изненадващи

Лесно е да разпознаете подуването на корема. Започвате деня с плосък корем, но с напредването на деня усещате подуване на корема, започвате да се чувствате неудобно и можете да почувствате хванатия вятър.

Според Health24, подуването на корема се случва поради излишните газове в червата. Има много възможни причини за подуване на корема, от преяждане до поглъщане на въздух, запек, хормонални колебания, хранителни алергии и IBS.

Обикновено подуването на корема се свързва с очевидни виновници като мазни, пържени храни, храни с високо съдържание на натрий, което ще доведе до задържане на вода, или обикновено „газообразни“ зеленчуци, като броколи и карфиол, или бобови растения, като боб.

Ако сте избягвали очевидните виновници, но все още изпитвате подуването, ето какво може да го причини.

1. Ядеш твърде бързо

Винаги да се храните в бягство или на бюрото си? Може да не сте наясно колко бързо се храните. Това ви кара да поглъщате въздух, който попада в червата ви. И това не е единствената причина, поради която твърде бързото ядене може да ви надуе. Когато ядете набързо, може да не дъвчете храната си правилно и вашият храносмилателен тракт трябва да работи по-усилено, за да обработи парчетата от неусвоената храна. Храненето твърде бързо и безразсъдно може да доведе до ядене повече, отколкото си давате сметка, което също може да доведе до подуване на корема.

2. Избирате избор с ниско съдържание на мазнини

Мислите, че си правите услуга, като избирате храни с ниско съдържание на килоджаули, като бисквитки с ниско съдържание на мазнини, без захар, бонбони или сода. За съжаление, те не правят много за храносмилателната система, тъй като изкуствените подсладители в тези продукти могат да причинят подуване на корема. Причината? Вашето тяло може да има проблеми с обработката на изкуствени подсладители и те да останат частично или напълно неусвоени, служейки като платформа за ферментация на бактерии, което води до газове и подуване на корема.

Внимавайте за хранителни продукти, съдържащи следните изкуствени подсладители: аспартам, захарин, сорбитол, ксилитол, малтитол, манитол, цикламати и сукралоза, тъй като всички те могат потенциално да причинят подуване на корема.

3. Редовно дъвчете дъвка

Това, което може да е полезно за дишането и зъбите ви, може да не е толкова добро за червата.

Докато дъвчете дъвка, може да поглъщате въздух, което кара храносмилателната ви система да улавя газове. Някои марки дъвки съдържат и изкуствени подсладители, което води до допълнително подуване.

Разчитайте на дъвка, за да запазите дъха си свеж през деня? Съхранявайте в чантата, куфарчето или бюрото си бутилка за изплакване на устата без алкохол с размер за пътуване и избягвайте дъвченето на дъвка или ментовите изделия, съдържащи изкуствен подсладител.

4. Пиете много кафе

Не винаги това, което ядете, но и това, което пиете, може да причини неприятно подуване на корема. Ако често се отдавате на капучино или имате мляко в кафето или чая си, лактозата в млякото може да ви накара да се почувствате подути, ако имате непоносимост. Ако просто не можете да понесете кафето си без пръскане на мляко, но подуването е твърде лошо, опитайте да използвате растително мляко, като бадем или соя.

Ако предпочитате кафето си черно, но въпреки това се подувате, това може да е лоша новина: Черното кафе е кисела напитка, която може да причини дразнене на стомаха, което води до образуване на газ. Добавянето на захар или подсладител към вашето кафе може да влоши подуването.

Имайте предвид и количеството кафе, което пиете, тъй като твърде много кафе може да свръхстимулира нервите на храносмилателния тракт, което може да доведе до подуване на корема.

Ако установите, че пиете твърде много кафе и се борите с подуване на корема, намалете количеството, което пиете, или заменете кафето си с билков чай.

5. Може да имате непоносимост към храна, за която не сте наясно

Ако никога не сте били диагностицирани с IBS или някаква значителна непоносимост към храна, но въпреки това от време на време изпитвате дискомфорт, това може да е знак, че нещо във вашата диета има отрицателен ефект върху храносмилането ви.

Според гастроентеролога д-р Herbie Schneider подуването на корема е често срещан симптом на IBS и често се случва, ако храносмилателният тракт не може да обработи съдържанието му правилно.

Опитайте и вижте дали има модел на подуване на корема и определете дали се появява след ядене на определени видове храни. Може да е причинено от едно от следните:

  • Непоносимост към лактоза, което представлява непоносимост към млечната захар, открита в кравето мляко или други търговски продукти, съдържащи краве мляко.
  • Свръхрастеж на бактерии в тънките черва, което е често при пациенти с IBS. Консултирайте се с Вашия лекар относно употребата на пробиотик за регулиране на бактериите в червата.
  • Непоносимост към фруктоза, което представлява непоносимост към захарта, съдържаща се в плодовете, меда и някои търговски хранителни продукти.

Кредит за изображение: iStock