TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 17 февруари 2020 г., 12:11 IST

Яжте тези храни!

Мазнините винаги са били смятани за вредни за здравето. Това е една от причините, поради които хората веднага избягват мазнините, след като се впуснат в пътуване за отслабване. Повечето хора вярват, че яденето на мазнини ще ги напълни, което може да ви се стори правилно, но това не е вярно. Не всички видове мазнини са вредни за здравето и нямат същия ефект върху тялото ни.

3-те

Мазнините са просто друг източник на хранителни вещества като протеини и витамини. Следователно е важно да се консумира известно количество мазнини, за да сте здрави и в добра форма. Просто трябва да изберете правилния вид мазнини. Ето 3-те най-добри източника на мазнини, които можете да консумирате, когато се опитвате да свалите килограми.

02/4 Орех

Орехът се състои от 65 процента мазнини и 15 процента протеин по тегло. 100 грама орех съдържат 65 грама мазнини, но въпреки това тази ядка се счита за добра за отслабване. Освен това има голямо количество полиненаситени мазнини и калории, но науката казва, че тези неща не увеличават риска от затлъстяване. Орехът също е богат на антиоксиданти, растителни стероли и витамини, които помагат да поддържате мозъка си здрав и предотвратявате други сърдечно-съдови заболявания. Това е доста засищащо и помага за стимулиране на глада, което е от съществено значение, когато се опитвате да свалите килограми.

03/4 Зехтин

Зехтинът е друга мазна храна, която е изключително здравословна за консумация, когато наблюдавате скалата. Зехтинът съдържа най-вече мононаситени и полиненаситени мазнини, които са признати за благоприятни за сърцето мазнини. Освен това зехтинът е пълен с витамин Е, витамин К и други антиоксидантни свойства. Той е отличен източник на здравословни мазнини, което не само е полезно при опит да се изхвърлят килограми, но също така може да се бори с възпалението, да понижи кръвното налягане и да подобри нивото на холестерола в организма. Това е една от причините зехтинът да е важна част от средиземноморската диета, която се счита за най-здравословната диета в света.

04/4 яйца

Цялото яйце се счита най-вече за нездравословно поради голямото количество мазнини и холестерол в жълтъците. 62 процента от калориите в едно цяло яйце са от мазнини. Но тази причина е достатъчна, за да избегнете яйчния жълтък от вашата диета. Освен мазнините, жълтъкът съдържа и други хранителни вещества като желязо, витамин В2, В12 и D, които липсват в белтъците. Ако консумирате само яйчен белтък, пропускате други хранителни вещества, важни за тялото ви. Яйцата са приятелска храна за отслабване. Те са засищащи, с високо съдържание на протеини и полезни за здравето.