Инструменти за нишки
Търсене на тема

Мюсли срещу овес

Имам въпрос относно мюсли срещу овес. това е хранителната разбивка, която имам:

мюсли

Мюсли GoldenVale Mountain (50 г сервиране)
- Енергия = 975kJ (233 кал)
- Протеин = 6.2g
- Мазнини, общо = 10,5
Наситени = 1,4g
- Въглехидрати = 26.6g
Захари = 8,7g
- Общо фибри = 3,5g
- Натрий = 10mg

Минутен овес GoldenVale (сервиране 50g)
- Енергия = 825kJ (197 кал)
- Протеин = 5.8g
- Мазнини, общо = 4.9
Наситени = 1.0g
- Въглехидрати = 30.3g
Захари = 0.7g
- Общо фибри = 4.4g
- Натрий = 11mg
- Калий = 157mg

Въпросът ми е. кое е най-доброто за ядене и защо?
Оценявам всяка помощ

който ви харесва повече. работете във вашите клиенти и макроси и се наслаждавайте.

Това си помислих. но се боря да си набавя протеина в правилните количества, без да превишавам кал . Целя да получа 138 г/ден и ми е трудно да постигна тази цел .
Ям добри мазнини като ядки и авокадо със пресни плодове. Но основната ми цел е да достигна 138g протеин в рамките на моите калории. Просто не мога да стигна там.

Тогава нито една от двете опции не ви помага при проблема с протеините. Обикновено ям Bob's Redmill горещо зърнени храни, приготвени с мляко, лъжичка протеин на прах и PB. Приемът на протеини не е проблем при планирането, а понякога и при добавките. Във всеки случай бих потърсил зърнени храни с повече фибри.

Обичах да смесвам суровите си мюсли в малко кисело мляко, точно колкото да помогна за текстурата. Киселото мляко ще помогне на протеина само малко.

Излизайки от „пенсиониране“. Мег тренира за състезание по фигури. отново.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=171008551&pagenumber=


Първото ми учебно списание: Oh snap. Обучението на Meg-O за фиг.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=139228463

имате ли проблем с набавянето на 138 g протеин или проблем с получаването на това количество, докато оставате без вашите калории? ако последното, променете другия си макрос или направете различен избор на храна.

Ям едни и същи неща и с тях правя и протеинови блокчета!

Moesli просто има твърде много захар за моя вкус и също е по-високо в GI.

Благодаря за цялата ви помощ, момчета. Ще опитам няколко други комбинации, за да постигна целта си, просто отнема известно време, за да разбера какво работи с какво да стимулирам протеина

Бих отишъл с Овес: Без добавена захар и два пъти по-малко мазнини. И струва по-малко, вероятно.
Ако трябва, бих добавил пресни плодове, мед и сурови ядки.

Сушените плодове и ядки, които обикновено се съдържат в мюсли, отчитат по-високото съдържание на въглехидрати/захар и мазнини. Ако трябваше да добавите свои ядки и плодове към овеса, ще получите по-подобно съдържание на калории. Ползата от това би била, че бихте могли да използвате пресни/замразени плодове (или каквито и да са плодове, които желаете) без добавена захар (не съм сигурен дали това е проблем с вашите мюсли) и евентуално да увеличите общото хранително съдържание на това, което ядете. Освен това има шанс овесът сам по себе си да бъде по-задоволителен поради малко по-високото съдържание на фибри, което улеснява стигането до следващото хранене, без да си хапвате. Но това е нещо като проба и грешка. по-високото съдържание на мазнини в меуслите може да победи фибрите в овеса, когато става въпрос за ситост.

В крайна сметка, ако предпочитате мюслито и сте в състояние да отговорите на хранителните си нужди, запазвайки го, вероятно няма да има огромна разлика в резултатите от вашата диета (освен ако не сте като мен и не откриете, че мюсли/гранола пристрастяват, което затруднява спирането на една порция. Ако нямате лоши последици от яденето му, няма да го пренебрегна напълно, за да можете да имате приятно разнообразие в плана си за хранене. Просто трябва да разберете какво да правите с останалата част от храненията си, за да можете да я запазите.

Храненето трябва да включва добър източник на протеини, въглехидрати и мазнини. Определено трябва да ядете нещо, което е предимно източник на протеин с някоя от тези опции. Въпреки че обикновено диетите избирам въглехидрати с по-високо съдържание на протеини, вие няма да намерите такъв, който да осигури толкова протеини, колкото можете да получите от животински източник, без да се налага да добавяте ТОН карби-калории към вашия план за хранене, което затруднява постигането на нуждите от протеини и мазнини, без да превишавате калориите. Не бих си губил времето в търсене на зърнени храни, за да отговоря на вашите нужди от протеини. Яжте по-малко от зърното и добавете източник на животински протеин.

Опитайте да смесите меуслите си в чаша 0% гръцко кисело мляко. По този начин ще получите около 20 грама протеин. Както казах, може да искате да коригирате количеството меусли, което смесвате, заради допълнителните калории и въглехидрати, които ще добавяте с гръцкото кисело мляко, (може би 30 грама вместо 50 грама, в зависимост от това какво правите с останалата част от плана си за хранене ).

Що се отнася до обикновения овес, аз наистина се радвам да използвам пастьоризиран яйчен белтък вместо вода до равно количество овес, намачквайки банан и бадемово/фъстъчено масло, добавяйки тире канела и микровълнова за няколко минути всеки път, когато проверявате напредъка). От него се получава много кремообразна овесена каша, която се превръща в някакъв сладкиш по краищата. Добро яде! Дори и с яйцата, това ястие все още има по-голямо съотношение на въглехидрати към протеини, но останалата част от плана ми за хранене върти нещата обратно в обратна посока и ми е лесно да получа НАЧИН повече протеини, отколкото са ми необходими до края на деня.