баланс
Загубата на тегло изисква нещо повече от ограничаване на калориите и повишена активност. Най-често има хормонален дисбаланс, който води до желание за храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар, насърчаващи тялото ни да съхранява мазнини около корема и бедрото и предотвратявайки изгарянето на мазнини от тялото ни.

Дисбалансът в серотонина е само един хормонален дисбаланс, който може да предотврати загуба на тегло.

Влиянието на серотонина върху апетита и настроението

Серотонинът е един от нашите невротрансмитери, които се чувстват добре (заедно с допамин и норепинефрин). Когато серотонинът е в равновесие, симптомите на тревожност и депресия са често срещани. Тези емоции допринасят отрицателно за отслабването, като променят нашата мотивация, стремеж, ангажираност и самочувствие.

Депресията, свързана с ниския серотонин, води до повишаване на възпалението и нивата на кортизол - и двете затрудняват тялото ни да изгаря мазнините като гориво и да отслабва.

Ниските нива на серотонин също намаляват настроението и ни карат да жадуваме за храни, богати на въглехидрати - източник на триптофан, който тялото ни използва за създаване на серотонин.

Производство на серотонин в тялото

По-голямата част от серотонина се произвежда в храносмилателния тракт. Производството на серотонин зависи от нивата на триптофан и витамин В6. Витамин D също така е необходим на серотонина да действа в мозъка. Производството на серотонин е тясно свързано с нивата на кортизол (хормон на стреса) и мелатонин (хормон на съня). Когато нивата на кортизол се повишават при стрес, нивата на серотонин спадат. Когато нивата на мелатонин се повишат през зимата или съня, нивата на серотонин спадат.

Други хормони не са единствените фактори, които влияят върху производството на серотонин. Храносмилателните разстройства, диетите и ограничаването на калориите и поемането на твърде много задачи (многозадачност) намаляват производството на серотонин в организма. Консумацията на въглехидрати увеличава производството на серотонин - но има цялостно отрицателно въздействие върху управлението на теглото поради съдържанието на калории, възпалителния потенциал и въздействието върху секрецията на инсулин.

Начини за подкрепа и подобряване на производството на серотонин

Тъй като по-голямата част от серотонина се произвежда в храносмилателния тракт, един от най-добрите начини за подпомагане на производството на серотонин е чрез подпомагане на правилното храносмилане, премахване на чувствителността към храната и намаляване на възпалението в храносмилателния тракт.

Управлението на стреса за контрол на секрецията на кортизол също е важно средство за подпомагане производството на серотонин. Тъй като увеличаването на производството на кортизол потиска производството ни на серотонин, наложително е да се разгледа управлението на стреса във всеки подход за подобряване на серотонина. Доказано е, че една проста дейност като четене или медитация сутрин или в час преди лягане има значително положително въздействие върху производството на серотонин. Ежеседмичният масаж може също да повиши серотонина (и да увеличи допамина, ендорфините и да намали кортизола).

Цялостен подход към серотонина

Най-важното нещо, което можете да направите за производството на серотонин, е да се храните здравословно, на пълноценна диета. Насърчаването на здравословното храносмилане и избора на подходящи храни ще даде на тялото ви това, от което се нуждае, за да произведе този изключително важен хормон.

Въглехидратите са важен източник на триптофан и са необходими на организма за производството на серотонин. Въпреки че въглехидратните ограничения са често срещан аспект на много режими за отслабване, не е препоръчително да се елиминират напълно въглехидратите от вашата диета. Не всички въглехидрати са създадени равни - трябва да консумирате едно пълнозърнесто (не преработено пълнозърнесто!), 2 плода, 6-10 зеленчука, 1 ядка и 1 порция боб на ден.

Други хранителни източници на триптофан включват тиквени семки, пуйка, кафяв ориз, извара, месо, сусам, семена от чиа и семена от салба.

Допълващ серотонина

В допълнение към начина на живот и диетата за повишаване на серотонина има и различни добавки, които могат да насърчат здравословните нива на серотонин. Не всички от тях може да са подходящи за вас, консултирайте се с вашия натуропатичен лекар за индивидуален план.

Изграждащ блок на серотонин, 5-HTP се получава от триптофан. Най-добре се използва в случаи на нисък серотонин със симптоми на безсъние, депресия, тревожност и фибромиалгия.

Този водоразтворим витамин е необходим за производството и функцията на серотонин. Намерено в риба, пиле, слънчогледови семки, тъмнозелени листни зеленчуци, банани и авокадо, това хранително вещество може да се приема и в допълнителна форма.

Витамин D подобрява усвояването на серотонина от мозъка. Предполага се, че комбинираното намаляване на серотонина и витамин D през зимата е основната причина за сезонното афективно разстройство (SAD).

Rhodiola rosea

Ботаническо лекарство от Арктика, родиола се използва като адаптоген - помага на тялото ни да се адаптира към стреса и като антидепресант. Rhodiola се използва за подобряване на обучението, когнитивните функции, паметта и енергията. Той също така стимулира активността както на серотонин, така и на допамин. Най-добре се използва в случаи на стрес и депресия или при хора, които са изтъркани или изгорени.

Жълт кантарион

Един популярен клас фармацевтични антидепресанти са SSRI - селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Жълтият кантарион е естественият SSRI. Той подобрява производството и използването на серотонин в мозъка. Това е отлично средство за повдигане на настроението и може да подпомогне здравословното отслабване чрез повишаване на настроението, повишаване на серотонина и намаляване на емоционалното хранене и желанието за въглехидрати.

Инозитолът е подобно на витамин вещество, което подобрява активността на серотонина в мозъка. Той също така насърчава спокойна и балансирана централна нервна система и е полезен в случаи на тревожност, депресия, синдром на поликистозните яйчници, диабет и метаболитен синдром.

Хормоналните дисбаланси са основен играч при отслабването. Намирането на баланс може да е липсващият ключ за постигане на целите ви за отслабване. Не забравяйте, че отслабването не ви прави здрави - трябва да сте здрави, за да отслабнете.

За повече информация относно хормоните при отслабване, моля, прочетете книгата на д-р Наташа Търнър ND „Хормоналната диета“

Опровержение

Съветите, предоставени в тази статия, са само с информационна цел. Той има за цел да увеличи, а не да замени консултацията с лицензиран доставчик на здравни услуги. Консултация с лекар натуропат или друг доставчик на първична помощ се препоръчва за всеки, страдащ от здравословен проблем.