Ръководство за 3-те етапа на плана за клиника за отслабване WebMD

лесно

Всичко започва с онзи момент „аха“, когато решите, че ще отслабнете - и този път ще бъде завинаги. Отминаха дните на йо-йо диета, когато наблюдавате как теглото ви се покачва, после намалява, след което отново се връща. Това, до което се свежда, е, че най-накрая сте готови да направите постоянни промени в начина си на живот. И така започва първият ден от останалата част от живота ви.

Но след като се ангажирате с по-здравословен живот, като се присъедините към клиниката за отслабване WebMD (WLC), какво можете да очаквате по пътя? Нашите членове и персонал отбелязаха, че има три основни етапа на програмата WLC - започване, успокояване с новия ви начин на живот и накрая преминаване към режим за поддържане на теглото.

Ето ръководство стъпка по стъпка за всеки етап:

Добре дошли в клиниката за отслабване

На първо място, радваме се, че открихте клиниката за отслабване WebMD. Всички ние с нетърпение ще ви помогнем да започнете пътуването си за управление на теглото през целия си живот.

Един важен момент, преди да започнете: Ако имате някакви медицински проблеми, разпечатайте нашето писмо „За Вашия лекар“ и вземете одобрението на Вашия лекар, преди да се впуснете в програмата.

Когато се присъедините, трябваше да попълните въпросника за хранителните си навици и да създадете свой собствен уникален хранителен план. Добра идея е винаги да държите под ръка разпечатано копие на плана си, за да можете да се позовавате на него по всяко време и навсякъде.

Въпреки че този план за хранене ще ви бъде ориентир в цялата програма, той не е поставен в камък. Чувствайте се свободни да създадете нов, когато имате нужда от промяна. Просто следвайте инструкциите в „Създаване на нов план“. Имайте предвид, че нашата експертна система се стреми да зачита вашите предпочитания към храната. Така например, ако искате план с повече плодове, избирайте по-често плодове от въпросника.

Първи етап: Ориентация

Първото нещо, което трябва да направите, след като се присъедините към Клиниката за отслабване, е да прочетете Ръководството за нови членове, наръчник за основните точки на програмата. (Но това не е само за начинаещи; посетете го по всяко време, когато имате нужда от опреснителен курс.)

Продължава

След това се опитайте да прекарвате малко време всеки ден на нашия сайт. Прочетете колоните и статиите, намерете нова рецепта, която да опитате, публикувайте въпрос или коментар в някоя от дъските за съобщения или се присъединете към насрочен чат. Сайтът предлага богата информация, която да ви помогне да ви мотивира и подкрепи, независимо на какъв етап сте.

Важно е да се запознаете с нашия интерактивен дневник и да започнете да проследявате храната си, физическата активност, приема на течности и теглото. Това има две цели: Позволява ни да ви дадем обратна връзка за това колко добре се справяте и ви помага да признаете собствените си хранителни навици. Първата стъпка към промяната е да разпознаете какво трябва да промените и моделите и навиците са по-лесни за разпознаване, когато ги запишете. Журналирането е мощен инструмент, както за подпомагане на отслабването, така и за поддържане на загубата. Считайте го за нов здравословен навик.

Сега е моментът да се освободите от модели или храни, които причиняват наддаване на тегло. Така че повече не пропускайте храненията! Закуската наистина е едно от най-важните хранения за деня; не излизайте от дома без него. Добра стратегия е да разделите хранителния си план на три или повече хранения, така че да се храните питателно и често. Всички ваши ястия и закуски трябва да съдържат както постни протеини, така и сложни въглехидрати (като плодове и кисело мляко), за да се чувствате доволни до следващото хранене.

Да се ​​научим да управляваме глада е друг основен елемент на контрола на теглото. Знаете какво се случва, когато не го направите - ставате толкова ненаситен, че изяждате всичко, което ви се вижда. Разпределянето на приема на храна през целия ден ще ви помогне да стоите далеч от буркана с бисквитки. Използвайте дневника, за да се запознаете със собствените си модели на хранене и да намерите храни по вашия план, които да ви помогнат да преживеете деня, без да прекалявате. Посягам към пикантен доматен сок или гореща чаша чай, когато усещам глад между храненията. Намерете храните, които работят за вас - и не забравяйте да планирате подхранващи закуски, на които да се наслаждавате през деня.

Тъй като променяме нездравословните навици, сега е и моментът да се сбогуваме със заседналия начин на живот. Първите стъпки може просто да се движат повече през деня (например, да се монтирате на 10-минутни разходки, когато имате време) - или може да означава да се присъедините към фитнес за официални тренировки. Можете да избирате. Всичко, което искаме, е да се ангажирате да правите по малко нещо всеки ден и да се стремите към получаване на националната препоръка от 60 минути на ден.

Това може да ви звучи много, но не забравяйте, че няколко кратки пристъпа на активност могат да се добавят към общия ви ден. Просто правете най-доброто, което можете, и не забравяйте, че всяка дейност е по-добра от никоя! За предложения, съобразени с вашия начин на живот и физически нужди, посетете нашия фитнес гуру Rich Weil

Продължава

Етап 2: Постигане на комфорт

След няколко седмици на адаптиране към вашия нов и подобрен начин на живот, трябва да развиете по-здравословна връзка с храната. Яденето на питателни храни и физическата активност са станали част от ежедневието ви.

Приятели и семейство започнаха да забелязват новото вие. Дрехите ви са по-свободни, а цифрите на кантара и рулетката намаляват. Имате повече енергия и се чувствате доста добре. Потупайте се по гърба; заслужавате слава за добре свършената работа!

Но дори когато се поздравявате, не разбирайте също удобни. Толкова е лесно да се върнете към старите навици. След първоначален прилив на енергия и ентусиазъм, можете да се откажете от размера на порциите, упражненията и/или журналирането. Тогава удряте плато за отслабване.

Етап 2 е моментът да разберете кое работи за вас и кое не. Не забравяйте, че вашата цел е да намерите промени, които са ви удобни и можете поддържане. Ако се съмнявате, задайте си следните въпроси:

  • Харесва ли ви вашият хранителен план?
  • Продължава ли да се чувствате сити между храненията?
  • Ядете ли много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини?
  • Все още ли отслабвате?

Ако иглата на кантара ви остане заседнала, може да се наложи да намалите калориите в хранителния си план и/или да увеличите физическата си активност. Помислете дали да добавите силови тренировки към вашата фитнес рутина. Увеличете интензивността или продължителността на вашата рутина; вървете по-бързо за пресечка или увеличете наклона на бягащата пътека. Няколко ощипвания трябва да ви измъкнат от това плато.

Не позволявайте на етап 2 да се превърне в хлъзгав склон. Ако изпаднете в беда, обърнете се към приятелите си в таблата за съобщения. Ние сме там, за да ви подкрепим, 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата.

Този етап може да бъде труден, но е и от решаващо значение за вашия успех. Помислете за това като за хълм за изкачване; когато стигнете до върха, ще бъдете развълнувани да видите колко лесно ще върви напред. В един момент (точно когато се различава за всички) поддържането на по-здравословен начин на живот става лесно.

Продължава

Етап 3: Новият ти

Почти сте на целевото тегло. Победната обиколка е в обсега. Но тези няколко килограма могат да бъдат трудни за разклащане. Затова, вместо да се фокусирате върху скалата, помислете колко добре се чувствате, колко страхотно изглеждате, колко повече енергия имате и колко по-уверени се чувствате. Коронната слава ще настъпи, когато посетите Вашия лекар и получите много подобрена здравна сметка.

Експертите по отслабване са единодушни, че отслабването всъщност е лесната част; поддържането му е по-трудно. А наличието на система за подкрепа - Клиниката за отслабване, вашите приятели и/или семейство - е от съществено значение за вашия продължителен успех.

За да сте сигурни, че успешно поддържате, ви препоръчваме да продължите по програмата за клиника за отслабване. След като постигнете целевото си тегло, просто създайте нов хранителен план с приблизително 200 допълнителни калории, който трябва да е почти подходящ за поддръжка.

Поучете се от успешните "губещи" - хора, които поддържат голяма загуба на тегло в продължение на няколко години - в Националния регистър за контрол на теглото. Те поддържат теглото си чрез:

  • Получаване на редовна физическа активност (често с ходене).
  • Наслаждавайки се на закуска всеки ден.
  • Следвайки план за хранене с ниско съдържание на мазнини.
  • Претегляне седмично.
  • Водене на дневник.

Затова вземете страница от тяхната книга, свържете я със силна мрежа за поддръжка и вие също ще запазите паунда завинаги.

Наричам го постоянна бдителност: приемане на факта, че подстриганото, здраво тяло изисква внимание към това, което слагате в устата си и ангажираност с физическа активност. Както и да го наречете, изучаването на тези „инструменти на занаята“ ще ви помогне да управлявате теглото си, докато се наслаждавате на по-здравословен начин на живот и нов, подобрен.