Една от причините, поради които искам да направя тази поредица от блогове, е, че има толкова много спекулации относно това дали гладуването може да работи за жените. През последните седем години работих с хиляди жени на всички етапи от живота и с радост съобщавам, че не съм видял нищо друго освен невероятни резултати за тези жени.

Когато казвам на хората, че жените могат да постигнат голям успех с гладуване, те винаги ме питат дали могат да изпитат същия успех като мъжете. Отговорът е ДА! Жените могат да получат същите резултати като мъжете, но пътуванията им са малко по-различни. В днешната публикация ще обсъдим как женското гладуване се различава от мъжкото по отношение на отслабването.

част

Повечето жени, които срещам в клиника или онлайн, се борят с килограмите си дълго време. Много от тях са опитвали почти всяка друга диета там през последното десетилетие или две или три. Всички тези диети обикновено се фокусират върху ограничаването на калориите като основно средство за отслабване. В резултат на това много от жените, които срещам, имат много ниски метаболитни нива.

Това е обратното на това, което изпитвам при пациенти от мъжки пол. Повечето пациенти от мъжки пол, с които съм работил, преди не са се опитвали да спазват диети. Може би странната диета тук или там да отслабне с няколко килограма, но нищо толкова последователно или екстремно, колкото имат жените.

Хората с наднормено тегло са склонни да имат доста повишена скорост на метаболизма, тъй като телата им се опитват да свалят излишните килограми. Но това не е вярно за хора, които са имали богата диета в миналото, включваща ограничаване на калориите. Тези индивиди са склонни да имат много по-ниска скорост на метаболизма, което прави отслабването доста трудно. Тъй като жените са склонни да имат по-значима история на нискокалорични диети, те се борят повече, за да отслабнат, отколкото мъжете.

Жените също са по-сложни хормонално сложни от мъжете като цяло. В резултат на това ние в крайна сметка ставаме много по-хормонално дисбалансирани след години следвайки стандартната северноамериканска диета, отколкото нашите мъже. Това може да направи усилията ни за отслабване да изглеждат по-предизвикателни в началото.

Повечето мъже без диабет изпитват значителен успех, следвайки режим на гладуване 16: 8 дневно или гладуване с прекъсвания в продължение на 24 часа. Изглежда, че жените нямат същия успех с нито един от тези режими. Повечето жени, особено в началото, постигат успех, правейки 36 или 42 часа периодично гладуване. Това не е значително повече от мъжете, но е достатъчно, за да окаже значително влияние върху талията ни. Според моя опит 42-часовото гладуване, правено три пъти седмично, е най-успешният протокол на гладно за жени, които искат да отслабнат.

На всеки 36 часа бързо, трябва да очакваме да загубим около половин килограм телесни мазнини. Всичко отвъд това обикновено е загуба на вода. В началото жените изпитват значително по-малко от това. Повечето жени ще свалят само част от теглото на водата и те обикновено губят около 0,25 паунда телесни мазнини на гладно за първи път. Мъжете обаче са склонни да губят около един килограм телесни мазнини на ден на гладно през първите две до четири седмици, които пости.

Отслабването при жените започва бавно, но някъде между четири до шест седмици тяхното отслабване започва да се увеличава значително. През този период забелязваме значително намаляване на теглото на водата, което наблюдаваме при мъжете в началото. Също така започваме да виждаме как техният процент на загуба на телесни мазнини се увеличава до един килограм на ден на гладно. Виждаме обратното, което се случва с мъжете през този период. Загубата на телесни мазнини намалява до около половин килограм на ден на гладно.

След осем седмици на гладно и мъжете, и жените изглежда губят приблизително половин килограм телесни мазнини на ден на гладно. Ако гладувате три дни в седмицата, това означава, че ще загубите около 1,5 килограма телесни мазнини за три дни на гладно седмично. През този период от време повечето жени съобщават и за други положителни хормонални промени. Жените в репродуктивна възраст започват да изпитват подобрени симптоми на ПМС. Жените, преминаващи през менопаузата, също съобщават за подобрени симптоми. Също така чуваме за подобрено сексуално желание при жени след менопауза. Тези жени често съобщават, че отново се чувстват тийнейджърки.

Най-големият ми източник на скръб (освен LDL холестерола) е телесното тегло. Забележете в текста по-горе, че говорих за намаляване на телесните мазнини, а не за намаляване на телесното тегло. Везната ни казва само общото ни телесно тегло. Нашето телесно тегло се състои от телесни мазнини, мускулна маса, костна маса, вода и т.н.

Бях 186 килограма и бях със затлъстяване, с което повечето хора не биха се съгласили, като се има предвид факта, че аз стоя само на пет фута и един инч. Но какво бихте казали, ако ви кажа, че съм бил със затлъстяване на 97 килограма? Когато казвам това в презентации или на пациенти, те винаги изглеждат изключително озадачени. Какво бихте казали, ако тогава ви кажа, че сега съм по-слаб на 112 паунда, отколкото на 97 паунда? Това често се случва, когато хората ме гледат като елен с фарове.

Това, че цифрата на кантара казва „идеално“ число, не означава, че сте здрави. Когато тежах 97 килограма, бях с 34% телесни мазнини. Това е просто лудост! Жените трябва да се насочват под 30% и в идеалния случай под 25% телесни мазнини. Рискът ми от развитие на сърдечно-съдови заболявания беше доста висок с толкова много телесни мазнини. Също така бях доста слаб с много малко мускулна маса и бях чуплив поради остеопорозата си. На 97 килограма бях само малко чувалче мазнини. На 112 килограма съм с 25% телесни мазнини и вече нямам остеопороза. Дори сложих доста мускулна маса! Изглеждам много по-слаб, отколкото на 97 килограма в резултат на промяната в състава на тялото ми.

Докато постите, тялото ви произвежда човешки растежен хормон (HGH), който може да ви помогне да изградите мускули и да възстановите костната маса. Винаги съм забелязвал, че жените качват значително количество мускулна и костна маса, когато започнат да гладуват. Това е фантастично, защото искаме да бъдем силни и здрави с напредването на възрастта. Единственият улов е мускулите и костите идват с маса. Много жени ще дойдат да танцуват, защото са свалили три размера рокли, но след това завършват със сълзи, когато стъпят на кантара и видят, че броят наистина не се е изместил толкова много. В някои случаи дори е нараснал. Често възгледът на жената за нейния успех е обвързан със скалата повече от всичко друго, но мащабът често е много подвеждащ. Ако панталонът ви пада, тогава очевидно губите лошите неща - телесните мазнини.

Следващата седмица ще се отклоним малко от поредицата Жени и на гладно, за да обсъдим значението на разбирането на телесния състав и как можете да го измервате.

- Меган Рамос, директор на програмата IDM

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.