нискомаслените млечни продукти.

Всъщност изследователите свързват нискомаслените млечни продукти с по-добри концентрации и подвижност на сперматозоидите. 1,3

Ако ще ядете пълномаслени млечни продукти, най-добре е да изберете биологични. Проучване от Университета във Вашингтон установи, че млякото от органични мандри има много по-голямо количество полезни омега-3 мастни киселини в сравнение с млякото от конвенционалните мандри.

Нахранването с треви води до още по-големи количества омега-3 в сравнение с омега-6 мастните киселини. 10

3. Соя

Ефектът на соята върху плодовитостта при мъжете далеч не е доказан. Някои изследователи вярват, че тъй като соевите храни съдържат растителни естрогени (известни също като фитоестрогени), за които е известно, че влияят негативно на мъжката хормонална система, те могат да повлияят на плодовитостта.

Някои изследвания върху хора и животински модели потвърждават това. 3,11,12 Но единственото рандомизирано, контролирано проучване при хора, предназначено да тества тази хипотеза, показва, че соята няма ефект върху плодовитостта. 1

Помагат ли добавките?

Не винаги е на изток да получавате всички основни хранителни вещества само от диетата. В тези случаи добавките вероятно са полезни. Ползите от добавките при мъже, които имат добре балансирана диета, не са толкова ясни. Следните хранителни добавки са проучени за ефекта им върху фертилитета при мъжете.

Гледайки отвъд диетата

Храненето на здравословна диета е само един аспект на здравословния начин на живот. Ако се подготвяте за възможността за бебе, тогава трябва да разгледате и другите си навици. Поддържането на здравословно тегло, упражненията и непушенето могат да подкрепят цялостното добро здраве. 7,11