решението

Отслабване със забавление? Решението танцува

Отдавна се опитвате да отслабнете без успех и сте опитвали всякакви диети, които изобщо не са ви помогнали? Това, от което се нуждаете, е да започнете да практикувате пълен спорт, който ще ви позволи да се забавлявате, да създавате нови приятели и да не гладувате. За какъв прекрасен спорт говоря? Говоря за танци. Художествена дисциплина, която освен че е много красива за гледане, има и множество предимства за нашето психическо и физическо здраве. Замисляли ли сте се някога за комбинацията от танци и отслабване, забавление и по-гъвкавост?

Все още има много хора, които вярват, че за да отслабнете, трябва да страдате и да гладувате, но не. Танците също са спорт, с който също ще помагате на тялото си да изгаря калории всеки ден.

По-долу ще ви обясним всички тайни за това как да отслабнете с танци и да започнете да се чувствате по-добре с тялото си.

Танци и отслабване: възможно ли е? Продължавай да четеш!

Мога ли да отслабна с танци?

Основният въпрос, който всеки има, когато му се обяснява, че танците са спорт, е „наистина ли можем да отслабнем, като танцуваме по няколко часа седмично?“. И отговорът е - да. Танците умерено или интензивно могат да изгорят толкова калории, колкото карането на колело за един час.

Има няколко международни изследвания, които са установили, че танците са ефективен спорт, който тонизира тялото ни и го кара да изгаря голям брой калории на час. Това е така, защото танцът е аеробна дейност, като колоездене или бягане, при която ние работим по голям брой мускулни групи по интензивен и координиран начин. Следователно, колкото повече танцувате и колкото по-добре го правите, толкова повече мазнини ще изгорите и толкова повече работа ще свършат мускулите ви.

Дали всички танцови стилове са добри за отслабване?

Твърдението, че танците намаляват, е напълно вярно, но трябва да се квалифицира, че не всички видове танци работят по един и същи начин и помагат при отслабване. Броят на калориите, които изгаряме, докато танцуваме, ще зависи от вида на танца и честотата.

Бални танци

Например, ако ходим два пъти седмично да правим бални танци, ще изразходваме около 230 калории на час, тъй като това е много по-тих танц с по-малко комбинирани движения. В сравнение с друг спорт, танцуването на валс в продължение на един час без спиране е като да се разхождате бързо по същото време. Други видове бални танци - танго, румба или самба - имат подобен ефект върху тялото ви. След като започнете да танцувате бални танци, можете да забележите как отслабвате след няколко месеца.

Зумба

От друга страна, един от най-динамичните танци и този, който изгаря повече калории е Зумба, изразходвайки до 650 калории по време на едночасова сесия. Освен това ефектът му е почти същият като час на интензивно колоездене или джогинг. Това е наистина забавен начин на тренировка и всъщност няма да се чувствате така, както работите.

Балет

Междинна точка между тези два танца е балетът, тъй като той е по-класически, но изисква голяма физическа подготовка и включва движението на всички мускули. Практиката на балет за един час има калорични разходи приблизително 450 калории, така че ако харесвате по-конвенционалния танц, този стил може да е ваш.

Хип хоп

Ако търсите по-интензивен тип танци, за да отслабнете много бързо, тогава обърнете внимание на хип-хопа. Хип-хопът изисква интензивни движения на всяка част от тялото и особено на талията и ханша. Това не само помага за добра форма на талията и ханша, но също така прави цялото тяло прилепнало и гъвкаво. С едночасовия клас по хип-хоп танци можете да изгорите около 465 калории

Кючек

Ако смятате, че хип-хопът е прекалено интензивен за вас, опитайте коремен танц. Това е екзотичен танц с релаксиращ ефект, който помага за изгарянето на мазнини в корема, бедрата и гърба и ви прави седалище и корем. За този танц дори не се нуждаете от много място. Професионален инструктор, красива музика и хип шал със златни монети, това е, което наистина ви трябва. Докато се наслаждавате едновременно на ориенталски танци, можете да загубите 320-360 калории в зависимост от интензивността на движенията.

Честотата и диетата са важни?

Проучванията показват, че за да започнете да забелязвате резултатите от тази сесия, са ви необходими минимум три танцови сесии на седмица. Освен това всяка сесия трябва да продължи поне един час, за да можете да видите видимите промени в тялото си. Когато започнете да танцувате за първи път е по-добре да започнете с 30 минути и постепенно да увеличавате времето за практикуване.

Освен честотата, правилният хранителен план също е много важен. Ако започнем да танцуваме, за да отслабнем, трябва също да допълним танците си с много по-здравословна диета. Всъщност може да ядете разнообразни ястия и да няма нужда да гладувате. Но ако искате да постигнете ефективни резултати, трябва да спазвате диети, при които протеините преобладават и без хидрогенирани мазнини.

Кое е по-добре: танци на закрито или на открито?

Няма голяма разлика в танците на закрито и на открито, стига да следвате инструкциите. Ако имате приятели, с които да практикувате или искате да създадете нови приятели, танцовите студия или балните занимания са по-добрият избор за вас. Ако имате достатъчно празно място вкъщи, за да танцувате без разсейване, продължете! За индивидуални танци у дома можете да намерите онлайн или DVD класове с пълни инструкции.

Независимо дали решите да отидете в студио или да танцувате у дома, всеки път ще изпитате много радост. След тренировката ще се почувствате малко изтощени, но и освежени и позитивни. Времето, необходимо за да бъдете в добра форма, зависи от желанието и усилията, които полагате за танци.